EGG-CLUB. ru | Клуб любителів яєць

EGG-CLUB. ru | Клуб любителів яєць

Хочете схуднути? Їжте курячі яйця!

Яйце – продукт незвичайно живильний, який містить в собі практично всі вітаміни та мікроелементи, потрібні людині, протеїн, незамінні амінокислоти. Але при цьому в одному середньому яйці всього

80 ккал! Стільки міститься в 40 г житнього хліба або в 20 г пармезану або в 16 г копченої ковбаси. Чи варто дивуватися тому, що яйця входять до складу великої кількості дієт. Нижче ми наводимо деякі з них.

Вибираючи відповідний саме вам варіант дієти, пам’ятайте:

• Одна і та ж дієта може допомогти одному і нашкодити іншому, тут все залежить від особливостей організму. Тому краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується тих, у кого є проблеми зі здоров’ям.

• Дієти, як правило, розраховані на обмежений термін. Застосовуючи одну і ту ж дієту протягом тривалого часу, ви знижуєте її ефективність. Організм звикає до режиму харчування, і темпи схуднення сповільнюються.

• Найскладніше утримати скинуту вагу після припинення дієти. Шанси на те, що зайві кілограми не повернуться, істотно зростуть, якщо ви не будете накидатися на заборонені раніше продукти. Заходьте в звичайний режим харчування поступово.

Яєчно-медова дієта

Застосовується два дні. Вага знижується на 1,5 кг. Цю дієту не рекомендується повторювати двічі або більше без перерви, принаймні, на місяць.

Перший день

• Сніданок: два жовтки і чайну ложку меду збити міксером, чашка чаю або кави з лимоном.

• Обід: жовток з медом, 90 г сиру, чай або кава з лимоном.

• Вечеря: чашка прозорого бульйону з шматочком житнього хліба, жовток з медом, яблуко, груша або апельсин, чай з лимоном.

Другий день

• Сніданок: жовток з медом, шматочок житнього хліба, кави або чай з лимоном.

• Обід: жовток з медом, 150 г риби, птиці або м’яса, 3 ст. ложки відвареної капусти або шпинату, чай з лимоном або кава.

• Вечеря: жовток з медом, 90 г сиру, шматочок житнього хліба, чай з лимоном.

Дієта “Яйця і грейпфрути”

За три дні відбувається зниження ваги на 1,5 кг.

• Сніданок: половина грейпфрута, яйце, зварене круто, шматочок житнього хліба, кави або чай з лимоном.

• Обід: половина грейпфрута, два яйця, зварених круто, каву або чай з лимоном.

• Вечеря: половина грейпфрута, два яйця круто (або приготованих будь-яким іншим способом, окрім смаження). Чай з лимоном.

Дієта “Яйця і грейпфрути з додаванням картоплі”

За чотири дні досягається схуднення на 1,5 кг.

• Сніданок: склянка соку грейпфрута, варене яйце, кава або чай з лимоном.

• Обід: одна середнього розміру картоплина, відварена, спечена або у вигляді пюре, приготованого на молоці, яблуко, чай або кава з лимоном.

• Вечеря: стакан томатного соку, половина грейпфрута, варене яйце, чай з лимоном.

Дієта “3 АПЕЛЬСИНА, 2 ЯЙЦЯ” від Надії Матвєєвої

На сніданок, обід і вечерю потрібно їсти по 3 апельсина і 2 яйця. Притому прийом їжі необхідно починати з апельсинів (тому що міститься в апельсині кислота звужує шлунок, а клітковина швидко його заповнює). У перервах між прийомами їжі можна пити зелений чай.

Дієта розрахована мінімум на 7 днів. Не рекомендується тим, хто страждає алергією.

Безвуглеводна дієта

Ця дієта розрахована на чотирнадцять днів із специфічним меню для кожного дня. Передбачається, що два тижні ви дотримуєтеся цю дієту, а потім робите перерву теж на два тижні. В основі цієї дієти лежить теорія, що за відсутності вуглеводів можна їсти велику кількість м’яса, риби, сиру або яєць, причому надходять в організм калорії при цьому дуже погано засвоюються. Дозволені при цій дієті овочі дуже бідні вуглеводами, але зате багаті вітамінами, мінералами і клітковиною. Дієта виключно жорстка і не допускає ніяких відхилень від меню, розписаного на кожен день.

Типове меню на добу

Сніданок:

полгрейпфрута, шматочок тосту з хліба грубого помолу і чорну каву або чай.

Ленч:

Скільки завгодно знежиреного сиру, волокниста квасоля і два яйця, підсмажені без жиру, шматочок тосту з хліба з борошна грубого помолу, чорну каву або чай.

Обід:

Скільки завгодно смаженого в грилі курча без шкірки, шпинат, зелений солодкий перець або квасоля, каву або чай.

Втрата ваги в результаті цієї дієти відбувається дуже швидко, але в основному за рахунок втрати рідини. Початковий вага швидко відновлюється, варто худне перейти на інший режим харчування. До того ж на цій дієті можна сидіти тривалий час, оскільки в нормі все ж 50 відсотків нашого щоденного раціону має складатися з вуглеводів, і лише 15 – з білків.

Дієта Mayo-Clinic

Упродовж 15 днів слід вживати 6 яєць на день, овочі і фрукти в сирому вигляді та без приправ. Раз на два дні дозволяється з’їсти на вечерю смажений стейк або відварну нежирну рибу. Таким чином, вдається значно скинути вагу, але попереджаємо, що протягом всіх 15 днів протипоказана яка б то не було світське життя з її драконівськими законами. Крім того, слід враховувати, що ця дієта створює серйозне навантаження на печінку.

Роздільне харчування

Принцип цієї дієти полягає в тому, щоб кожен день є тільки один тип продуктів, низькокалорійних і обмежених за кількістю. Дозволяються фрукти, овочі, нежирна риба, пісне м’ясо і яйця. Наприклад, в понеділок їдять виключно білкову їжу, припустимо, м’ясо і сир, у вівторок – тільки злаки, в середу фрукти, в четвер – яйця і так далі. При такому режимі харчування вдається худнути на 1-2 кг на тиждень.

Однак дотримуватися цю дієту дуже нелегко, оскільки одноманітність в раціоні переноситься насилу.

Вегетаріанська дієта

Молочно-яєчно-рослинна дієта дозволяє вживати молочні продукти і яйця, але тільки не м’ясо. Виключається дуже велика група продуктів. Таким чином, само собою виходить, що з’їдається менше, навіть якщо не дуже стежити за розміром порцій. Зважаючи одноманітності такий раціон неважко реалізувати.

Деякі варіанти цієї дієти передбачають також виключення яєць. У цьому випадку треба пам’ятати, що відсутність в раціоні харчування тварин продуктів сприяє розвитку дефіциту вітамінів Д і В12, а також кальцію, заліза, йоду і цинку. Тому слід обов’язково приймати вітаміни. Що ж до дефіциту незамінних амінокислот, який виникає при тривалому вживанні тільки рослинної їжі (у кожному окремому продукті рослинного походження не вистачає однієї або декількох незамінних амінокислот), цей дефіцит заповнити значно складніше.

Дієта для любительок «мильних» опер

Дієта розрахована на 14 днів.

Перші два дні: три рази на день по одному яйцю круто, чашці кави, одному яблуку.

Третій день: вранці – 2 яйця; в обід – шматок яловичини, шпинат; ввечері – одне яйце, шпинат.

Четвертий день: вранці – одне яйце; в обід – відварна риба, помідор; ввечері – 2 яйця, чашка кави.

П’ятий день: вранці – одне яйце, чашка кави; в обід – два яйця, помідор; ввечері – риба, смажена без жиру (на гратах), овочі з оцтом.

Шостий день: вранці – одне яйце, чашка кави; в обід – шматок яловичини, огірок; ввечері – телятина, смажена без жиру (на гратах), помідор, кава.

Сьомий день: вранці – одне яйце, чашка кави; в обід – половина курчати, смаженого без жиру (на гратах), овочі; ввечері – друга половина курчати, яблуко, кава.

У наступний тиждень дієта повторюється спочатку. За 14 днів дієти можна скинути 4-5 кг.

  • дієта схуднення з жовтка-меню на кожний день

Comments are closed!