Ефективний зганяння жиру. Дієта під час сушіння | Все про Бодібілдінг

Ефективний зганяння жиру. Дієта під час сушіння | Все про Бодібілдінг Ефективний зганяння жиру. Дієта під час сушіння

У попередній статті ми з вами говорили про те, як скласти собі правильну програму тренувань для згону зайвої ваги. тобто для сушки. Але, як я вже говорив,

надання тілу рельєфності не вийде без правильно складеної дієти . Дієта в (сушінні) згоні позбавленого ваги – це 70% успіху і ніякі тренування без грамотно складеного плану харчування не принесуть належного результату.

Позбавтеся від думки, що ваша колишня дієта буде доречна в цей період тренувань. Це абсолютно не так. Вам доведеться кардинально змінити свій план харчування.

Що взагалі таке сушка в бодібілдингу? Сушка – це поєднання грамотної тренування і правильно складеної дієти, основна мета яких – зменшення підшкірного жиру із збереженням набраної раніше м’язової маси. < / p>

Основні моменти дієти, яким слід дотримуватися на сушінні наступні:

Чим більше жирової маси у вашому тілі, тим більше потрібно споживати білків, замінюючи ними вуглеводи. Тобто, якщо раніше співвідношення білків-жирів-вуглеводів було приблизно 20-20-60, то зараз навпаки 60-20-20. Тобто приблизно дві треті прийнятих вуглеводів під час фази нарощування м’язової маси ви повинні замінити білками. Однак, повністю відмовлятися від вуглеводів і жирів теж не варто, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю. Кількість білка повинне бути збільшене в порівнянні із звичайним періодом тренувань і може доходити до 3-4 грам на кілограм власної ваги тіла. Скільки ж все-таки вуглеводів і калорій необхідно внести у вашу дієту для сушки? Дозування прийому вуглеводів і жирів повинні підбиратися індивідуально, з урахуванням індивідуальних особливостей метаболізму. Це нескладно зробити – досить повільно і поступово зменшувати кількість з’їдаються в день вуглеводів до тих пір, поки процес спалювання жиру не активується. Ви це помітите шляхом зменшення жирового прошарку і зниження ваги тіла. Основна маса споживаних білків в період сушіння повинна надходити з спортивного харчування. Чому? Вся справа в тому, що навіть в високобілкових продуктах з низьким вмістом жирів, будь то риба, курка або морепродукти, всі вони містять в собі багато насичених кислот, що абсолютно неприйнятно в нинішній ситуації. Так що раджу вам запастися сироватковим або соєвим протеїном. Протеїн пригнічує катаболічні процеси і захищає ваші м’язи, при цьому не перешкоджає процесу сушіння. Про те, який протеїн вибрати і як його застосовувати, можете подивитися на сайті Володимира Молодова, де ви зможете завантажити безкоштовний відео-курс про спортивному харчуванні. Він потрібен для того, щоб Ви могли легко орієнтуватися серед нестероїдних препаратів і вибирати те, що Вам дійсно потрібно в даний момент, а не те, що радить Вам продавець спортивного харчування чи фітнес-інструктор. Всім раджу, дуже якісна інформація. Ніякого пост тренувального гейнера не повинно бути! Тільки карнітин та протеїн. Про спортивному харчуванні в період згону зайвої ваги більш докладно ми з вами поговоримо в наступній статті. Чекайте і підписуйтесь на оновлення мого блогу. У дні аеробного навантаження візьміть за правило отримувати вуглеводи тільки з натуральних продуктів, то їсть з овочів і фруктів. Ніяких булочок або пиріжків! Забудьте про ці «вбивають» фігуру продуктах хоча б на час вашої дієти. Намагайтеся вживати в їжу продукти з низьким глікемічним індексом, тобто повільні вуглеводи. Виключіть «прості» і «високоглекіміческіе» вуглеводи. Таблиця продуктів з рівнем глікіміческого індексу показана на малюнку нижче. Глікемічний індекс показує швидкість усваеваемості вуглеводів і, чим він нижче, тим краще для вас. Продукти з низьким глікемічним індексом дуже повільно розщеплюються організмом і поставляють вам енергію протягом тривалого проміжку часу і не відкладаються в жир. Повільні вуглеводи містяться в кашах, борошняних продуктах з борошна грубого помолу та жита, овочах, горіхах і наслідках фруктах. Харчуйтеся якомога частіше і маленькими порціями. Дане правило застосовується не тільки в період згону позбавленого ваги, але і в період набору м’язової маси. В принципі часте харчування – основа дієти бодібілдера. Не їжте за 2 години до тренування і 1,5 години після тренування. Ніяких вуглеводів за 4 години до сну. Якщо ви будете їсти на ніч вуглеводи, то вони просто фізично не зможуть нікуди дітися за час нічного відпочинку і будуть відкладатися про запас. На ніч кращого всього випити протеїновий коктейль на знежиреному молоці або на воді. Тривалість дієти під час сушіння звичайно визначається для кожного конкретного атлета, але в середньому триває від 4 до 8 тижнів. Суть дієти в тому, щоб поступово зменшувати кількість вуглеводів щотижня. На останньому тижні взагалі прибираю вуглеводи, зробивши один тиждень чи кілька днів безуглеводку. Продукти, в яких міститься білок, потрібно їсти дуже часто і багато. Однак, чисто «білковий» режим харчування надає додаткове навантаження на нирки. Існує також перспектива кетоза (накопичення кетонових тіл в крові) і навіть кетоацидозу (закислення, отруєння кетоновими тілами), що призводить до слабкості, сонливості, сухості губ, відчуттю запаху ацетону з рота й інших малоприємних ефектів. Після чого слід зробити висновок про те, що зловживати «безуглеводку» ні в якому разі не варто. Сушку потрібно починати поступово, не варто відразу відмовлятися від жирів і вуглеводів. Поступове плавне зниження споживання вуглев

  • сушіння жиру
  • сушка тіла без шкоди здооов*ю

Comments are closed!

_0.31MB/0.07889 sec