Ефективна дієта: мінус 7 кілограм – Woman’s Day

Ефективна дієта: мінус 7 кілограм – Woman’s Day Швидкий спосіб схуднути – мінус 7 кг за короткий термін

Фото: Shutterstock

Взагалі худнути швидко навіть на пару кілограмів, а не те, що на всі 7, медики не рекомендують. Проте бувають

такі ситуації, коли скинути зайву вагу і привести себе форму потрібно прямо зараз. І тоді на допомогу приходять швидкі методи схуднення. Незважаючи на те, що вони не припускає тривалих сидінь на дієті і мук в спортзалі, скинути, використовуючи такі методи схуднення, можна навіть а 7 кг.

Схуднути швидко на 7 кг можна тільки в тому випадку, якщо надмірної ваги у вас близько 15 кг. У разі, якщо у вас в принципі зайвих 7 кг, то за короткий термін, що б ви не робили, позбутися від них ви не зможете

Як схуднути на 7 кг швидко: харчування

У числі найбільш ефективних і швидких дієт для схуднення буквально за тиждень – кефірна і гречана. Причому варіацій їх дуже і дуже багато. Є жорсткі варіанти, коли потрібно витримувати весь термін дієти тільки на одному продукті. Є більш щадні варіанти, коли раціон можна доповнювати деякими корисними продуктами – наприклад, нежирним сиром, дієтичним м’ясом, помідорами та огірками і т. д. Згідно відгуками на такому меню можна легко скинути ненависні кілограми.

Однак фахівці попереджають: сидіти на такій дієті можна не більш 3-5 днів. Крім того, варто враховувати, що не варто застосовувати подібні екстрені методи, якщо у вас відзначається гіпотонія і є хронічні проблеми з печінкою або нирками. Відсутність солі та інших корисних речовин досить згубно позначається на стані організму. І, природно, часто захоплюватися такими методами скидання ваги не варто.

Як варіант, можна застосувати для досягнення швидкого ефекту німецьку дієту. Вона більш щадна, ніж будь-яка монодієта. Однак результат дає просто приголомшливий. Розрахована така дієта на 3 днів. До складу німецької дієти входять ті продукти, які легко можна знайти у великих містах.

Єдине, що слід пам’ятати, – це те, що дотримуватися німецької дієти потрібно досить жорстко. В іншому випадку бажаного ефекту ви попросту не доб’єтеся

Зразок меню на день виглядає так:

– сніданок (можна вживати в їжу заварний кави або яблучний сік, житній хліб або сухар);

– обід (можна їсти відварені яйця, м’ясо – варене або смажене неважливо (виняток – свинина), шпинат, капустяний салат з томатами);

– вечеря (фрукти (за винятком надто солодких – яблук і винограду) і куряче м’ясо).

Під час дотримання такої дієти потрібно пити побільше – як мінімум, 2 літри води на добу. А ще краще – вживати не менше 3 літрів чистої питної води в день. Також необхідно виключити з раціону сіль і прянощі.

Як схуднути швидко на 7 кг: фітнес

Вважається, що фітнесом потрібно займатися досить тривалий час, щоб схуднути. Насправді це не так. Втрата жиру цілком залежить від кількості калорій, які ви щодня споживаєте, і рівня фізичної активності. Ефективність цієї активності прямо пропорційна частоті й інтенсивності всіх виконуваних видів вправ. Відповідно, щоб швидко схуднути (наприклад, за тиждень), потрібно дуже активно займатися спортом протягом цього тижня.

Експерти рекомендують використовувати максимально доступне кількість обладнання: штанги, гантелі, бігові доріжки і т. д. Також бажано дотримуватися тижневого плану тренувань, який був розроблений спеціально під швидке схуднення. Ідеальний план на тиждень виглядає наступним чином.

понеділок – почніть свій шлях до стрункої фігури з хорошою аеробного навантаження. Збільшення тривалості і інтенсивності навантаження повинне бути помірним. Якщо все виконувати правильно, кількість клітинних структур в організмі помітно збільшиться (а це ж саме вони використовують жир для створення енергії). А це означає, що більше тренувань – більше спаленого жиру. Заняття повинно тривати не менше години-півтори. І це незважаючи на те, що вже через 20-25 хвилин від початку активного тренування організм починає переробляти жир. Почніть заняття з бігу підтюпцем, швидкої ходьби або бігової доріжки.

У вівторок бажано перейти до силових вправ. Вони сприяють збільшенню росту і швидкості відновлення клітин після наданої на них навантаження.

середу – день інтервальних тренувань. Необхідно чергувати фази виконання – з швидкою на повільну. Такий спосіб допомагає більш інтенсивно боротися з жиром. причому як під час тренування, так і після неї. Як приклад розумного чергування навантаження можна навести наступне дію: спочатку біг на 20 секунд, потім неспішна ходьба 1 хв. 40 сек. Тривалість всього тренування – близько 25 хвилин.

Скинути 7 кг швидко

Фото: Shutterstock

четвер присвятіть тренувань з обтяженнями. Це можуть бути випади, згинання / розгинання ніг і т. д. А от у п’ятницю знову займіться аеробікою. Але інтенсивність це тренування повинна бути більш вираженою, ніж та, що виконувалася в понеділок.

  • ефективна дієта на короткий термін
  • як швидко схуднути на 7кілограм

Comments are closed!