Ефективна дієта для чоловіків для схуднення

Ефективна дієта для чоловіків для схуднення Дієта для чоловіків

Якщо чоловік має значних розмірів «пивний» животик, йому складно впоратися із-за нього зі шнурками на туфлях, то це серйозний привід сісти на дієту. Тим більше що з ожирінням у чоловіків

часто розвивається імпотенція. а це, природно може позначитися на особистому житті.

Між дієтами для жінок і для чоловіків немає великої різниці. У чоловічому варіанті дієти приділяється уваги кілька прискореним обмінним процесам і великим фізичним навантаженням. Чоловік переносить голод гірше, ніж жінка. Все це вносить поправку на кількість мінімально необхідних калорій . для чоловіків це 1600-1700 на добу .

З раціону виключаються смажені страви та продукти, що містять велику кількість жиру – сало, вироби з борошна, алкогольні та солодкі напої. Іноді можна дозволити собі підливи і соуси. З овочів краще робити салати, овочі повинні бути сирі. Страви потрібно збагачувати свіжою зеленню. При приготуванні страв, потрібно використовувати поменше цукру і жирів.

Що стосується напоїв, то можна пити звичайну воду, несолодкі чай і каву. Можна пити і спиртні напої – 250 мл пива, або 1 келих сухого вина.

Варіанти меню чоловічий дієти

Сніданок

200 г вівсяної каші без цукру, свіжі фрукти. 1 стакан йогурту, тост із хліба з висівками, 2 ч. л. меду. тости з яблуками, салат з фруктами і овочами, 25 г нежирної шиAи, 50 г курятини без шкіри, 90 г тунця, або 25 г сиру. 1 варене всмятку або «в мішечок» яйце, тост із чорного хліба. 125 г соку з фруктів без цукру, тост, яблуко. ? грейпфрута, яйце некруто, або «в мішечок», 2 шматочки хліба. невеликий шматок телятини, смаженої на грилі, помідор, гриби на грилі з маслом, 2 хрустких хлібця. котлета з риби, підігріта на грилі, помідори, 1 скибочка хліба з борошна грубого помолу, 100 мл соку з фруктів без цукру. тост з редискою, 125 г спагеті, або вареної квасолі. фруктовий салат без цукру з йогуртом.

Обід

75 г пісного м’яса, 200 г картоплі в мундирі, 40 г тертого сиру. 100 г запеченої з грибами і зеленню яловичої печінки, 2 маленьких помідора. 150 г пісного, приготованого на грилі ромштекса, або 123 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі в мундирі. 150 г риби, приготованої на грилі, 75 г зеленого горошку, 2 невеликих картоплі, 1 стакан йогурту. 50 г спагетті з соусом з 100 г пісного фаршу з яловичини, цибулі ріпчастої, помідорів, зелені і часнику. 100 г бруньок, помідори, шматочок бекону, 1 ст. л. зеленого горошку, груша або апельсин.

Полудник

2 скибочки хліба з борошна грубого помолу, омлет (2 яйця з помідорами). Петрушка. 100 г підсушеного білого хліба, 50 г сиру, 2 мариновані цибулини. 200 г картоплі в мундирі 125 г вареної квасолі. 2 булки з борошна грубого помолу, овочевий салат, 50 г нежирної шинки або курятини, 1 стакан йогурту.

Також в полудень можна додати свіжі фрукти: невеликий банан, яблука, грушу, 2 сливи, німого винограду, 3 абрикоса, великий шматок дині, нектарин.

Вечеря

2 шматочки хліба їхнього борошна грубого помолу, 25 г пісної шинки, або 50 г курятини без шкіри, або 25 г тертого сиру, або 90 г тунця. 125 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками, 12 г тертого сиру, 1 яблуко. або 1 стакан йогурту. ? грейпфрута, 150 г приготованою на грилі білої риби. овочевий суп, булка з борошна грубого помолу, трохи спагеті. біфштекс, булка з борошна грубого помолу.

Продукти, що входять до складу дієти забезпечують організм всіма необхідними речовинами. Її тривалість може становити максимум 2 тижні. Дієту можна повторити через 1,5-2 місяці.

  • дієта для схуднення для чоловіків

Comments are closed!