Дробове харчування для схуднення, меню, відгуки, результати

Дробове харчування для схуднення, меню, відгуки, результати Дробове харчування Рецепти дрібного харчування для схуднення

Тип дієти – низькокалорійне

Спад ваги – 1-1,5 кг на тиждень

Тривалість

– кілька місяців / може використовуватися як постійна система харчування /

Дробове харчування нарівні з роздільним харчуванням. одна з найвідоміших методик схуднення.

Його рекомендують не тільки ентузіасти схуднення, а й серйозні дієтологи. Поетом сайт dieta-da. ru не зміг оминути своєю увагою цю ефективну і корисну систему схуднення.

Розберемося, у чому ж переваги дрібного харчування перед іншими методиками схуднення і дієтами.

Переваги і користь дрібного харчування:

– вам не доведеться значно змінювати свій раціон харчування, можна вживати звичні вам продукти;

– ви не будете відчувати постійно відчуття голоду і погіршення самопочуття, як це трапляється при використанні більшості дієт;

– калорійність їжі знижується поступово і непомітно для вашого самопочуття;

– ефект від дрібного харчування тримається тривалий час;

– перестають відкладатися жири про запас у проблемних областях: талія і стегна – у жінок, живіт – у чоловіків;

– дробове харчування можна використовувати не тільки здоровим людям, воно навіть показано при різних хронічних захворюваннях;

– дробове харчування знижує рівень цукру в крові і може бути використано навіть хворими з цукровим діабетом / під спостереженням ВАРЧЕ /;

– маленькі порції їжі легше перетравлюються і не перевантажують ваш організм;

– дробове харчування дуже гнучка система схуднення і може бути пристосована до будь-яких особливостей вашого організму;

У чому ж основа дії дрібного харчування.

Основа дрібного харчування для схуднення – поступово зниження добового споживання калорій. Це відбувається через те, що ви міняєте звичну схему харчування. Замість звичних – сніданку, обіду, вечері, ви будете приймати їжу шість разів на день малими порціями. У результаті цього проміжок між прийомами їжі зменшується до 4 годин. А це в свою чергу веде до зниження апетиту.

Коли ми їмо рідко, наш апетит в кожен прим їжі максимальний. При дробовому харчуванні, такого не відбувається. Організм не встигає зголодніти і вироблення стимулюючих апетит гормонів призупиняється.

В результаті цього ви відчуваєте ситість звістку день, це призводить до зниження кількості спожитої їжі і калорій. Таким чином, ви худнете без відчуття почуття голоду.

При такому режимі харчування вам буде значно легше прибрати з раціону шкідливі продуті харчування: тваринні жири, солодощі, здобу; і замінити їх на продукти багаті клітковиною: каші, овочі, фрукти, рослинні олії. А це ще більше прискорить процес схуднення.

Основні принципи дрібного харчування:

Рекомендується 5-6 разовий прийом їжі, так що б інтервал між ними становив не більше 4 годин.

Обсяг разової порції повинен бути не більше одне склянки. Краще всього якщо ви відразу підберете для себе спеціальну піалу відповідного об’єму.

Приймати їжу, навіть якщо у вас немає апетиту обов’язково.

Сніданок – повинен бути щільним і краще всього, якщо він буде складатися з вуглеводів – наприклад каш.

Обід повинен бути гарячим – добре підійдуть супи або другі страви;

Вечеря – те ж гарячий – тушковані овочі, м’ясне блюдо.

Для перекусів між основними примами їжі добре підійдуть: овочеві та фруктові салати, овочі, фрукти, зерновий хліб, не жирний сир, пластівці і мюслі без цукру, натуральний йогурт. А ось шоколад, цукерки, кава, горіхи, фаст-фуд для перекусів не підходять. Вони калорійні і містять велику кількість цукру і жирів.

Однак для перекусів цілком можуть підійти і овочеві супи і навіть каші, якщо, звичайно, для їх приготування у вас є достатньо часу.

Намагайтеся, що б ваш добовий раціон містив достатню кількість вітамінів і мікроелементів, а так само білки, жири і вуглеводи. Вибирайте для дрібного харчування низькокалорійні продукти – це прискорить ваше схуднення.

Починати дробове харчування найкраще у вихідні дні.

Можна зменшити проміжки між прийомами їжі у відповідності з вашим режимом дня.

Складайте меню на день, це дозволить легше пристосуватися до дробовому харчуванню і розрахувати кількість прийомів їжі і проміжки між ними.

Дробове харчування, меню на тиждень

/ виберіть один з варіантів, меню можна міняти місцями, чергувати /

Comments are closed!

_0.31MB/0.00451 sec