Для худих і м’язистих: дієта від Юхима Шифріна – Чоловічий портал MPort

Для худих і м’язистих: дієта від Юхима Шифріна – Чоловічий портал MPort Для худих і м’язистих: дієта від Юхима Шифріна

Відомий гуморист закликає відмовитися від супів, налягати на сир і м’ясо без гарніру. А молоко пити тільки по святах – воно розгладжує «рельєф».

На шостому десятку Шифрін все ще працює на «форму м’язи» / shifrin. ru

Гуморист Юхим Шифрін для своїх 54 років зберігся досить непогано.

Не випадково свого часу він отримав премію міжнародної мережі клубів World Class «Містер Фітнес». А уряд Москви і місцева Федерація бодібілдингу та фітнесу навіть вручили йому спеціальний диплом – за пропаганду спорту і здорового способу життя.

Як зізнався сам Шифрін, зберегти підкачані фігуру і не відростити передчасне пузцо йому допомагає дієта, якої навчив приятель-культурист з Вінниці. З її допомогою все зайве на чоловічому торсі безслідно зникає за 1-2 місяці:

«Мій раціон складається з наступних продуктів: сир знежирений, яйця, телятина (стейк), філе куряче, риба нежирна (тріска, тунець, хек, минтай, кальмари) . З вуглеводів – хліб грубого помолу, рис неочищений, іноді гречка.

Готування, в основному, варіння або – на решітці: стейки рибні або м’ясні. М’ясо – без гарнірів, тільки з салатами, заправленими рослинним маслом. Постійно на гастролях найзручнішим джерелом білка для мене є знежирений сир . Маючи цей набір продуктів, можна скласти меню і розбити на 4-5 прийомів.

Супи . борщі . юшки я не вживаю, бо вважаю це марною їжею (потім тільки блокують в животі). Єдине блюдо – це юшка, яку їм тільки на природі. І тільки з хижої риби – вона не жирна.

Тепер – молоко . Не п’ю. Якщо працюєш на «форму м’язи», то молочні продукти, крім кисломолочних та знежирених (кефір, сир), затримують воду, і м’яз виходить гладкою. Тверді сири – це моя слабкість, люблю з кавою пару шматочків з’їсти. Вважаю, що нічого страшного, тим більше що в ньому дуже багато кальцію і білка.

Фрукти . З них найкалорійніший – виноград. Я його майже не їм, але якщо дуже хочеться, то можна. Решта фрукти можна їсти в перервах між основними прийомами їжі.

Я роблю «йогурт» – подрібнюю в блендері ківі, апельсин, яблуко, а потім заливаю знежиреним кефіром (перемішав ложкою і вийшов йогурт). Також ці подрібнені фрукти можна вживати з знежиреним сиром замість варення.

Каші – будь-які, але не на молоці. Можна зварити каструлю каші на три дні, потім розігрівати в мікрохвильовці, заправляючи парою ложок оливкової олії. Для смаку варто додати трохи часнику і склянку знежиреного кефіру ».

Comments are closed!

_0.31MB/0.00589 sec