Дієтологи рекомендують – худнути правильно. Намагаємося худнути і більше не поправлятися

Дієтологи рекомендують – худнути правильно. Намагаємося худнути і більше не поправлятися Дієтологи рекомендують – худнути правильно. Намагаємося худнути і більше не поправлятися

Безліч жінок щодня задаються питанням: як схуднути і більше не погладшати? Щоб схуднути багато хто з них відвідують

фітнес клуби, курси масажу, хтось сідає на чергову дієту, а деякі навіть зважуються на кардинальний крок – хірургічне втручання. Однак багато через деякий час знову починають набирати вагу, від якого нещодавно з такою працею позбулися.

Дієтологи рекомендують дотримуватися деяких способів . щоб схуднути і не набрати вагу знову. Ось в чому їх суть:

1. Дотримуйтеся завжди здорового харчування . Здорове харчування зовсім не означає, що треба дотримуватися суворі дієти і регулярно голодувати. Просто весь час стежте за тим, чого ви кладете в тарілку і в рот. Строгі дієти і сильне обмеження калорій призводять до уповільнення обміну речовин. Голодувати постійно неможливо, коли ви починаєте є, організм швидко почне відкладати на запас, що призведе до набору зайвих кілограмів. Щоб не поправлятися, треба скоротити вживання “продуктів-провокаторів”: випічки, солодощів, жирного м’яса, напівфабрикатів, копченостей та інших калорійних продуктів. Звичайно, якщо повністю відмовитися від них, життя буде здаватися занадто прісною.

Дієтологи дозволяють 10% від калорійності щоденного раціону з’їдати улюблені продукти. А ось захоплюватися переїданням і влаштовувати “свята живота” можна не частіше, ніж один раз на 15 днів. Після таких днів наступний день повинен бути розвантажувальним. Замініть смажену їжу на відварну або запечену в духовці. Відварну картоплю дуже корисний для здоров’я, а ось смажений сприяє накопиченню жирів в організмі. Намагайтеся їсти якомога більше зелені, свіжих овочів і фруктів, їжте щодня невеликий шматок відвареного нежирного м’яса.

2. Регулярно займайтеся фізичними вправами . Щоб не поправитися, достатньо займатися два рази на тиждень по 30-40 хвилин. Заняття фізичними вправами прискорюють обмін речовин методом нарощування м’язової маси. Дієтологи рекомендують через два місяці міняти програму тренувань, щоб м’язи не звикали до вправ і не розслабилися. Фізичні навантаження для збереження ваги просто необхідні, повернення до сидячого способу життя поверне кілограми з додатковими бонусами у вигляді целюліту і нервового зриву.

3. Поміняйте свій спосіб життя . Для того щоб не поправитися досить трохи змінити звички і спосіб життя. Намагайтеся більше ходити пішки, спати не менше 7 годин на добу і уникати стресових ситуацій. Контролюйте число калорій з’їдених вами, купите ваги і щодня зважуйтеся. Записуйте вага в щоденник, якщо набрали хоча б 1 кг зайвої ваги, зменшуйте число калорій на 100 одиниць на день.

4. Намагайтеся протриматися в досягнутому вазі 21 день . До нового вазі наш організм звикає не раніше ніж через три тижні. Тому не розслабляйтеся і весь цей період дотримуйтеся правильного харчування.

5. Ретельно плануйте раціон харчування . Близько 80% з добового раціону харчування має припадати на сніданок і обід. Сніданок повинен бути щільним, бажано із зернових. Наприклад, вівсяної каші або пшеничних висівок. Якщо сильно хочеться побалувати себе шоколадом, то краще з’їсти дві скибочки шоколаду вранці. Обід починайте з овочевого салату із зеленню, потім можна з’їсти суп з скибочкою чорного хліба і з 100 – 120 гр. нежирного м’яса, приблизно розміром з колоду карт.

На вечерю краще приготувати відварну рибу з овочами. Між сніданком, обідом і вечерею намагайтеся перекушувати тільки кефіром, йогуртом, овочами та фруктами. На роботу беріть з собою ці продукти, щоб не було спокуси перекусити пиріжками і булочками під час перерви. Ні за яких обставин не їжте за дві години до сну. Більше вживайте в їжу продукти, які допомагають легко справлятися із зайвими калоріями. Такими продуктами є: екзотичний ананас, який змушує білки засвоюватися повністю; грейпфрут, що сприяє швидкому спалюванню жирів; солодкий перець, який прискорює обмін речовин в організмі.

6. Оновлення свій гардероб . Якщо вам вдалося схуднути до недосяжних багатьма людьми результатів, значить ви – переможниця. Нехай тепер вашою метою стане хороша фігура і прекрасне самопочуття. Щоб не повернутися в “колишні розміри” поновіть свій гардероб і нехай цей одяг тепер буде радувати вас завжди.

Зміст теми “Порушення обміну натрію і калію.”:

  • дієтологи питання відповіді

Comments are closed!

_0.31MB/0.00573 sec