Дієти на літо – Дієти. Як схуднути влітку. Підбірка дієти на літо. Поради та рекомендації фахівця. Схуднути влітку – легко!

Дієти на літо – Дієти. Як схуднути влітку. Підбірка дієти на літо. Поради та рекомендації фахівця. Схуднути влітку – легко! Дієти на літо

Літо, це відмінна можливість взятися за себе в плані схуднення і задуматися про дієти на літо. По ідеї, в спеку не так-то хочеться їсти, та й перспектива возитися біля

плити, творячи багатопланові сніданки-обіди-вечері, не вражає. І все-то воно так, але тільки чомусь саме влітку замість того, щоб скинути ненависні кілограми, ми з жахом спостерігаємо, як стрілка ваг йде вправо-вправо-вправо… Що за напасть? А все просто – ми неправильно харчуємося влітку. І справа навіть не в неправильному підборі продуктів і незбалансованості раціону, а в перекушуваннях «на бігу», фаст-фуді, морозиві, лимонадах і пиві. Як приємно в жаркий день присісти в затишному кафе зі стаканчиком морозива і крижаним лимонадом або шашличком з пивом! А між тим всі ці продукти складаються з безлічі шкідливих умов і мають погану звичку перетворюватися в жир. Так що, якщо ви не хочете, щоб ваша вага стрімко прибував, відмовтеся від усіх некорисних продуктів, а заразом від хлібобулочних виробів і смаженого. Тим самим ви дуже полегшите життя своєї печінки, вона вам тільки спасибі скаже.

А тепер поговоримо про те, як спланувати дієти на літо і змусити вага знизитися. Можна, звичайно, катувати себе який-небудь супер-дієтою, що обіцяє «мінус енну кількість кілограм за тиждень». Правда, при всій ефективності таких дієт є одне «але»: після того, як ви вирішите, що досягли бажаного результату, ви тут же повернетеся до звичайного своєму харчуванню, а з ним до вас повернуться і ваші втрачені було кілограми. Тому що будь-яка дієта – це в деякій мірі насильство над собою і безліч обмежень. Тому найкращим варіантом буде не сувора дієта, а зміна всього способу життя в кращу, здорову сторону. І результат не змусить себе чекати!

Зовсім без обмежень, звичайно, не вийде. Але ці обмеження – тільки на благо. Ну не будете ж ви, справді, протестувати проти того, що з вашого холодильника назавжди пропадуть консерванти, барвники, ароматизатори та інша «дозволена до використання» хімія? Всілякі лимонади, колу, магазинний квас можна замінити смачними і корисними напоями: домашній квас, трав’яні чаї та настої, компоти зі свіжих і сушених фруктів – треба тільки докласти трохи зусиль (причому не тільки фізичних, іноді треба і поворушити звивиною). Або, скажімо, приготувати коктейлі: вичавити сік з яблук (груш, апельсинів, грейпфрутів, мандаринів або з суміші фруктів) і змішати з подрібненим в блендері бананом – виходить щось на кшталт молочного коктейлю, тільки не в приклад смачніше і корисніше. Або ось такий рецепт: скласти в блендер банани (ківі), яблука, лимонний (лаймовий) сік і зелень (петрушка, кріп, селера, шпинат) і збити. Якщо буде надто густо, додати чистої холодної води. Такі коктейлі – просто ідеальний сніданок або перекус перед обідом.

Найпростіші дієти на літо, здатні запустити процес схуднення – це розвантажувальні дні . Вони бувають різні: фруктові, овочеві, сирні, «голодні» (Водні) – всі вони буквально струшують організм. Алгоритм проведення розвантажувальних днів простий – раз-два в тиждень є тільки один продукт (огірки, кавун, яблука, сир) і пити тільки чисту воду. Чи не чай, не мінералку – тільки воду. «Голодний» розвантажувальний день – це взагалі тільки вода у всіх її проявах протягом дня. Комусь простіше проводити розвантажувальний день вдома, коли не відволікають товариші по службі на вічні посиденьки з чайком ібутербродамі. Комусь, навпаки, легше провести цей день на роботі, адже не треба стояти біля плити і вдихати дражливі аромати підготовлюваної їжі. Головне – не лякатися самому і не лякати свій організм, інакше всі зусилля підуть прахом.

Фахівці з харчування придумали найрізноманітніші дієти на літо. Дводенна дієта «Мінус 2», 3-4-7-денні дієти, двотижнева дієта, що обіцяє розставання з 7 кілограмами, і ще багато-багато самих різних, від простих до екзотичних. Розглянемо деякі з них докладніше.

«Мінус 2»

Екстремальна дієта для тих, хто не встиг підтягнути животик до відпустки. Півтора-два кілограми ви скинете, це точно, головне, не набрати їх знову! Меню на кожен день складається з 1 лимона, 4 яблук, 1 сухарика і 100 г відвареного нежирного м’яса. Знущання чистої води, благо коротке.

«Чотири за чотири»

Як випливає з назви, мінус 4 кіло вам забезпечено.

1 день . можна їсти будь-які фрукти в будь-якій кількості. Виняток становлять тільки виноград і банани зважаючи на їх калорійності.

2 день . розвантажувальний день на трав’яних чаях.

3 день . овочі в будь-якій кількості. Можна їсти як сирі овочі, так і варені і тушковані без масла.

4 день . розвантажувальний день на овочевих відварах.

«Супова дієта»

Основа цієї дієти – овочевий суп, який можна і треба споживати в будь-яких кількостях. Причому навіть вночі за комп’ютером або переглядом улюбленої телепередачі. Крім супу можна їсти та інші продукти. Пити бажано чисту воду, зелений чай без цукру, соки. Алкоголь під забороною. При дотриманні цієї дієти можна скинути до 5 кг.

Рецепт супу простий: 6 великих цибулин, 4 великі моркви, 4 середніх помідора, 2 солодких перцю, ? качана капусти, корінь петрушки подрібнити, залити водою, щоб було не дуже густо, і варити 1 годину.

1 день . фрукти в будь-якій кількості (крім бананів і винограду) і суп.

2 день . овочі в будь-якому виді (крім бобових і гороху) і суп.

3 день . фрукти і овочі (окрім бананів і картоплі) і суп.

4 день . 5-6 бананів, знежирене молоко і суп.

5 день . 300-400 г білка тваринного походження (яловичина відварна, курка без шкіри або риба) і суп.

6 день . яловичина і овочевий салат в будь-яких кількостях і суп.

7 день . рис варений (без масла) з салатом, овочі, фрукти, сік без цукру, чай або кава без цукру і суп.

Ще одна тижнева дієта на літо – «Огіркова»

Огірки – без обмежень, а от жирне, солодке, копчене і солоне виключаємо. Замість солі можна використовувати соєвий соус (без фанатизму, він теж солоний!) Або морську (або звичайну велику) сіль, розтерту з кунжутом 1:1. Ця дієта дозволяє скинути до 4-5 кг за рахунок «зливання» рідини (огірки – відоме сечогінний засіб плюс без солі харчування).

Сніданок . огірки з чорним (в ідеалі домашнім) хлібом.

Обід . 100 г пісного відвареного м’яса або риби, салат з огірків, заправлений 1 ч. л. нерафінованої олії.

Вечеря . огірковий салат.

«Салатная дієта» (двотижнева)

«Посидівши» на цій дієті, ви зможете розлучитися з 7 кг зайвої ваги, а заодно наїстися вітамінів від душі. Під час дієти можна пити зелений чай без цукру, трав’яні настої або воду з лимоном. Або просто чисту воду.

Перший тиждень

Сніданок . за півгодини до їжі випити склянку води з лимоном. Фруктовий салат, заправлений 1% йогуртом.

Обід . овочевий салат з будь-яких інгредієнтів, крім картоплі, заправлений лимонним соком або 1 ч. л. оливкової олії.

Вечеря . овочевий салат.

Протягом дня дозволяется випити 1 л нежирного кефіру.

Другий тиждень

Харчування таке ж, тільки в обід додається 100 г пісного відвареного м’яса без солі.

Ось такі дієти на літо, як мовиться, вибирай на смак. Але, як відомо, скинути вагу набагато простіше, ніж утримати позиції. Дуже часто кілограми повертаються, та ще й парочку з собою прихоплюють – на всякий випадок, хіба мало якими бузувірськими дієтами ви ще надумаєте мучити себе? Тому будь-який чесний дієтолог вам скаже – треба міняти не дієту, а спосіб життя. Так-так, обридле заклики вести здоровий спосіб життя – не порожній звук. І не так-то багато жертв треба принести, щоб налагодити свій режим харчування, оздоровити свій організм (а здоровий організм – це стрункий організм, з цим не посперечаєшся!). Адже жир по суті – це консервант для тих токсинів і шлаків в нашому тілі, які осіли в ньому через нашого зневажливого ставлення до їжі. У наших холодильниках міцно оселилися майонези, в яких немає яєць, кетчупи з крохмалю, м’ясні напівфабрикати невідомо з чого, йогурти з 6-місячним терміном придатності та інші «смакоту», напхані бог знає чим. І найстрашніше – до всієї цієї «хімії» звикаєш, як до наркотику. Тому відмова від усіх шкідливих продуктів і перехід на нормальне, збалансоване, правильне харчування часто супроводжується справжньою ламкою, витримати яку багато хто просто не в силах.

Найкращим способом перемикання організму на правильний спосіб життя може стати суворе дотримання православних постів – як великих, так і щотижневих. Ось де мудрість предків явила себе за тисячоліття до вишукувань дієтологів! Судіть самі: із семи днів тижня – два нестрогих пісних (рибні дні) і один «голодний» розвантажувальний. Додайте до цього чотири пости і отримаєте в результаті майже 200 пісних днів у році. Чи це не здорове харчування? І ті, хто чесно витримав хоча б один тривалий піст, завжди говорять про надзвичайної легкості в тілі, яка, на жаль, йде, варто тільки повернутися до звичайних котлет і Пельмешка. Саме тому після постів ряди вегетаріанців – строгих і не дуже – неухильно зростають.

Найбільш, мабуть, екстремальним способом схуднути за літо можна назвати сироїдіння . Сир тут ні при чому. Його сироїди не їдять. А їдять вони всі ті продукти, які не треба готувати з застосуванням вогню. Тобто, овочі, фрукти, ягоди, горіхи, крупи (замочені, пророщені), мед, кероб (замінник шоколаду), насіння, сухофрукти, сушену морську капусту, нерафінована олія… Замість тваринного молока сироїди готують молоко з мигдалю, кокосу та інших горіхів – це дуже поживний продукт, відомий з найдавніших часів. Мигдальне молоко, наприклад, багате вітаміном Е, вітамінами групи В, магнієм, фосфором, калієм, залізом, цинком, міддю, марганцем.

Мигдальне молоко

1 скл. мигдалю замочити на ніч. Подрібнити в блендері до кашоподібної маси, додати поступово 2,5 скл. води. Отримане молоко процідити через марлю, додати 2-3 ч. л. меду. Це молоко можна пити просто так, а можна збити його з будь-якими ягодами і вийде чудовий коктейль. Макуха, що залишився від приготування молока, можна використовувати при виготовленні цукерок, додати в салат або випічку.

Кокосове молоко

Витягти кокос з шкаралупи, вилити в окрему чашку рідина, очистити від коричневої шкірки. Натерти на тертці, скласти в блендер, додати рідину з кокоса, трохи води (залежно від бажаної консистенції), збити. М’якоть можна віджати або залишити за бажанням. Додати насіння, банан або що завгодно за смаком.

Гаспачо

Цей суп ще називають «рідким салатом». Він може стати непоганою альтернативою звичайним холодним борщів і окрошці.

Інгредієнти:

300-400 г підсушеного білого хліба

Дієти на літо :: Дієти. Як схуднути влітку. Підбірка дієти на літо. Поради та рекомендації фахівця. Схуднути влітку – легко!

Comments are closed!

_0.32MB/0.00537 sec