Дієти для схуднення ніг: робимо правильно

Дієти для схуднення ніг: робимо правильно Дієти для ніг – прощаємося з «галіфе»

Частенько навіть сама струнка жінка має проблеми, пов’язані з недостатнім витонченістю ніжок. На жаль, для багатьох дам зона «галіфе» – найвразливіше місце. Пояснити це можна фізіологічними особливостями жіночого організму: природа розпорядилася так, що прекрасні представниці людства найчастіше накопичують жир саме в нижніх відділах тулуба.

Друга причина полягає, безумовно, у надмірній калорійності їжі і ледачому кровообігу. У тих частинах тіла, де кровотік швидкий, течія відносить «сміття» (читайте: жир) і виводить його назовні, не дозволяючи тригліцериду утворювати неприємні «нарости». Тому передня поверхня стегон не має жиру, чого не можна сказати про область «галіфе» – це «тихе» місце.

Секрети краси: чудо-продукти для граціозних ніжок

На щастя, існує дієта для схуднення ніг, і настав той самий підходящий момент, коли слід приділити належну увагу вашому здоров’ю, вазі і фігурі.

Правильно організований раціон харчування для роботи з проблемними зонами робить акцент на мінімальному вживанні жирної їжі та дотриманні оптимального питного режиму: щоденна норма води – не менше півтора літрів.

Головна складова дієти для нижньої частини тіла – енергетичні продукти, які входять до списку найкращих постачальників білків, клітковини і інших поживних речовин і мінералів і допомагають боротися з жиром. Кисломолочні продукти, сир, нежирна риба і яєчні білки повною мірою відповідають цим вимогам. Ще один необхідний пункт правильного раціону харчування – використання продуктів, насичених магнієм і кальцієм – елементів, благотворно впливають на утворення м’язової маси. У зв’язку з цим до застосування рекомендуються паростки пшениці, соя і нежирний йогурт.

Слід приділити належну увагу продуктам, стимулюючим кровообіг – це часник і гострий перець. Щоб підсилити циркуляцію крові і позбутися від жиру на ногах, можна зробити імбирний напій. А ще не забувайте про калій, який прибирає набряклість ніг. Його можна отримати з кураги та інжиру. Щоб схудли ноги. дуже важливо, щоб у раціоні присутні як можна більше зелені – вона нейтралізує вільні радикали, завдяки клітковині нормалізує діяльність кишечника, попереджає дефіцит вітамінів і мінералів. Зрозуміло, від хліба, булочок, макаронів і кондитерських виробів доведеться відмовитися.

Напій номер один, рекомендований для пиття, – зелений чай. Він, також як і овочі зеленого кольору, містить антиоксиданти, які активно борються зі старістю, хворобами і жиром.

Останні дослідження вчених довели, що антиоксиданти перешкоджають формуванню ензимів жирових клітин, а адже саме вони визначають рівень тригліцеридів (жирів). Зайве виробництво останніх у переважній більшості випадків призводить до зайвої ваги і целюліту.

Дієта витончені ніжки за десять днів

Щоб схудли ноги, приберіть з раціону кофеїн (кава, чай, какао) і алкоголь. А також жирне м’ясо, ковбасу, шоколад, сіль, цукор. Дотримуйтесь черговість: якщо один прийом їжі складається з сирої і вареної їжі, то починайте з необроблених продуктів.

    Перший день і всі непарні. Сніданок повинен складатися з будь-яких свіжих фруктів (виключіть тільки банани). На обід з’їжте овочевий салат, заправлений олією (краще оливковою). Доповніть трапезу 30 г мигдалю (можна взяти інші горіхи), насінням соняшнику або гарбуза, кунжутом. Пророщена соя і квасоля також будуть корисні. На вечерю приготуйте салат з овочів, який доповніть небудь фруктом. Другий і шостий день. Дієта цих днів виключно фруктова – виключаються тільки банани. Четвертий, восьмий і десятий день. На сніданок вживайте знежирений сир і свіжі фрукти. Перше обідню страву – овочевий салат. Його можна приготувати як зі свіжих овочів, так і відварних (або зварених на пару). На другому – 100 г каші з рису, вівсяної крупи або гречки. Як ласощі можна використовувати невелику порцію знежиреного йогурту. Вечеря складається з овочевого салату і фруктів.

Щще один рецепт

Якщо цукерки та пончики мають звичай відкладатися на стегнах та інших частинах ніг, оцініть триденний варіант дієти для ніг.

    Перший день. Сніданок першого, другого і третього дня весь час один і той же. Приготуйте енергетичний коктейль: візьміть апельсиновий (100 мл), грейпфрутовий і лимонний сік (по дві столові ложки), і розбавте отриману суміш 100 мл чистої води. Через 20 хвилин після того, як фреш випитий, поласувати бутербродом з сиром. На обід приготуйте салат: поріжте огірочок, солодкий болгарський перець і невелику цибулинку, додайте 50 г квасолі (відвареної або консервованої). На десерт з’їжте печене яблуко. На вечерю тушкуйте кабачок з печерицями, перцем та цибулею. Другий день. В обід вживете салат з нарізаних скибочками огірків і помідорів, подрібненої цибулини і 30 г сиру, порізаного кубиками. Для заправки овочів використовуйте соус з 50 г кефіру, змішаного з 50 г базиліка. Для пікантності підмісіть в нього три столові ложки апельсинового соку і дві – лімонного. На вечерю приготуйте рагу з 50 г селери, моркви, цибулини і огірка. У тушковані овочі покладіть порізану шматочками лосось і потомите ще п’ять хвилин. В останню чергу додайте зелень. Третій день. Обіднє меню – салат, до складу якого входять варене яйце, редис, цибулина і 80 г консервованого тунця. Заправте готову страву вже знайомим вам соусом, тільки замість базиліка покладіть подрібнений зелений лук. З’їжте салат без хліба. На вечерю приготуйте овочеве рагу з двох солодких перчиком, 50 г грибів (краще печериць) і луковіци. К жаль, дієти для схуднення ніг не вирішують повністю проблеми, і без фізичного навантаження, на жаль, не обійтися. Малорухливий спосіб життя не сприяє струнким ніжок: кров рухається повільно, а «вушка» на стегнах виростають самі собою. Найкращий результат приносять активні фізичні навантаження – присідання, біг, плавання, стрибки.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00364 sec