Дієти для сушіння тіла для дівчат і жінок. Меню та відгуки про дієти

Дієти для сушіння тіла для дівчат і жінок. Меню та відгуки про дієти. Дієта для сушки для дівчат і жінок

Всім великий привіт, шановні читачі. Наш сьогоднішній епос буде повністю присвячений так званій, сушінні тіла, причому всі наші поради будуть написані для дівчат. Звичайно, не можна називати цю статтю епосом, але, сподіваємося, вся інформація, яка викладена в ній буде вам корисна, і ви будете слідувати їй. Ну що ж, давайте починати.

Для початку давайте розберемося, що ж таке «сушка»? Сушка – це процес позбавлення від більшої частини підшкірного жиру для промальовування м’язів. Цей термін прийшов у фітнес з бодібілдингу. У бодібілдингу спортсмени сушаться в основному перед змаганнями, щоб домогтися високої промальовування і рельєфності м’язів, так як за цими критеріями відбувається оцінка на змаганнях. Для простого обивателя, сушка тіла, це теж саме, що і схуднення. Тобто, дівчина чи жінка, яка бажає просушитися, має на увазі під цим бажання схуднути.

Природно, якщо ви хочете схуднути або просушитися, то в першу чергу вам слід відмовитися від фаст-фуду, солодкого, мучного та інших продуктів з великою кількістю вуглеводів і цукру. Також треба забути про вечірніх і нічних перекушуваннях

Для того щоб просушитися, потрібна, в першу чергу, дієта, потім слідують фізичні вправи . Зараз ми постараємося докладно розповісти вам і про дієту і про вправи, а також зберемо відгуки у дівчат, які вже просушилися, покажемо продукти, які потрібно вживати, і складемо для вас зразкове меню на день, під час сушіння.

Дієта для сушки тіла

Як вже було сказано, 90 відсотків успіху сушки тіла для дівчат і для жінок . і не тільки для них, залежить від дієти. Зараз ми розповімо про два найефективніших, серед усього різноманіття, дієтах. Одна з них дуже сувора, інша не дуже, але в кожному разі приготуєтеся до того, що потрібно буде зібрати всю волю в кулак, щоб домогтися результатів. Почнемо з маловідомою, але дуже ефективної дієти.

Хочете дізнатися про те, як терміново схуднути. Все про швидкому зниженні ваги в цій статті.

Хочете наростити м’язи? Тоді ви обов’язково повинні правильно харчуватися. Всі про правильне харчування для росту м’язів на цій сторінці.

Періодичне голодування

Зараз багато будуть обурюватися, мовляв, «голодування, фі, як так», але на секундочку заспокойтеся і прочитайте дієту до кінця. В основі цієї дієти лежить наступний принцип: вам необхідно голодувати 16 годин добу . а в інші 8:00 приймати їжу . Наприклад, ви прокидаєтеся 8 ранку, перший прийом їжі ви повинні справити в 2 години дня, а останній в 8 вечора. Встаєте в 10? Тоді перший раз їжте в 4 години дня, а останній о 10 годині вечора. Сподіваємося, ви вловили суть. Найголовніше запам’ятати, голодувати 16 годин поспіль на добу, саме в цей час йдуть процеси жіросжіганія .

Їсти можна практично все, це, звичайно, не означає, що можна обіжратися солодким або закинутися парочкою біг-маків. Намагайтеся їсти якомога більше білка (м’ясо, сир, риба, яйця). Вуглеводи також можна вживати, але намагайтеся вживати тільки повільні вуглеводи (вівсянка, гречка, картопля).

Тепер скажемо пару слів щодо калорій. Наприклад, ви важите 70 кілограмів і для підтримки поточного ваги вам необхідно споживати 1800 – 1900 калорій. Під час дієти намагайтеся вживати 1600 калорій, тим самим ви створите дефіцит калорій, і змусите ваше тіло використовувати підшкірний жир в якості енергії.

Отже, давайте повторимо пройдене. Голодуємо 16 годин на добу, вживаємо велику кількість білка і повільні вуглеводи, створюємо невеликий дефіцит калорій. Плюсом до всього цього будуть фізичні навантаження .

Більш докладно про переодичному голодуванні читайте у цій статті http://fitnessguides. ru/periodicheskoe-golodanie-kak-dieta-dlya-sushki-tela/. Подивіться відео ролик, подивіться таблицю і насолоджуйтеся своїм новим тілом.

Безвуглеводна дієта

Та сама сувора дієта. Тут не буде ніяких поблажок, не можна буде раз на тиждень з’їсти шматочок шоколадки, тільки суворий відмова від вуглеводів. Природно, переходимо на безвуглеводну дієту поступово, різке зникнення з раціону всіх вуглеводів загрожує великими неприємностями, як для вашого тіла, так і для вашої мозкової діяльності.

Отже, відмовляємося від вуглеводів повільно. Спочатку виключаємо все солодке і фаст-фуд: булочки, тортики, біг-тейсті, забуваємо про це все раз і назавжди. Тобто, відмовляємося від швидких вуглеводів . На даному етапі можна вживати трохи хліба, макаронних виробів або каші. Тривати цей період повинен близько 1 тижня. У цей тиждень ви повинні вживати не більше 3 грамів вуглеводів на 1 кілограм власної ваги.

Наступний тиждень буде ще складніше. Виводимо з раціону всі борошняні вироби, з вуглеводів залишаємо лише каші: гречана, вівсяна, перлова. Цей етап буде тривати трохи більше, ніж попередній, близько 2 тижнів. До кінця другого тижня намагайтеся вживати вуглеводи тільки в першу половину дня, і тільки повільні (з’їдайте на сніданок тарілку вівсянки, наприклад). На даному етапі вживайте 2 грами вуглеводів на один кілограм власної ваги.

Наступний місяць, після підготовчих трьох тижнів, вживаємо вуглеводи в кількості 1 грам на один кілограм вашої ваги, за винятком невеликої кількості овочів. Ваш раціон повністю повинен складатися з білкової їжі: м’ясо, яйця, сир, риба, молоко, кефір. Дієта для сушки тіла для дівчат, завжди має на увазі дефіцит калорій, тобто вживаєте калорій менше, ніж ви витрачаєте.

Отже, сподіваємося, ви засвоїли всі, з того, що ми написали. Трохи повторимося і підкреслимо важливі моменти з обох дієт.

1. Головна умова – недолік калорій. Завжди їжте менше, ніж вам необхідно.

2. Швидкі вуглеводи – головний ворог стрункості і краси. Позбавляйтеся їх.

3. Повільні вуглеводи – ваші найкращі друзі. Полюбіть їх, як своїх рідних.

4. Голодування – не зло, якщо підійти до справи з розумом.

Сушка тіла: меню для дівчат і для жінок

Сніданок: вівсяна каша, два варених яйця, бутерброд з медом, зелений чай

Обід: 250 грамів м’яса з гречкою, 100 грамів сиру

Вечеря: 200 грамів тушкованої риби з овочами, стакан кефіру

Це все були зразкові меню. Можливо, що – то в них було не враховано, найголовніше, що у вас тепер їжа для роздумів, і ви може без праці придумувати свої страви. Також можна додавати в своє меню перекушування: з’їдайте, наприклад, жменю горіхів, або пийте кефір. Також не забувайте пити якомога більше води. Вода прискорює процеси засвоєння їжі.

Відгуки дівчат про сушіння тіла

Ну і для того, щоб не бути голослівним і довести вам, що поради з нашої статті допомогли багатьом дівчатам і жінкам, ми попросили своїх постійних читачок розповісти свої враження.

Маша, 24 роки: «Спробувала обидві дієти, що є в статті. Спочатку сиділа на безуглеводку, але зрозуміла, що це не для мене, вже дуже багато сили волі потрібно. Спробувала періодичне голодування, ідеальний для мене варіант виявився. За три місяці інтервального голодування скинула 6 кілограмів, тепер важу своїх законних 55 кг. Задоволена як слон, при цьому зараз їм, що захочу, практично ні в чому не обмежую себе »

Світлана, 32 роки: «Спочатку, дієта з голодуванням здалася мені дурною і навіть небезпечною. Але все ж таки зважилася спробувати. Тепер не знаю, щоб я робила, що не дізнайся я про цей метод. Вранці часу вагон, так снідати не треба. Кушаю, що душа накаже. За півроку моя вага з 78 впав до 69 кілограм. Подруги на роботі заздрять і не розуміють, як так виходить. Рекомендую всім »

Дуже важливо знати про те, як харчуватися, щоб набрати м’язову масу. Всі подробиці про правильне харчування для спортсмена.

На цій сторінці ми зібрали найпопулярніші вправи з м’ячем для фітнесу.

Дівчата зобов’язані робити станову тягу. Всі про техніку виконання станової за цією адресою http://fitnessguides. ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***

Ці відгуки можна продовжувати нескінченно, але вам краще самим все спробувати. Як кажуть, краще один раз спробувати, ніж сто разів подумати. Сподіваємося, у вас все вийде. Якщо у вас виникли питання, задавайте їх у коментарях, ми з задоволенням на все відповімо.

  • сушка тіла для дівчат меню
  • сушка тіла для жінок
  • сушка тіла меню
  • дієта для сушки тіла
  • сушка для тіла
  • сушка тіла відгуки
  • сушка для дівчат
  • відгуки про дієту сушка тіла для жінок
  • меню на сушку тіла дівчатам
  • Сушка тіла для дівчат Мeню

Comments are closed!

_0.32MB/0.09089 sec