Дієти для підлітків для схуднення – дієта для підлітків 13, 15 і 17 років, меню дієти

Дієти для підлітків для схуднення – дієта для підлітків 13, 15 і 17 років, меню дієти Дієти для підлітків для схуднення Дієта для підлітків 13 років

В наш час досить актуальною є проблема надмірної ваги. Від зайвих кілограмів страждають не тільки дорослі люди, а й підлітки. Вживання їжі швидкого приготування,

чіпсів, солодких сухариків та інших шкідливих продуктів не сприяє правильному обміну речовин і може призвести до накопичення жирових відкладень. У такому випадку можуть застосовуватися спеціальні підліткові дієти, але позитивний ефект без шкоди здоров’ю вони будуть приносити тільки в тому випадку, якщо їх раціон буде правильним і максимально збалансованим.

Підлітковий режим харчування повинен включати в себе овочеві супи. Серед каш краще всього віддати перевагу вівсянці і гречці. Хліб рекомендується білковий – він характеризується меншою кількістю калорій і довше затримується в шлунку, тим самим тамуючи почуття голоду. Також в раціон можна включити морепродукти, що містять безліч цінних мінералів і вітаміну B. Вітається вживання молока, нежирного сиру, кефіру. яєць і нежирного сиру. А ось смажені страви слід виключити з меню.

Вечірній прийом їжі при дієті для підлітків 13 років повинен відбутися не пізніше, ніж за дві години перед сном. При даній системі харчування не слід влаштовувати розвантажувальні дні, які можуть застосовуватися при дієтах в більш пізньому віці. Раціон для дітей раннього віку не повинен бути занадто суворим. При зменшенні калорійності меню варто враховувати, що зниження вживаних калорій не повинне перевищувати 20-ти%. Якщо дитина займається фізичною працею або спортом. то калорійність повинна бути збільшена.

Важливо пам’ятати, що сніданок є найважливішим прийомом їжі. Здоровий і правильний сніданок – один з головних компонентів здорового способу життя. Калорії, що надійшли в організм під час ранкової їжі, витрачаються протягом дня. Звичайну капусту рекомендується замінити брокколі і брюссельської – в них міститься багато корисних елементів. М’ясо рекомендується їсти у відвареному вигляді, а кількість вживаної солі слід істотно знизити. В якості салатної заправки можна використовувати оливкову олію.

Застосування дорослих дієт, що відрізняються обмеженим раціоном і недостатньою кількістю необхідних вітамінів. неприпустимо в підлітковому віці. При наявності ожиріння чи інших проблем зі здоров’ям калорійність харчування визначається кваліфікованим лікарем. Точне меню для підлітка допоможе скласти професійний дієтолог.

Дієта для підлітків 15 років

Надмірна вага в дітей у підлітковому віці може бути пов’язаний з безліччю причин. Внаслідок цього дитину слід першим ділом показати лікарю, а потім уже вносити в раціон необхідні зміни. Спеціаліст правильно встановить причину набору надлишкових кілограмів і визначить оптимальне харчування. Нерідко подібної причиною є відсутність адекватного фізичного навантаження, ненормований розпорядок дня, їжа всухом’ятку, проводження тривалого часу за комп’ютером або вживання різноманітних фаст-фудів.

Дітям у період активного росту необхідно велика кількість корисних поживних речовин, тому використання голодних розвантажувальних днів і строгих дієт, що відрізняються різким обмеженням раціону, забороняється. Вага дитини можна нормалізувати, дотримуючись певні принципи. Перш за все, варто обмежити в меню борошняні вироби і всілякі солодощі – особливо це стосується газованих солодких напоїв і різних синтетичних продуктів.

Дієта для підлітка п’ятнадцяти років повинна включати достатню кількість корисних елементів і бути збалансованою. Вітається вживання морепродуктів, риби, сиру, свіжих овочів і фруктів. Останній прийом їжі слід здійснювати за кілька годин перед сном. Якщо відчуття голоду стає надмірним, можна з’їсти невелику кисле яблуко чи випити склянку чаю, додавши в нього трохи меду. Рекомендується пити свіжовичавлені соки, а від магазинних фруктових напоїв краще відмовитися – в них міститься багато цукру.

Не варто пропускати сніданок, оскільки він є одним з найголовніших прийомів їжі і отримані під час нього калорії спалюються протягом дня. Замість солодких і борошняних продуктів дозволяється їсти горіхи і сухофрукти. М’ясо бажано готувати на пару. Меню для кожного підлітка можна скласти індивідуально, враховуючи його гастрономічні уподобання – в цьому допоможе професійний дієтолог. Перед початком будь-якої дієти слід отримати медичну консультацію.

Дієта для підлітків 17 років

Раціон схильного до повноти підлітка має бути спрямований на зупинку процесу жирообразования і усунення вже наявного жиру. Для цих цілей не можна застосовувати дієти для дорослих, оскільки вони містять надмірні обмеження і можуть завдати істотної шкоди незміцнілий організм. Суть багатьох підліткових дієт полягає в поступовому зниженні калорійності їжі. Харчування має здійснюватися невеликими порціями, але часто. Рекомендується прибрати зі свого меню продукти, що характеризуються великою кількістю вуглеводів.

До даного списку відносяться борошняні продукти і хліб, різні вироби кондитерської промисловості, консервовані соки, різноманітні джеми і повидло. Крім іншого, в меню обов’язково наявність достатньої кількість білка. Вітається вживання нежирного м’яса, риби, сиру. Також в меню підлітка 17 років обов’язково присутність фруктів і овочів. Овочі багаті клітковиною, що виводить з організму шкідливі речовини і створює відчуття насичення. Добре підійде капуста. зелень, помідори, морква, кабачки.

Взимку надзвичайно корисна капуста (квашена), що володіє вітаміном С. Слід пам’ятати, що виключно збалансований режим харчування, що містить всі необхідні речовини, дасть бажаний результат. За відсутності медичних протипоказань до того ж до правильного харчування рекомендуються помірні фізичні навантаження.

Меню дієти для підлітків

Підліткове меню в зразковому варіанті:

Сніданок – приготоване всмятку яйце, помідор. слабкий кави або чай, кілька тостів з сиром і маслом.

Другий сніданок – яблуко з йогуртом (знежиреним).

Обід – салат овочевий (заправка з чайної ложки оливкової олії і соку лимона), спагетті – 200г.

Полудник – кефір низької жирності, капуста цвітна чи моркву у вареному вигляді.

Вечеря – сік томатний, запечена з помідором і зеленню риба.

Приклади страв сніданку – каша гречана з телятиною, горіхи, запіканка з рису і сиру, омлет, яблуко, банан. З напоїв – кефір, молоко, слабка кава, чай.

Приклади для обіду – капуста тушкована, картопля в печеному вигляді, яловичина відварна, пісний борщ, овочі в тушкованому вигляді з котлетами, курка. Напої – сік, чай.

Приклади для вечері – паштет печінковий з помідором і хлібом, салат овочевий з шинкою, запечене у фользі рибне філе, сир з курагою і сметаною. Напої – сік томатний, молоко, чай трав’яний з медом.

Остаточне меню краще складати за допомогою кваліфікованого дієтолога. Раціон може змінюватися у зв’язку з медичними рекомендаціями.

Дієта на тиждень для підлітків

  • дієти для підлітків
  • дієти для схуднення для підлітків
  • дієта для підлітків
  • дієта для похудання для підлітків
  • дієта для підлітків 15 років
  • дієта для підлітків 13 років
  • як схуднути дівчині підлітку
  • похудання для підлітків
  • дієта для підлітка 13 років
  • дієти для дівчаток

Comments are closed!

_0.32MB/0.00712 sec