Дієти для ефективного схуднення

Дієти для ефективного схуднення Ефективно схуднути за тиждень допоможуть очищаючі дієти.

Худнути рекомендується поступово, максимум – на 0,5 кг на тиждень. Але якщо вам необхідно схуднути ефективно і швидко, за один тиждень. легко і безпроблемно, то це можна зробити за допомогою очищувальних

дієт. При цьому не тільки знизиться вагу за рахунок розщеплення жирів, а й очиститься шлунково – кишковий тракт, «звільнивши» вас на пару зайвих кг, знизиться навантаження на травну систему, нормалізується робота нирок, печінки і кишечника.

Очищаючі дієти . складаються з продуктів з нульовою калорійністю: овочів і фруктів, соків, каш на воді або овочевих відварах, нежирного курячого м’яса, дозволять не тільки знизити вагу, але і поліпшити стан шкіри і волосся, за рахунок комплексів натуральних біологічно активних речовин і антиоксидантів.

Тривалість очищувальних дієт – 1-3 дні, потім можна просто дотримуватися збалансованого харчування і среднекалорійние раціону 1700-2000 ккал, виключивши борошняне, солодке і гострі, смажені, жирні страви.

Одноденна дієта для схуднення та очищення.

Зниження ваги відбувається за рахунок різкого зниження калорійності денного раціону і більш інтенсивного обміну речовин – організму необхідна енергія для життєзабезпечення, і він починає отримувати її, використовуючи накопичені запаси.

Меню дієти розробили американські дієтологи, склавши його таким чином, щоб організм не відчував дефіциту вітамінів, вуглеводів і білків. Єдина умова – строго дотримувати як час прийому їжі, так і дотримуватися її складу.

Меню одноденної дієти.

День, відразу після пробудження, починається з чашки зеленого чаю.

8.00 – стакан хлібного, житнього чаю і яблуко. Хлібний чай готується просто – злегка підсушені в тостері, шматочки житнього хліба, 200 гр. заливаються на ніч літром окропу. Вранці чай проціджується і розбавляється, у міру використання, гарячою водою до теплої температури.

9.00 – 100 гр. винограду і змішати по півсклянки хлібного чаю і виноградного соку.

10.00 – зелений чай, дві чашки.

11.00 – яблуко, по півсклянки хлібного чаю і морквяного соку.

12.00 – 100 гр. Винограду, стакан виноградного соку.

15.00 зелений чай, 2 чашки.

16.00 – по півсклянки морквяного соку і хлібного чаю.

17.00 – мінеральна вода, стакан.

18.00 – солодкий перець, 2-3 штуки.

19.00 – по півсклянки хлібного чаю і яблучного соку.

Перед сном – зелений чай.

Схуднути ефективно і швидко допоможе 3-х денна очищаюча дієта.

День перший – фруктовий + диня.

Вранці – приготувати фруктовий салат: виноград, яблуко, грейпфрут, ананас. Трав’яний чай, зелений з лимоном, або стакан мінеральної води.

У першій половині дня – додайте до ранкового фруктового салату ківі та інжир. У сезон – можна замінити половиною дині. Трав’яний чай або мінеральна вода без газу.

Обід – половина дині або фруктовий салат

Вечеря – трав’яний заспокійливий чай з м’яти або меліси, ромашки аптечної.

День другий – овочевий.

Вранці – стебло селери і 2 томата або запекти у фользі, або згасити в невеликій кількості води і рослинного масла. Овочевий сік: томат, морква, стебло селери.

У першій половині дня – салат з овочів: капуста, морква, корінь селери, зелень. Додати спеції: червоний перець, соєвий соус або яблучний оцет, куркуму. Всі овочеві салати заправляються ч. л. лляної олії. Зелений або трав’яний чай із звіробою і меліси, кмину або насіння кропу.

Обід – велика капустяне асорті, приготоване в пароварці або згасити в невеликій кількості води з ч. л. оливкової або рослинного масла. Можна використовувати білокачанну і червонокачанну капусту, броколі, цукіні, а так само шпинат. Овочеве рагу так само заправляється приправами – перець і куркума давно використовуються на Сході як спеції, що прискорюють обмін речовин і поліпшують травлення. Трав’яний чай або томатний сік.

Вечеря – «салат – мітла» чи будь-який овочевий салат, приправлений оливковою або лляною олією, зі спеціями і соком лимона. Овочевий сік або мінеральна вода.

День третій – овочевий і фруктовий.

Вранці – фруктовий салат з грейпфрута, апельсина або мандарина, яблука і винограду. Зелений чай з лимоном.

У першій половині дня – овочевий салат зі спеціями, томатний сік або чай.

Обід – рагу з усіх видів капусти, 100 гр. відвареної курячої грудки або риби, овочевий сік або зелений чай з лимоном.

Вечеря – овочевий салат, сир, сік або чай.

Через 2 години – стакан кефіру.

Перед сном – настій трав, що знижують апетит.

Схуднути за тиждень допоможе так само другий варіант 3-х денної дієти – фруктово-соковий.

День перший.

У цей день можна пити тільки фруктові соки, 5-6 склянок. В ідеалі – свіжовичавлені, розбавлені в пропорції 1:1. Крім соків допустима тільки мінеральна вода, можна додати кілька крапель лимонного соку.

День другий.

День фруктів, фруктових салатів і соків, мінеральної води.

День третій.

Фруктові салати, йогурти, родзинки, курага, чай з лимоном і медом, горіхи. Увечері – вівсяна каша, зварена на воді, з родзинками і волоськими горіхами.

Ці дієти, які дозволяють ефективно схуднути за тиждень, і очистити організм, проводяться, чергуючись з «днем відновлення», протягом якого в меню додається нежирне м’ясо або риба, кефір або йогурт, сир або бринза, яйце, гречана або рисова каша, овочевий суп, картопляне пюре із зеленню петрушки і кропу – на вечерю.

Щоб прискорити процес зниження ваги і поліпшити стан печінки, приймайте 3 рази на день, порошок розторопші плямистої, по половині ч. л. за півгодини до їжі, запиваючи невеликою кількістю води. Розторопша має жовчогінну дію, містить корисні вітаміни, знижує апетит, діє як легкий діуретик.

Замість зеленого чаю можна приготувати настій шипшини з м’ятою і мелісою.

Під час проведення очищувальних дієт відбувається інтенсивне виведення токсинів, шлаків, очищення шкіри. Постарайтеся в ці дні знайти час, щоб сходити в сауну. І обов’язково приймайте душ вранці і ввечері, щоб не допустити повторної інтоксикації організму.

Максимально схуднути за тиждень допоможе вівсяна дієта.

Ця дієта дозволяє схуднути на 3-5 кг, якщо дотримуватися її протягом тижня. Але цей варіант зниження ваги – екстремальний. І застосовувати його можна тільки у виняткових випадках, коли дуже хочеться або необхідно.

Витримати вівсяну дієту 7 днів важко. Тому оптимальний варіант – провести тільки 3 дні, вага знизиться на 1,5-3 кг, але таке схуднення не буде стресом для організму і не виникне дефіциту білків і вуглеводів.

Перший день.

Цей день – очищающий, який проводиться на рисовому відварі. Приготувати рис необхідно з вечора: залити 4 ст. л. рису літром холодної води. Вранці – ретельно промити, щоб максимально вимити з рисових зерен крохмаль. Чим менше його залишиться, тим більше корисний буде рисовий відвар, покращиться його абсорбуюча функція, організм буде більш ретельно очищений від токсичних і баластних речовин.

Промитий рис залити літром холодної води, довести до кипіння і томити на слабкому вогні близько години, щоб зерна максимально зварилися. Акуратно злити вийшов кисіль – це ваше блюдо на сніданок. Випити все і 4-5 годин не тільки нічого не їсти, але й не пити – саме на цьому заснована дія рисового відвару як очищає.

На обід приготуйте гречану кашу з тушкованими на воді овочами: коренем селери і петрушки, томатами, кабачками. Додайте зелень. Пити можна відвар шипшини або овочевий сік. На вечерю можна повторити це ж меню.

Перед сном – настій трав: меліса, материнка або м’ята, деревій або звіробій.

День другий і всі наступні

– тільки вівсяна каша на воді, 4-5 разів на день, можна додавати трохи меду, родзинок, кураги. У перервах – фрукти, соки, відвар шипшини з травами, мінеральна вода, настої трав, що знижують апетит.

Якщо ви все-таки вирішили витримати вівсяну дієту протягом тижня, то прислухайтеся до поради гастроентеролога.

«Такої дієти тривалий час дотримуватися неприпустимо. Дефіцит білків організм почне заповнювати за рахунок руйнування м’язових волокон. Зниження ваги буде відбуватися за рахунок інтенсивної втрати води організмом, яку складно заповнити – процес відбувається на клітинному і внутрішньоклітинному рівні. Порушуються процеси тургору і осмосу, страждає шкіра і виникає ризик інтоксикації. Нестача жирів і білків порушить обмінні та ферментативні процеси. »

Порада:

Починаючи з 4-го дня, в кашу, приготовану на сніданок і обід, додавати по чверті склянки молока при варінні, кубик вершкового масла – в готову вівсяну кашу. Протягом дня – додавати горіхи: волоські, кедрові, кеш’ю, арахіс. Увечері-йогурт або стакан кефіру, невеликий шматочок курячого м’яса або сиру. Це дозволить, ненабагато збільшуючи калорійність порції, недопустити дефіциту життєво важливих для організму, жирів, білків і вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Всі перераховані в статті дієти, допоможуть не лише схуднути протягом тижня на 3-5 кг, з користю для здоров’я, за винятком тривалої вівсяної дієти, але і нормалізувати роботу всієї травної системи. Надалі, щоб підтримувати свою оптимальну вагу, дотримуйтеся збалансованого харчування, різноманітних розвантажувальних днів і збільште фізичні навантаження на всі групи м’язів.

Омлет – король вечерь.

Найоптимальніший варіант такої вечері – омлет. Доповнити його можна салатом з овочів, консервованими зеленим горошком або кукурудзою, маслинами, грибами і відварною курячим м’ясом, порізаним на кубики. Такі страви з омлету – поживні і корисні. Читати далі.

Корисні дієти – кольорова і супова.

Корисні дієти: кольорова, супова або рідка, що проводяться регулярно або курсами, допоможуть не лише схуднути і повернути стрункість, а й оздоровити організм, поліпшити стан шкіри і волосся. Читати далі.

Comments are closed!

_0.32MB/0.01457 sec