Дієта за типом жіночої фігури

Дієта за типом жіночої фігури Дієта за типом жіночої фігури.

Не секрет, що не всі з нас замислюється про тип своєї фігури, тим більше про відповідної типу дієті. Мати гарну, струнку фігуру бажають багато представниць слабкої статі. Підчас інтенсивні заняття в спортзалі і виснажливі дієти, не дають належного

результату. А причиною тому відмінність в типах фігури. У кого зайві кіло осідають в області талії, у других – на бідах і сідницях, а третій, взагалі, складно набрати вагу. Для початку варто визначити свій тип фігури. Відзначається чотири основних типи: «трикутник» (тип V), «прямокутник» (тип H), «яблуко» або «коло» (тип О), «груша» або «трапеція» (тип А).

Детальніше розглянемо кожен з типів, щоб було простіше зорієнтуватися, і вибрати дієту, яка підійде безпосередньо до вашого типу.

Тип жіночої фігури “Трикутник”.

У жінки даного типу плечі ширше стегон, великі груди і практично плоскі сідниці, Фахівці називаю цей тип андроїдним. Власниці цього типу не схили набирати зайву вагу, тому що володіють високим метаболізмом. Однак, неправильне харчування і малорухливий спосіб життя, безпосередньо впливає на обмін речовин в організмі. І як наслідок, на спині і боках з’являються жирові відкладення у вигляді складок, додаючи талії зайві сантиметри. Все це веде до виникнення ряду серйозних захворювань: порушення ліпідного обміну, підвищення рівня холестерину, гіпертонічна хвороба.

СПОРТ.

Як правило, жінки даного типу фігури відрізняються високою витривалістю і працездатністю. Тому, їм підійде комплекс силових вправ на тренажерах, і заняття дозволяють розробити різні групи м’язів – це плавання, біг, теніс і навіть альпінізм, Для підтримки фігури не варто виключати і комплекс щоденних вправ вправ за типом фігури.

ДІЄТА.

Виключити: газовані напої, солоні горішки, випічку, вершки, сметану. Обмежити: м’ясо та м’ясні продукти з підвищеним вмістом жиру (сосиски, ковбаса, кури-гриль, сало, буженина та інше), а так само копченості та соління. У приготуванні використовувати мінімальну кількість солі і спецій. Можна: клітковина, в основному це свіжі овочі фрукти, які мають становити половину раціону. Нежирні риба, молочні продукти і боби стануть джерелом білка для організму. Пити по 8 склянок чистої води в день. І головне, розділити прийом їжі по годинах. Бажано приймати їжу в один і той же час, при цьому проміжки між прийомом, повинні складати не більше 4-5 годин.

Тип жіночої фігури “Прямокутник”.

У представниць цього типу різниця між обхватом грудей, талії і стегон не перевищує більше 20 см. Грудна клітка широка, пряма. Талія – ??виражена нечітко. Стегна згладжені, без округлостей. Відзначається, що жінки даного типу, худорляві, мають гарні стрункі ноги, Вони емоційні й імпульсивні, досить енергійні і легкі на підйом. Однак, не правильний спосіб життя призводить до змін у фігурі. З’являється округлий животик, з боків утворюються складки, стегна і сідниці стають в’ялими, статися це може ще до 30 років, при цьому руки і ноги залишаються стрункими.

СПОРТ.

Забороняється давати організму навантаження, пов’язану з підняттям тяжкості, як у спортзалі, так і в побуті. Прекрасним варіантом можуть стати заняття йогою або вправи спрямовані на розтяжку м’язів спини і ніг, і зміцнення преса. Аеробіка, танці (латинос, східні та інші), біг, ходьба, плавання – допоможуть підтримувати фігуру представницям цього типу протягом усього життя.

ДІЄТА.

Виключити: продукти містять кофеїн (кава, шоколад, кола та інше). Алкоголь, сигарети. Тістечка, торти, кекси і інші прості вуглеводи, так само протипоказані. У першу чергу це пов’язано з приведенням у норму рівня глюкози в крові, і нормалізації роботи ендокринної системи.

Можна: починати ранок з щільного сніданку. Однак, в якості ранкового напою краще віддати перевагу зеленому чаю. Харчуватися краще в один, і теж час, обов’язкове включення в раціон білка. Віддавайте перевагу їжі домашнього приготування, в основному запеченої і приготованої на пару. Не забувайте про включення в раціон свіжих овочів і фруктів, а продукти з м’якою клітковиною (банан, полуниця, груші, яблука) краще їсти в сирому вигляді. Твердий сир, бринза і не жирні молочні продукти – стануть не тільки джерелом білка, але і сприяють зміцненню нервової системи.

Не рекомендовано, тобто після восьми годин вечора. Для вечері намагайтеся вибирати легкі, добре поєднуються між собою продукти. Бажано кілька разів на рік влаштовувати розвантажувальні дні. Наприклад, протягом тих днів нічого не їсти, а лише пити свіжовичавлені овочеві або фруктові соки, останні необхідно розвести водою, а так само трав’яні чаї.

Тип жіночої фігури “Круг” або “Яблуко”.

Жінки такого типу мають пишні форми, вгодовані щоки, виражений живіт. Практично повна відсутність талії змушує всерйоз задуматися про її підтримці. Груди пишна, спина рівна, без зайвих вигинів. Саме такі пишні дамські форми надихали художників минулого.

Жінки даного типу по натурі оптимісти, володіють хорошим апетитом і не рідко люблять побалувати себе смачненьким. На жаль, вони вважають за краще вести малорухливий спосіб життя: посидіти з книгою або перед телевізором, або зайнятися рукоділлям. В результаті – набір зайвих кіло, набряки, викликані поганою циркуляцією крові. Як правило, ці жінки схильні до повноти ще з дитинства або в підлітковий період.

СПОРТ

Вранці необхідно робити ранкову гімнастику, т. к. вона дозволить прискорити обмін речовин в організмі. Заняття на велотренажері, аеробіка, біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах або роликах, спортивні танці, і навіть турпоходи, тобто всі активні види спорту. Головне, робити це щодня.

По можливості, кілька разів на рік проводити курси загального масажу. Не зайвим стануть процедури: циркулярний або душ «Шарко», підводний масаж, перлинні ванни.

ДІЄТА.

Виключити: забороняється сидіти на суворій дієті, спочатку скинувши кілька кілограм, через короткий термін вони повернутися з лишком. В результаті, уповільнений метаболізм від природи, стане ще більш повільним. Висновок: бережіть своє здоров’я.

Для зниження навантаження на нирки припинити вживання рідини, в тому числі і воду, за 1,5 години до сну. Необхідна кількість рідини, по можливості, намагатися приймати протягом дня Обмежити: бажано звести до мінімуму вживання червоного м’яса, жирні, копчені, смажені та солоні продукти. Морква, буряк, картопля – вживати тільки в першій половині дня, в помірній кількості, так як в них міститься велика кількість вуглеводів.

Сіль, гостре, приправи, солодке і кисле, обмеження цих продуктів сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Можна: постаратися розділити свій прийом їжі так, щоб у першій половині дня, за сніданком, приймати більшу кількість калорій, в обід – трохи менше. А після 15 годин, бажано перейти на овочеві салати з низьким вмістом солі та жиру. Важливо включити в свій раціон: рибу, птицю, яйця, кунжут, цибуля, часник, свіжий селера, морепродукти, цитрусові. А ось рослинна олія, кава, чай – в помірній кількості. Їжа повинна бути приготовлена??з мінімум жиру, а саме: запечена, відварна, сира або на пару. Для поліпшення роботи нирок, періодично вживати відвар петрушки і хвоща польового.

Тип жіночої фігури “Трапеція” або “Груша”.

Тонка талія, вузькі плечі, невеликі груди, вузькі зап’ястя, округлі стегна, ширше плечей – основні характеристики цього типу жіночої фігури, званий гінекоідних, через наявність великої кількості естрогену. Жінки такого типу є натурами суперечливими і непостійними. Вони позичена частої зміни настрою в перебігу дня. Свої образи, як правило, заїдають солоденьким. В результаті, на стегнах і сідницях відкладаються надлишки калорій.

СПОРТ.

Важливо включати в свої заняття вправи, що дають більше навантаження на стегна і сідниці. Заняття на велотренажері, біг, стоппер, ролики, стрибки на батуті – стануть прекрасним доповненням до щоденних занять. У теж час, не варто залишати без уваги і плечовий пояс, віджимання – стануть прекрасним того доповненням.

ДІЄТА

Виключити: Все, що сприяє стимуляції апетиту (смакові добавки, глутомат натрію), гостре, пряне і кисле. Сніданок бажано зробити легким, що не обтяжливим, наприклад: мюслі або тост з джемом. Обмежити: морозиво, спеції, червоне м’ясо, сметану, жирні десерти. Можна: вранці натщесерце випивати склянку води з лимоном без газу – допоможе запустити травну систему. Для жінок цього типу підійде роздільне харчування.

Сніданок – вуглеводи. Обід повинен бути легким, в той час, як вечеря більш об’ємним. Саме ввечері, обмінні процеси організму найвищі. Часовий проміжок прийому їжі, між обідом і вечерею не повинен перевищувати п’яти годин. Останній прийом їжі має бути за три години до сну.

Основою раціону повинні стати продукти багаті клітковиною: каші, свіжі овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, риба і птиця.

спеціально для Ladyok. ru

  • дієта для фігури треугольник
  • дієта для підтримки фігури

Comments are closed!

_0.32MB/0.01025 sec