Дієта за типом фігури. Спорт і Дієта для кожного статури

Дієта за типом фігури. Спорт і Дієта для кожного статури. Дієта за типом фігури: вибери підходящу дієту і тренування.

Для більшості з нас тема типу власної фігури не є актуальною. А тим більше дієта, яка ідеально підходить саме вашій фігурі. Усі жінки мріють мати стрункою талією і красивими вигинами, але виснажливі тренування

вперто не дають необхідних результатів. А вся причина полягає в типах фігури і вправи для кожного з них. Крім того, що знаючи для чого тобі потрібна струнка фігура. потрібно знати свій тип будови. Деякі пані страждають зайвими кілограмами в області талії, деякі – в області стегон і сідниць, а окремих жінок вся проблема в тому, що не вдається набрати вагу. Перш ніж почати тренування давайте визначимо ваш тип фігури. Існує чотири типи фігури у жінки:

    «трикутник» – по типу латинської літери V; «прямокутник» – по типу латинської літери Н; «яблуко» – по типу латинської букви О; «груша» – по типу латинської букви А.

Тепер більш докладно розглянемо кожен тип фігури. І тоді ви зможете легко і просто визначитися з дієтою та фізичними навантаженнями саме для вас.

Дієта для типу фігури – «Трикутник»

У жінок, яким властивий цій тип, спостерігаються: широкі плечі, об’ємна груди, а от сідниці плоскі і невеликих розмірів. У фахівців такий тип фігури іменується андроїдним. Представниці даного типу зазвичай не страждають на надмірну вагу за рахунок підвищеного метаболізму. Але при дотриманні неправильного харчування і способу життя з невеликою кількістю фізичної активності швидкість метаболізму може впасти досить низько. І згодом на боках і спині починають формуватися жирові відкладення, візуально збільшуючи вашу талію. Але крім не естетично фігури це загрожує найтяжчими захворюваннями: гіпертонічною хворобою, порушенням ліпідного обміну і збільшення рівня холестерину.

Дані тип фігури характеризується досить високим рівнем витривалості і працездатності. Так, що ідеальними для них будуть вправи на силових тренажерах і заняття спрямовані на розробку всіх груп м’язів. Наприклад, біг або плавання допоможуть вам досягти бажаної фігури. Але для підтримки вже наявної прекрасної фігури не нехтуйте щоденними вправами для зміцнення м’язів.

Дієта

Повністю виключаємо зі свого режиму харчування такі продукти:

    Будь-якого виду газовані напої; Горіхи з додаванням солі; Будь-якого роду здобу; І кисломолочні продукти за типом сметани.

Частково обмежуємо зі свого режиму харчування такі продукти:

    М’ясо та продукти з нього; Копченості і закачування.

Під час приготування їжі використовуємо мінімальну кількість приправ і солі.

Збільшуємо у своєму раціоні кількість наступних продуктів:

    Продукти багаті на клітковину (наприклад, свіжі овочі і фрукти). Риба. Молочні продукти. Бобові. Вони стануть джерелом білка.

Щодня ви повинні випивати не менше восьми склянок води, тільки очищеною. І одним з головних правил для вас має стати харчування по годиннику. Харчування, бажано, має проходити з рівними проміжками часу (близько 4 годин).

Дієта для типу фігури – «Прямокутник»

У жінок, яким властивий цей тип фігури зазвичай різниця між обсягами стегон, талії та грудей не більше ніж 20 сантиметрів. А область грудної клітини задоволена широка і пряма. Немає вираженої талії. Стегна не відрізняються особливою округлістю. Жінкам з типом фігури «Прямокутник» зазвичай властива худорлявість і стрункість ніг. Мають емоційністю і імпульсивністю, досить легкі на підйом. Але не дотримання правильного способу життя призводить до змін у будові фігури і не в кращу сторону. Можлива поява невеликого животика, боки збагачуються складками, шкіра в області сідниць і стегон стає в’ялою. Такі зміни можуть відбутися навіть у молодих дівчат до тридцяти років. Що відносно кінцівок, то вони залишаться без істотних змін.

Не бажано піддавати організм навантажень пов’язаних з підйомом тяжкості. Ідеально для такого типу фігури стануть занять йогою або підібраний комплекс вправ спрямований на розтягування м’язів спини і ніг. За допомогою танців і аеробіки жінки з «прямокутним» типом можуть підтримувати свою фігуру протягом життя. Тому питання худнути або качати м’язи в цьому типі статури відпадає.

Дієта

Повністю виключаємо зі свого режиму харчування такі продукти:

    Всі продукти з вмістом кофеїну; Алкогольні напої та тютюнові вироби; Десерти і здоба.

Заборона останнього пункту пов’язаний із спробою нормалізувати рівень глюкози і поліпшенням роботи ендокринної системи.

Щоранку необхідно щільно снідати. Віддайте перевагу кави зелений чай. Час для їжі вибирайте приблизно одне й те ж і збагатите свій раціон білком. Намагайтеся харчуватися тільки домашніми продуктами і в вареному і пареному вигляді. Фрукти і овочі повинні займати 50 відсотків вашого раціону. Також дозволяється вживання твердих сирів і молочних продуктів як джерел білка. Їх додатковим плюсом буде зміцнення вашої нервової системи.

Після восьми годин їсти не рекомендується. Намагайтеся на вечерю вибирати низькокалорійні страви, продукти яких поєднуються між собою. Намагайтеся вибрати пару днів протягом року для розвантаження.

Дієта для типу фігури – «Яблуко»

З таким типом жінки мають досить пишною фігурою, пухкими щічками і досить вираженим животиком. Талія практично не помітна, що не сприяє бажанню її підтримувати. Груди відрізняється особливо пишними формами, спина не багата на вигини і пряма. Саме такі жінки служили музами для художників минулого.

Найчастіше такі жінки мають непідробним оптимізмом, неабияким апетитом і дозволяють собі, що ні будь смачненьке. Найчастіше віддають перевагу малорухливого способу життя, що ще більше збільшує округлості їх фігури. А це призводить до набряклості і появі порушення в кровообігу. Проблеми з вагою у таких жінок починаються найчастіше в дитинстві або підлітковому віці.

Щоранку необхідно приділяти час гімнастики. З її допомогою прискорюватимете метаболічні процеси в організмі. Вам підходять такі види спорту: спортивні танці, біг, велотренажер, плавання та аеробіка. Так само корисними будуть турпоходи. Єдиною умовою буде – регулярність.

При бажанні і наявність можливості пару раз на рік проводити курс загальнозміцнюючий масажу. Також корисними будуть: підводний масаж, циркулярний душ і перлинні ванни.

Дієта

Слід виключити: дотримання строгих типів дієт, так як невеликий скидання ваги призведе згодом до набору зайвих кілограмів. Що призведе до ще більш повільного метаболізму і погіршення вашого здоров’я. Так, що піклуйтеся про своє здоров’я в першу чергу.

Варто також подбати і про нирках. Отже, трохи зменшіть кількість рідини, а особливо за пару годин до сну. Намагайтеся пити в ті моменти, коли організм сам просить рідина, але не менше півтора літрів.

Обмежуємо кількість споживаного м’яса, продуктів з високим відсотком жирів і продуктів, що піддаються копчення. Картоплю, моркву і буряк рекомендується вживати тільки до обіду. Вони містити достатньо велику кількість вуглеводів, що перешкодить досягненню вашої мети.

Вживання солі, солодкого, різноманітних приправ затримує воду в організмі, так що обмежте їх вживання.

Постарайтеся розподілити споживані продукти таким чином, щоб більша кількість калорій припадало на сніданок, а менше на обід. А після п’ятнадцяти годин дня бажано вживати тільки салатики. Важливо, що б ваш раціон був багатий на такі продукти як: морепродукти, птиця, часник, риба, кунжут, селера, цибуля, цитрусові і яйця. А чай з кавою, і рослинне масло обмежте до мінімуму. Жиру в приготованій їжі практично не повинно бути. Для підтримки нирок рекомендує пити відвар хвоща польового.

Дієта для типу фігури – «Груша»

Основні характеристики: тендітна талія, досить вузькі плечі, груди невеликих розмірів, стегна досить округлі і в обсязі перевищують плечі. У фахівців такий тип називається гінекоідних. Так як у таких жінок велика кількість естрогену в крові. Найчастіше такі жінки відрізняються непостійністю і суперечливістю. Їх настрою властиві часті зміни протягом дня. Всі розлади намагаються заїсти смачненьким. І в результаті такого заїдання збільшуються обсяги стегон і сідниць. Це одвічна проблема у жінок з фігурою груша. хоча якщо взятися за себе, то фігура буде супер.

  • знаменитості які мають вагу із пишною фігурою
  • спорт за типом статури

Comments are closed!

_0.32MB/0.00415 sec