Дієта за типом фігури. Дієта для типу фігури “Яблуко”

Дієта за типом фігури. Дієта для типу фігури “Яблуко” Особливості харчування для типу фігури “Яблуко”

Якщо ваша фігура складена таким чином, що жир в основному відкладається на животі і грудях, а руки і ноги залишаються відносно худими, ви – «яблуко».

Зайвий

жир в області грудей і живота може спровокувати різного роду захворювання: порушення роботи серцево-судинної системи, цукровий діабет і захворювання дихальних шляхів. Щоб зменшити ризик подібних захворювань, необхідно контролювати свою вагу, правильно харчуватися і виконувати комплекс вправ.

Дієта для типу фігури яблуко:

Основне правило для вашого типу фігури – знизити кількість вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну в організмі, що може спровокувати цукровий діабет і захворювання серцевої системи. Для типу фігури «яблуко» необхідно вживати складні вуглеводи: злаки, бобові, а також фрукти і овочі.

Раціон: необхідно збільшити кількість продуктів, що містять клітковину (бобові, коренеплоди, висівки). Споживання тваринних жирів скоротіть. Починайте день з каші і свіжих фруктів.

Основні продукти: нежирне м’ясо, крупи, з солодкого – сухофрукти та мед, з фруктів – цитрусові. Соєві продукти, риба, волоські горіхи – добре захищають від серцево-судинних захворювань.

Напої: вода, трав’яний або фруктовий чай. Наприклад, чай для виведення шлаків: подрібнити маленький шматочок імбиру. Вичавити сік з лимона. Залийте гарячою водою сік і імбир, додайте за смаком трохи перцю.

Для того щоб надати талії форму скористайтеся спеціальними вправами. Людям, з таким типом фігури необхідні кардіо-вправи (по 40 хв. 3 рази на тиждень). Щоб набрати м’язову масу в нижніх і верхніх частинах тіла, займайтеся бігом, катанням на велосипеді і плаванням. Дуже корисні будуть вправи на розтяжку.

загострив увагу на тренуванні м’язів черевного преса. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки – на потилиці, лікті розведені в сторони. Верхню частину тулуба повільно піднімайте і опускайте, але не лягаєте! Повторіть 15 разів.

Ваша денна норма калорій: 1,500 калорій: 600 з вуглеводів, 525 з жирів, 375 з білків.

Ваш приблизний раціон:

Сніданок: 1 яйце, 100 грам будь-якої зелені, 2 ст. л. сиру Моцаррелла, один шматочок шинки. Невеликий шматочок дієтичного хліба з тонким шаром масла.

2 сніданок: 1 маленьке яблуко, кілька волоських горіхів.

Обід: 100 грам зеленого горошку, помідор, 2 шматочки курячого філе, 1 яйце круто. 1 ст. л. сиру Фета і все це заправити 2 ст. л. Італійського соусу, 6 зернових крекерів.

Вечеря: запечена картопля в «мундирі», 100 грам броколі, приготованого на пару з 1 ч. л. оливкової олії. 1 стакан апельсинового соку.

  • Як потрібно правильно харчуватись що схуднути в животі без дієт

Comments are closed!

_0.31MB/0.01889 sec