Дієта Трейсі Андерсон: основні принципи, меню на три тижні

Дієта Трейсі Андерсон: основні принципи, меню на три тижні Дієта Трейсі Андерсон: гідний результат за шість тижнів

березня – 27 | немає коментарів | Стаття на тему: Дієти від зірок

Мадонна, Гвінет Пелтроу і багато інших зірок в екстрених випадках вдаються

до методики схуднення Трейсі Андерсон. Ще б, вона гарантує всього за шість тижнів фігуру танцівниці і поставу балерини, причому, вихідні дані великого значення не мають. Особисто для мене такий підхід не дуже переконливий – адже всі люди різні, у кожного свої особливості, метаболізм, конституція, хронічні захворювання і так далі. Однак дієта Трейсі Андерсон стає все більш популярною, і це вагомий аргумент для її вивчення.

Дієта Трейсі Андерсон: основні принципи

Це дуже жорстка дієта, її важко дотримуватися, і ще важче – нормально себе почувати. Якщо необхідна добова норма споживаних кілокалорій становить 2500, то дієта Трейсі Андерсон обмежує їх кількість до 1200, а частіше – всього 700 кілокалорій. З цієї причини загострюється відчуття голоду, бувають запаморочення, слабкість, з’являється дратівливість. На щастя, дієта не дуже тривала, і дає швидкі результати.

Методика Трейсі Андерсон жорстко обмежує споживання вуглеводів. Допускаються тільки вуглеводи, що містяться в крупах і інших цільних зернах. Головними складовими раціону є біле м’ясо, риба, свіжі овочі і ягоди зеленого кольору. Бажано, щоб овочі та фрукти були неяскравого відтінку – в них менше вуглеводів. Таким чином, м’ясо і риба поставляють в організм білки, овочі і ягоди – антиоксидантами і клітковину. Дієта Трейсі Андерсон допускає жири в мінімальних дозах, і тільки в якості рослинного масла – оливкової або гарбузового.

В обов’язковому порядку потрібно пити воду, два-три літри в день. Вода стимулює обмінні процеси, виводить шлаки і токсини, допомагає роботі всіх систем організму.

Що категорично заборонено. Необхідний повна відмова від фастфуду, їжі, що містить консерванти та інші шкідливі штучні добавки. Не дозволяються кава, алкоголь і жирні соуси.

Традиційні молочні продукти дієта Трейсі Андерсон наказує замінити соєвими. Також Трейсі Андерсон рекомендує щодня випивати склянку свіжовичавленого соку з суміші яблук, петрушки, капусти та імбиру.

Як протікає дієта Трейсі Андерсон

Самий максимальний термін дотримання цієї дієти шість тижнів. Якщо за цей час ви скинули не весь зайву вагу, то в обов’язковому порядку потрібно зробити перерву на місяць і перейти на нормальний раціон. Можна їсти як звичайно, але з умовою, що вага не буде рости. Через місяць дієту можна повторити. За тиждень втрата ваги може скласти від півтора до трьох кілограмів.

Упродовж дієти потрібно їсти чотири рази на день: сніданок, обід, полуденок і вечерю. Полудник повинен бути не більше ніж легким перекусом. Якщо вам недостатньо їсти чотири рази на день, розділіть денну норму на шість прийомів.

Для вашої зручності пропонуємо зразкову меню дієти на три тижні .

Перший тиждень

Сніданок. один стакан мюслі, половина склянки знежиреного рисового або соєвого молока.

Обід. два зварених круто яйця, салат з половини склянки помідорів і половини склянки молодої моркви з додаванням однієї ложки оливкової олії.

Полудник. один стакан ягід, наприклад, малини, полуниці, чорниці, винограду.

Вечеря: 150 грамів морського окуня, приготованого на грилі, з гарніром з половини склянки шпинату.

Другий тиждень

Сніданок. одне яйце некруто, один стакан знежиреного соєвого або рисового молока.

Обід. 10 будь-яких ролів без майонезу і соусу.

Полудник. один стакан соєвого пудингу.

Вечеря: 150 грамів курячої грудки приготовленої на грилі, і половина склянки вареного шпинату.

Третій тиждень

Сніданок. один дієтичний мюслі батончик, один стакан знежиреного соєвого або рисового молока.

Обід. один стакан відварених цільно зернових макаронів піні і половина склянки відвареної сочевиці.

Полудник. один стакан ягід.

Вечеря: 150 грамів грудки індички, приготовленої на грилі, салат зі шпинату, огірків, помідорів (по половині склянки кожного виду овочів).

Для різноманітності також можна їсти такі поєднання. Сніданок. яйце з зеленню, або кашу з молоком, або сир тофу з ягодами. Обід. порція нежирного гриль або запеченого у фользі м’яса або риби з салатом з овочів. Вечеря. рис або гречка з овочами. І не забувайте пити негазовану воду.

Дієта Трейсі Андерсон: фізичні навантаження необхідні

Трейсі Андерсон вважає, що під час дієти потрібно займатися фітнесом не менше півгодини на день, і робити це шість разів на тиждень. В ідеалі – тридцять хвилин потрібно займатися силовими вправами і тридцять – кардіо.

Не захоплюйтеся великою вагою, гантелі повинні бути не важче півтора кілограмів. Обов’язково качайте прес, займайтеся в теплому приміщенні – це покращує еластичність м’язів.

Найефективнішим є комплекс з чергування бігу, стрибків з скакалкою і танцями. Поставте улюблену, запальну музику – і насолоджуйтеся рухом.

І, наостанок. перш ніж вирішуватися на крайні заходи, пройдіть обстеження і порадьтеся з дієтологом. Цілком можливо, що ви за допомогою фахівця підберете для себе індивідуальну програму харчування, яка буде розроблена під ваші параметри, і буде значно м’якше, і ефективніше.

  • Дієта на три тижні

Comments are closed!