Дієта Тетяни Малахової – Будь стрункою, дієта дружби, меню, відгуки | SlimSecret

Дієта Тетяни Малахової – Будь стрункою, дієта дружби, меню, відгуки | SlimSecret Дієта Тетяни Малахової – Будь стрункою

Простий інженер Тетяна Малахова більшу частину свого свідомого життя намагалася скинути вагу. Вона випробувала масу дієт, пила Гербалайф, займалася аеробікою, голодувала.

Результат усіх цих мук якщо й був, то носив короткочасний характер. А деякі способи навіть приводили до набору кілограмів. У 2004 році жінка зрозуміла, що пишатися нічим – при зрості 160 см вага її не знижувався нижче 74 кг. Тоді вона всерйоз задумалася про створення власної системи правильного харчування. І вже в 2010 році з’явилася дієта Тетяни Малахової «Будь стрункою» і однойменна книга.

В основі літературної праці – бажання допомогти худне людям сформувати правильне ставлення до їжі. Організм просить від вас вітамінів, мінералів і мікроелементів, а ви його часто потчуете абсолютно некорисними, солодкими, жирними і смаженими продуктами. І відбувається це тому, що людина звикла отримувати задоволення від їжі. Методика Тетяни Малахової відома ще під однією назвою – дієта Дружби. Для успіху справи автор пропонує подружитися з власним організмом і зрозуміти, в чому саме він потребує. Іншими словами, потрібно навчитися їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти .

Популярність автору методики приніс ефір телешоу «Нехай говорять» від 3 січня 2012 року. І донині десятки тисяч жінок і чоловіків вивчають правила дієти Дружби. Чому? Просто тому, що це дійсно працює!

10 «заповідей» Тетяни Малахової Після ранкового пробудження випивайте склянку теплої води. Також вживайте в день мінімум по 4 склянки води (за 20-30 хвилин до прийому їжі, але не під час нього і не після). Будь-які напої (кефір, чай, кава, сік) також вживаються за деякий час до або після, але не під час їжі. Привчіть себе їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Намагайтеся розкуштувати страви та отримати задоволення від їжі. Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин. Привчіть себе вечеряти за 3-4 години до відходу до сну. Введіть у правило їсти не менше 4 разів на день і виключіть будь-які перекушування між ними. Ніколи не пропускайте сніданок. У кожний прийом їжі з’їдайте свіжий овоч або овочевий салат. Дотримуйтеся «безпечного енергетичного мінімуму» – НЕ урізати добову калорійність раціону більш ніж до 1200 ккал. І ця кількість розподіліть порівну між усіма прийомами їжі. Денне кількість жирів – 45 г, білків – 1-1,5 г на кілограм ваги. Якщо ваш спосіб життя не можна назвати активним і спортом займатися ви не плануєте, зменшіть споживання жирів до 30 г на день. Намагайтеся, щоб меню було ненудним. Готуйте різні варіанти салатів, гарнірів, перших страв, чергуйте каші на сніданок. Рослинні і тваринні жири в рамках одного прийому їжі ніколи не змішуйте. Шкідливі і корисні продукти

На думку Тетяни Малахової, слід раз і назавжди припинити дружбу з сіллю, картоплею, рисом і кукурудзою, продуктами, що пройшли довгий і глибокий шлях термообробки (ковбасами, копченостями, консервами, напівфабрикатами), якими алкогольними напоями, смаженими в олії стравами, соусами промислового приготування. Все вищезазначене автор книги «Будь стрункою» рекомендує замінити продуктами, глікемічний індекс яких нижче 50, зокрема:

    овочами та фруктами в свіжому вигляді; кисломолочними продуктами з низьким вмістом жиру, без цукру, барвників та консервантів; сирами (знову ж, низької жирності); морепродуктами (тільки якісними і свіжими); цільнозерновим хлібом і пластівцями; бобовими (сочевицею, квасолею, горохом, соєвими бобами); насінням, горішками, сухофруктами; натуральними приправами (часником, прянощами, травами, лимонним соком, перцем). Вони посилять травлення і збагатять смак прісної їжі; гірким шоколадом з вмістом какао не нижче 70%.

Зразок меню на тиждень

Дієта Дружби не має якого-небудь суворого меню. І це правильно, вважає автор методики. Тетяна Малахова пропонує складати свій щоденний раціон, вживаючи молочні білки і злаки на сніданок (8:00), фрукти в першій половині дня (11:00), овочі і тваринні білки на обід (15:00) і вечеря (18:00) . Керуючись цими принципами, нескладно скласти таке меню:

Сніданок: запарених вівсянка з курагою, знежирений сир

Другий сніданок: кефір, яблуко, 2 мандарина;

Обід: помідор, куряча грудка на грилі, овочевий мікс, приготований на пару

Вечеря: зелений чай, салат з огірка, перцю, «айсберга», авокадо, яйця і креветок. Заправка – лимонний сік і оливкову олію.

Сніданок: сир, терта морква, 3 штучки кураги

Другий сніданок: салат з яблук, груш, апельсина і винограду з кунжутом

Обід: салат з огірків, перцю і помідорів, квасолевий суп без картоплі, гречка

Вечеря: риба під соусом з йогурту, сирі овочі на ваш смак

Сніданок: половинка грейпфрута, вівсянка на воді з проростками пшениці, м’який сир, ягоди полуниці

Другий сніданок: кефір, яблуко (свіже чи запечене)

Обід: салат з капусти, редису й огірка (заправка з лляної олії і лимонного соку), морський коктейль, сир тофу, скибочку цільнозернового хліба

Вечеря: сирна маса (м’який сир, огірок, зелень і часник)

Сніданок: вівсянка з сухофруктами (чорносливом і інжиром)

Другий сніданок: кефір, груша, яблуко, 1/3 манго

Обід: грецький салат з соняшниковим насінням, філе індички тушковане, стручкова квасоля на пару

Вечеря: омлет з двох яєць з помідором, салат «Метелка». натуральний йогурт

Сніданок: мюслі домашнього приготування з горішками, сухофруктами і ягодами, густий домашній йогурт

Другий сніданок: апельсин, яблуко

Обід: салат з морською капустою і морквою, суп-пюре з кабачків, курячий шашличок упереміж з овочами (цибулею, перцем), приготований на грилі

Вечеря: запечені половинки болгарського перцю, фаршировані курячим фаршем, цибулею і морквою

У свої законні вихідні готуємо ті страви, які нам особливо припали до душі. А щоб від суботи та неділі дійсно залишилися приємні спогади, балуємо себе гірким шоколадом під час першого або другого сніданку (не більше 1-2 часточок в день). Можна, наприклад, натерти ласощі в вівсяну кашу, сир або йогурт.

Відгуки та результати схуднення

Люда, 32 роки. Дієта Дружби Тетяни Малахової ефективна без сумніву. Але швидкого схуднення не чекайте. Чим більше зайвих кілограмів, тим більше буде Виска. Я не огрядна, тому за два тижні скинула всього 3 кг. Продовжую харчуватися за правилами автора далі. Помітно покращилося самопочуття, а про гіпертонії я й забула. Мій терапевт тільки диву дається!

Сонечка, 25 років. Для мене найдивовижніше і найприємніше – те, що під час використання методики Тетяни Малахової абсолютно не відчувається голод. Плюс не тягне до плюшками і тістечком. Спочатку не вірилося, що можна без голодувань скинути вагу. Але за 11 днів я втратила вже 4 кг. Спортом, звичайно, займатися треба. Нехай немає часу і грошей на відвідування фітнес-центру, але аж елементарні фізичні вправи вдома робити може кожна хоча б по півгодини в день. Загалом, дієта грамотна, безпечна і взагалі бездоганна.

Тоня, 28 років. Мені дієту Дружби порекомендував не хто-небудь, а мій гінеколог. Під час вагітності я сильно набирала вагу, і ми вирішили, що треба з цим щось робити. Не тільки заради краси – здоров’ю малюка це могло пошкодити (підвищений тиск, набряки і все таке). За місяць я тоді скинула свої зайві 9 кг і більше зайвого не набирала – все тільки в межах норма у відповідності з моїм становищем. Тепер я вже щаслива мама, яка годує і не зраджую цій системі харчування. У мене немає розтяжок, обвислій шкіри.

Можлива Вам будуть цікаво прочитати:

Comments are closed!

_0.32MB/0.01456 sec