Дієта – схуднення при грудному вигодовуванні – Статті – Новонароджені – Деті@Mail. Ru

Дієта – схуднення при грудному вигодовуванні – Статті – Новонароджені – Деті@Mail. Ru Дієта при грудному вигодовуванні

Харчування годуючої мами завжди викликає у рідних безліч неспокійних суперечок. З першого дня життя дитини жінка отримує масу суперечливих порад про те, які продукти для неї відтепер

перебувають під забороною, а які підуть на користь. Чи варто кардинально змінювати свій раціон на той час, коли ви годуєте малюка грудьми?

• У більшості випадків годуюча мама не повинна дотримуватися спеціальної дієти. Мова йде тільки про дотримання основних принципів здорового харчування.

• Якщо у когось з членів сім’ї є алергія, харчова непереносимість якихось продуктів, молодій мамі просто потрібно бути з ними обережною.

• Годує мама не повинна сидіти на дієтах «для схуднення», а й їсти «за двох», налягати на жирні або нелюбимі продукти «для поліпшення якості молока» теж не потрібно. Це не просто марно, але й шкідливо, як для жінки, так і для її малюка.

Основні правила

Якщо молода мама звикла їсти регулярно, не захоплюватися рафінованими продуктами, консервами, копченостями і напівфабрикатами, їй не доведеться міняти свій раціон. Такий підхід буде розумним і достатнім і на час вагітності, і в період годування груддю.

У більшості пологових будинків Європи годуючим мамам не дають ніяких рекомендацій з приводу харчування, крім однієї, щоб воно було збалансованим і регулярним. Поняття «збалансоване» означає, що раціон жінки повинен містити всю піраміду поживних речовин – білки (м’ясо, риба, яйця, сир, сир, тофу, бобові), жири (зі складу м’яса і риби, плюс – не менше 20 мл на добу з рослинних масел) і вуглеводи (крупи, овочі, фрукти, хліб, макарони ).

Баластні речовини, якими багата рослинна їжа, допомагають організму жінки справлятися з такою неприємністю, як запор після пологів.

Для більшості годуючих мам самим відповідним режимом харчування буде чотириразове (можна частіше, по апетиту). Щоб підтримати лактацію, жінці необхідно гаряче харчування мінімум 2 рази на добу в поєднанні з легкими перекусами протягом дня.

Деякі мами після пологів відчувають запаморочення під час годування грудьми, в цьому випадку корисно тримати під рукою біля місця для годування легкі крекери і чашку-термос з теплим питтям. Тільки не варто захоплюватися перекушуваннями, щоб зберегти апетит для основних прийомів їжі.

Обережно: алергія

Якщо в сім’ї є випадки харчової алергії, непереносимості якихось продуктів, після народження дитини почекайте з їх споживанням 2-3 місяці, після чого вводьте ті з них, на які немає алергії у вас. Робити це потрібно в першій половині дня, розмір першої порції повинен бути невеликим. Уважно стежте за реакцією дитини, і протягом наступних 2-3 днів не повторюйте пробу, щоб точно оцінити стан малюка.

Раціон годуючої мами, яка дуже побоюється алергічних проявів у дитини, може бути в перші тижні таким: гречана, кукурудзяна, перлова крупа, м’ясо індички, кролика, конина, нежирна свинина, тушковані овочі зеленого забарвлення (броколі, кабачок, шпинат, вимочений картопля), печені яблука, домашні компоти з сухофруктів, цільнозерновий або висівковий хліб, випічка без яєць і цукру (з екстрактами стевії або на фруктозі).

Через два тижні можна починати вводити нові продукти за алгоритмом, описаним вище – по одному раз на 2-3 дні. Якщо у дитини у відповідь на «новинку» з’являється висип, різко змінюється характер стільця, або виникає сильне занепокоєння, з новим продуктом треба почекати і повторити спробу його введення через місяць.

Шоколад, горіхи, яйця, коров’яче молоко, бобові, цитрусові і морепродукти молодій мамі краще не їсти, поки дитині не виповниться мінімум 3 місяці. Починаючи з 6 місяця, алергени з материнського молока майже не потрапляють дитині в кров, і жінка вже може урізноманітнити свій раціон.

Якщо у дитини спостерігається алергія, годування грудьми потрібно продовжувати якомога довше, а прикорм – вводити з максимальною обережністю, оскільки у підросли грудничків саме він «відповідає» за розвиток шкірних і кишкових реакцій непереносимості продуктів.

Розумний підхід

Наостанок хочеться нагадати, що годуюча мама хоча і відчуває потребу в поживних речовинах, не повинна їсти більше, ніж їй «наказує» апетит. Якщо рідні хочуть подбати про її харчуванні, упор варто робити на якість їжі, а не її кількість.

Багата вітамінами, клітковиною, білками, рослинними жирами і вуглеводами їжа створить кращі умови для хорошої лактації. А щоб молоко стало більш поживним, жінці достатньо тобто так, щоб добре себе почувати.

Важлива умова правильної лактації – розумна організація грудного вигодовування: дитину потрібно годувати досить часто і досить довго, щоб він зміг висмоктувати з грудей задню фракцію молока, багату жирами і ферментами, для найкращого засвоєння їжі.

  • висівковий хліб годуючим
  • ГОЛОВОКРУЖІННЯ У ГОДУЮЧОЇ МАМИ
  • домашня випічка і грудне вигодовування
  • запаморочення підчас годування груцдьми
  • запаморочення у годуючої
  • Запаморочення у годуючуі матерi
  • солоні крекери при годуванні грудьми
  • чи можна їсти крекери під час дієти
  • Чи можна під час годування грудю їсти перлову крупу
  • що можна їсти годуючій мамі на 3місяці

Comments are closed!

_0.31MB/0.00518 sec