Дієта Світлани Фус | Rosmenu

Дієта Світлани Фус | Rosmenu Дієта Світлани Фус Опис:

Представляємо Вашій увазі систему харчування професійного дієтолога Світлани Фус. Саме вона становить раціон учасників популярного в Україні телевізійного проекту «Зважені та щасливі». Не слід вважати дану схему обов’язковою:

Ви завжди можете скорегувати меню, враховуючи індивідуальні смакові переваги і можливу непереносимість деяких продуктів.

Зразок меню дієти Світлани Фус

– Сніданок: гречана каша з оливковою олією, томати з тертим сиром Моцарелла;

– Другий сніданок: – одне велике яблуко;

– Обід: борщ з додаванням нежирної сметани, тушковане м’ясо, запечені в духовці овочі (гриби, томати, баклажани);

– Вечеря: рибні котлетки на пару, салат зі свіжих овочів, порція морської капусти, шматочок зернового хліба.

Пити можна негазовану мінеральну воду, компот (бажано із сухофруктів), кисломолочні напої (не більше 200 мл на день).

Загальні рекомендації щодо складання меню

Щоб грамотно скласти меню на день, необхідно чітко усвідомлювати, що можна і що категорично не можна.

Так, на думку Світлани Фус, під час ранкової трапези Ви повинні поєднувати білки і вуглеводи, тому найдоречніше будуть каші з горіхами і сухофруктами, твердий сир, сир, яйця, нежирне м’ясо з тушкованими овочами. Не слід вживати сирі рослинні продукти, тому що вони можуть спровокувати подразнення слизової шлунка.

У порівнянні з іншими прийомами їжі, сніданок є самим калорійним і поживним. Якщо Ви «правильно» поїсте, то голод не мучитиме 3-4 години, як мінімум. В якості легкого перекусу підійдуть свіжі фрукти.

Любителям кави слід утриматися від його прийому на голодний шлунок. Напій варять щонайменше через півгодини після сніданку.

Під час обіду рекомендується включити в раціон велика кількість білка (Ви знайдете його в м’ясі, птиці та риби), а для кращого його засвоєння з’їсти кілька овочів. Готуйте страви тільки на рослинних маслах! І по можливості відмовтеся від хліба.

Приходить час полудня – пора підкріпитися сухофруктами, горішками, випити склянку нежирного кефіру або йогурту.

Нарешті, вечеря. Світлана Фус вважає, що ідеально подати до столу рагу з овочів. Для різноманітності можна включити в меню каші, тушковану печінку або страви з яєць (але не частіше, ніж три рази на тиждень)

Розрахунок калорій Ви будете виробляти індивідуально. У середньому жіночий організм здатний за день прийняти до 1200 Ккал.

Не варто дотримуватися низькокалорійної дієти. Світлана часто говорить про надмірне стресі для організму, особливо у випадках використання харчових добавок! Швидка втрата зайвої ваги супроводжується в’ялістю шкіри, численними розтяжками.

В ідеалі Ви будете правильно їсти і займатися спортом. Фізичні навантаження повинні відповідати Вашому станом здоров’я. Якщо немає необхідності наростити м’язову масу, рекомендуємо утриматися від прийому їжі протягом двох годин з кінця тренування. Саме в такому випадку жири будуть швидше спалюватися.

Грамотна методика схуднення від Світлани Фус дозволяє розумно обмежувати калорійність раціону і при цьому відчувати себе комфортно. Іноді в дієтичне меню радять включати смачні (часом, «заборонені») страви, щоб запобігти можливий зрив. Такі невеликі відступи від правил не відіб’ються на процесі спалювання жирової маси.

Перед застосуванням даної дієти необхідно проконсультуватися з лікарем!

  • дієта на квасолі консервированный від світлани фус
  • діетичні страви
  • діетичні страви від світлани фуч
  • чи можнаигодуючій мамі сир моцарелла

Comments are closed!

_0.31MB/0.00853 sec