Дієта проти безпліддя. Як харчуватися під час вагітності

Дієта проти безпліддя. Як харчуватися під час вагітності Кращі продукти проти безпліддя

Ось деякі приклади кращого і гіршого вибору продуктів для жінок, які хочуть завагітніти, згідно фертильной дієті гарвардських дослідників Хорхе Е. Чаваррія і Уолтера C. Уиллетта.

Арахіс, а НЕ картопля: Тип вуглеводів, які ви вживаєте, має велике значення. “Повільні вуглеводи” (продукти з низьким глікемічним індексом, такі як арахіс, горіхи, сушені боби, цільне зерно) сприяють овуляції. “Швидкі вуглеводи”, які створюють сплеск цукру в крові (наприклад, каші швидкого приготування, білий рис, білий картопля і солодкі напої) знижують народжуваність.

Квасоля, а НЕ яловичина: Учасниці дослідження, які їли багато тварин білків, виявилися на 39% більш схильні Овуляторная безпліддя, ніж жінки, які вживали найменшу кількість м’яса. Навіть якщо з’їдати щодня одну порцію червоного м’яса або птиці, ризик безпліддя збільшується на одну третину. Заміна 25 грамів тваринного білка на 25 грамів рослинного білка (наприклад, сушені боби) може скоротити ризик овуляторного безпліддя наполовину.

Авокадо, а НЕ пончики: трансжирні кислоти – це справжні фертильні лиходії, і чим більше ти їх з’їси, тим вище шанси овуляторного безпліддя. Навіть 4 грами транс-жирів у щоденному рогалики, в порівнянні з мононенасичені жири, що містяться в авокадо, можуть більш ніж у два рази підвищити ризик безпліддя. Навпаки, вживання ненасичених жирів створює імпульс для зачаття.

Цілісне молоко, а НЕ знежирений йогурт: Хоч це твердження і здається єретичним, але жінкам з проблемами фертильності рекомендується вживати молочні продукти з високим вмістом жиру, а не знежирені. Для підвищення ймовірності зачаття рекомендується впиваються стакан молока в день. Загрозу для зачаття створюють заморожений йогурт, шербет і нежирний йогурт.

Кава, а НЕ содові напої: Це теж дивно, але дослідники дійшли висновку, що кофеїн в помірних кількостях – кілька чашок кави або чаю – мабуть, не заважає завагітніти. Однак солодкі содові напої (з кофеїном і без кофеїну) можуть серйозно зменшити фертильність. Кращий напій – це велика кількість води. Останні дослідження також рекомендують після зачаття сказати кофеїну “ні”.

Чекаєте дитини? Їжте яблука!

Хочете, щоб дитина не захворіла на астму? Якщо так, то ви повинні їсти багато яблук під час вагітності, – кажуть шотландські вчені.

Дослідники з Університету Абердіна в Шотландії показали, що 5-річним дітям, чиї матері їли багато яблук під час вагітності, менш загрожує свистяче дихання або лікарський діагноз астми.

Якщо їсти рибу принаймні один раз на тиждень під час вагітності, це також може допомогти вберегти вашу дитину від екземи.

Чи слід вагітним жінкам їсти рибу?

Я чекаю дитину, і мій лікар каже мені не їсти рибу, але я читала, що жири Омега-3 з риби допомагають розвитку дитини. Що мені робити?

Ерін Шмандт, Мілінгтон, штат Мічиган

Ваш немовля буде розумніше, якщо ви їсте рибу під час вагітності, йдеться в новому дослідженні Емілі Окен, доктора медицини з Гарвардського медичного коледжу. Вона виявила, що 6-місячні діти, чиї матері вживали дві або більше порцій риби в тиждень в другому триместрі вагітності, мали високий індекс IQ по візуальних тестів пам’яті. Але варто прислухатись до такого попередження: слід вживати тільки рибу з низьким вмістом ртуті. Якщо матері їли рибу з високим вмістом ртуті, результати тестів у їхніх дітей були значно гірше.

Як зробити безпечний вибір: Емілі Окен радить вагітним жінкам продовжувати їсти рибу, але вибирати сорти з низьким вмістом ртуті: лосось, консервований тунець, сардини, свіжу макрель. Молюски теж хороші, але вони містять мало жирів Омега-3. Уникайте акули, меч-риби, свіжого тунця і консервованої макрелі, так як в них підвищений вміст ртуті.

Чи годяться капсули риб’ячого жиру? Окен каже, що вона не впевнена, що капсули риб’ячого жиру принесуть таку ж користь, як і натуральна риба. Але вони безпечніше, говорить доктор Кент Левандровскій з Головного госпіталю Массачузетс (а також професор патології Гарвардського медичного коледжу). У тестах він і його колеги знайшли лише незначні кількості ртуті та інших токсинів в комерційних капсулах риб’ячого жиру. І він вважає за краще приймати капсули риб’ячого жиру, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань; він вважає, що вміст ртуті в рибі може звести нанівець переваги жирів Омега-3. Він також радить приймати риб’ячий жир своїм студентам. Але він каже всім, особливо вагітним жінкам, що вони повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати риб’ячий жир.

Якщо мама їсть розсаду, це може допомогти серцю бебі

Вживання розсади брокколі під час вагітності може допомогти врятувати дитину від серцево-судинних захворювань в подальшому житті. Це інтригуюче висновок отримано в новому канадському дослідженні.

У самок тварин, яким давали розсаду броколі під час вагітності, потомство мало більш низький тиск і менше запальних захворювань в зрілому віці. Ці відмінності були постійними і глибокими.

Планується також проведення подібних досліджень на людях. Керівник цього дослідження вважає, що ефективною кількістю для людей, ймовірно, буде 7 унцій розсади брокколі три рази на тиждень протягом вагітності.

Чому розсада є настільки ефективною: ключового антиоксиданту, що міститься в брокколі, сульфорафан глюкозіналата (SGS), в 50 разів більше міститься в розсаді, ніж у зрілої брокколі.

Правильне харчування під час вагітності допоможе попередити астму та алергії

Якщо мати звертає увагу на своє харчування під час вагітності, вона може запобігти астму та алергії у дитини, йдеться в новому дослідженні Університету острова Кріт, Греція. У жінок, які дотримувалися високоякісної середземноморської дієти під час вагітності, діти у віці 6 років менше подвержани астми та алергій, ніж у жінок, що харчувалися безсистемно.

Дієта для вагітних, яка запобігає розвитку астми та алергії: овочі вісім разів на тиждень, риба частіше, ніж три рази на тиждень і бобові більше одного разу на тиждень.

Харчування, яке збільшує ймовірність народження дітей з астмою і алергією: червоне м’ясо частіше, ніж три-чотири рази на тиждень.

протиастматичних дієта

Близько 23 мільйонів американців страждають задишкою і кашлем від астми – до 60% станом на початок 1980-х. Деякі експерти вважають, що дієта може допомогти в боротьбі з астмою. Тут наведено поради, розроблені на основі результатів досліджень:

Дотримуйтеся середземноморської дієти, багатою фруктами, овочами, рибою, яка містить оливкову олію, крупи і бобові, а також мала кількість м’яса. Нове португальське дослідження показало, що у дорослих людей на такій дієті ризик астми скорочується на 78%. І дієта з високим вмістом фруктів скорочує небезпеку астми на 71%. У дітей, які вживають в їжу багато апельсинів, яблук, помідорів і винограду, зникає свистяче дихання, алергічні риніти і астма, як показано в грецькому дослідженні.

Позбувайтеся від зайвої ваги та ожиріння. Якщо ні, то ваші шанси розвитку астми зростуть на 50%, згідно з даними останнього огляду 330000 чоловік в Денверському Національному центрі охорони здоров’я. Дослідники вважають, що надмірна вага щорічно стає причиною 250 000 нових випадків захворювання астмою у дорослих. Ожиріння збільшує також ризик астми і у дітей.

Вживайте корисні жири. Жири Омега-3, що містяться в жирній морській рибі (сардини, лосось, тунець), є потужним протизапальним засобом. Багато європейських дослідження показали, що у дорослих, які їли рибу принаймні один раз на тиждень, було менше симптомів астми. (Більш часте вживання риби не призводить до подальшого зниження симптомів). У тих же, хто ніколи не їсть рибу з дитинства, астма розвивається в більш ранньому віці. Високі дози риб’ячого жиру (5 г на день) допомагали запобігти симптоми астми (дослідження Університету штату Індіана). Будьте обережні з вживанням в їжу поліненасичених жирів Омега-6 (кукурудза, соя, лляне і соняшникова олія, а також м’ясо і багато оброблені харчові продукти). Велика їх кількість викликає запалення і може сприяти виникненню астми.

Не розраховуйте, що низьке споживання натрію запобіжить астму. Нове британське дослідження показало, що у людей, що обмежували споживання натрію протягом шести тижнів, симптоми астми були такими ж, як на звичайній дієті. (Раніше передбачалося, що зменшення споживання натрію може допомогти в запобіганні астми).

Харчуйтеся правильно під час вагітності. Голландські дослідники показали, що у вагітних жінок, які щодня їли горіхи або горіхові продукти, такі як арахісове масло, діти майже на 50% рідше захворюють астмою.

Переклад: Олександр Езова,

Додано: грудень 2009

  • пояс для схудненя укр пошта

Comments are closed!

_0.32MB/0.00284 sec