Дієта при запорах: що робити, якщо запор у дорослого | Для схуднення і здоров’я

Дієта при запорах: що робити, якщо запор у дорослого | Для схуднення і здоров’я Дієта при запорах

На жаль, сучасний спосіб життя призводить до неправильного харчування, недостатньою рухової активності, частих стресів, все це може стати причиною появи проблем з кишечником.

Запор може виникнути і при дотриманні деяких видів дієт

для схуднення, в яких недостатньо клітковини, в тому числі це може ставитися до білкових і низьковуглеводних дієт.

    А між тим, хронічні запори можуть бути причиною порушення обміну речовин. що призведе до надмірної ваги.

Що робити при запорах у дорослих

Майже всім нам слід їсти побільше продуктів, що містять клітковину.

    Додавання клітковини – основний принцип дієти при запорах.

Таку їжу можна назвати «природним проносним».

    Збільшити прийом клітковини неважко: їжте більше сирих фруктів і овочів, особливо гороху, бобів і брокколі. А також круп’яних висівок, хліба з цілісного зерна і сухофруктів: родзинки, інжир, чорнослив.

Користь такої дієти, крім профілактики запорів, полягає і в тому, що більшість цих продуктів багаті вітамінами і мінералами, і в них менше калорій, ніж в оброблених продуктах.

Для профілактики запорів, якщо немає протипоказань, на добу треба випивати приблизно 1,5-2 літра води і як можна менше їсти продуктів, що містять рафінований цукор.

Старий народний засіб для стимуляції діяльності кишечника – випивати по склянці теплої води. змішаної з соком лимона цілого вранці після сну і за 15 хвилин до прийому їжі. Можна додати трохи меду. Якщо лимона немає, можна випити просто стакан теплої води.

А для посилення ефекту поснідайте салатом з капусти, моркви, буряка, яблук і зелені, заправленим рослинним маслом або фруктовим салатом.

Інші засоби, які можуть допомогти при запорі:

    столову ложку висівок додайте в будь-яку їжу, протипоказання – коліт, 2-3 чайних ложки насіння льону залити склянкою холодної води, настояти 2-3 год, часто помішуючи, потім, не проціджуючи, випити перед сном, проносне дію надає морська капуста, яку можна придбати в аптеці і додавати в їжу замість солі.

Харчування при запорах

Продукти від запору – якщо у вас бувають проблеми з випорожненням кишечника, частіше їжте:

    сирі овочі і фрукти, багаті клітковиною, чорнослив, інжир, курага, овочеві, фруктові соки, бурякове, морквяне пюре, сік сирого буряка (по третині склянки за 20 хвилин до їжі), корисні при схильності до запорів кисломолочні продукти (кисляк, одноденний кефір), чорний хліб, хліб з висівками, хліб з борошна грубого помолу, з цілісного зерна, компоти (переважно з чорносливу, сливи, журавлини, смородини), компоти з сухофруктів, соки з м’якоттю, крупи гречана, ячна, вівсяна; соління, солона риба, але так як сіль зв’язує воду в організмі, необхідно випивати достатню кількість води, жири, сметана.

Чорнослив від запору:

Чорнослив – один з найкращих продуктів харчування від запору. Він допомагає переробленій їжі вільно переміщатися в кишечнику, запобігаючи формування свищів. Крім цього, в чорносливі міститься велика кількість сорбітолу – речовини, яка утримує воду, робить стілець м’якше і сприяє його проходженню через ШКТ.

Але не варто відразу з’їдати багато чорносливу. З’їжте кілька штучок і простежте за своїм станом. Якщо ця порція не допомогла, з’їжте ще одну. Не забувайте, що чорнослив може тільки допомогти вам у боротьбі з запорами, важливим фактором є фізична активність. Коли ми знаходимося в русі, наш кишечник починає краще працювати. При цьому необхідно пити якомога більше води.

Продукти, які можуть викликати запор. це киселі з чорниці, сушена чорниця, міцний чорний чай, какао через присутність в них таніну. А також слизові супи, манна і рисова каші.

Якщо у вас часто виникають проблеми з запорами, прагніть стежити як реагує ваш організм на той чи інший продукт і відповідно міняйте свій раціон харчування.

Що ще допомагає швидше позбутися запору:

    теплі ванни з м’яким масажем живота (через день), хвойні ванни (по 20 хвилин через день); намагайтеся вести активний спосіб життя, менше паліть і відмовтеся від кави.

Попередження: при спастичних запорах. пов’язаних з підвищеною руховою збудливістю кишечника, різко обмежують продукти харчування, багаті рослинною клітковиною (допустима трохи овочів – варених і сирих протертих).

Зверніться до лікаря, щоб він призначив вам відповідне в вашому випадку харчування при запорі.

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

  • ізюмна вода від запору дорослим
  • Коли краще їсти чорнослив щоб він давав якусь дію
  • чі буває запор від клітковини рослиної
  • чи можуть бути запори від лимона
  • що робити при запорах
  • які висівки їсти при запорах

Comments are closed!

_0.31MB/0.01142 sec