Дієта при вагітності. Від чого потрібно відмовитися вагітною?

Дієта при вагітності. Від чого потрібно відмовитися вагітною? Дієта при вагітності

Кожна жінка повинна стати матір’ю. Тому період виношування – чудовий час, коли жінка в очікуванні появи в цей світ малюка. Також, в цей період потрібно бути до себе дуже уважною, до того, скільки перебуваємо на свіжому повітрі та рух, скільки відпочиваємо, з ким спілкуємося… Важливим фактором правильного розвитку малюка в утробі жінки, є правильне харчування.

У кожної людини зайві кілограми стають причиною багатьох проблем. Крім того, це занадто небезпечно в момент вагітності, так як може нашкодити і малюкові, і мамі. Крім проблем зі здоров’ям, у момент виношування при неправильному харчуванні у майбутніх матерів може спостерігатися целюліт, після родової діяльності в області стегон, талії і живота утворюються жирові деформації. Як правило, це залежить від того, наскільки поправилась жінка вчасно виношування. Навіть якщо це вже друга вагітність, а годування і пологи залишили приємні наслідки на тілі, то це не говорить про те, що так буде і цього разу. Не потрібно розслаблятися. Може бути й таке, що тіло розносити починає вже з другої вагітності.

В результаті, для того щоб дитина отримала всі потрібні корисні речовини, а також відчував себе прекрасно в жіночому животі, майбутній мамі потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Потрібно відмовитися від їжі, яка сприяє появі ожиріння і затримці рідини. Однак харчування має бути збалансованим, повноцінним. Заборонено сідати на дієту однобоку, типу суповий, білкової, овочевий. Утримайтеся від переїдання і низькокалорійних дієт, не допускайте різких обмежень і голодувань. Кожен день ви повинні отримувати приблизно до 3 тисяч калорій.

Слідкуйте за якістю і кількістю споживаної води. Вода повинна бути очищеною. У першу половину виношування пийте в день до двох літрів води, в другу – зменшите дозування до 1,5 літрів. Відмовтеся від готових і консервованих соків.

Дієта в момент вагітності зобов’язує вживати їжу в маленьких порціях, однак, 4 разів на день. Також, при відчутті голоду не відмовляйтеся від легких перекусів. За калорійністю їжу розподіліть таким чином: тридцять відсотків на сніданок, сорок відсотків на обід, і за десять на другий сніданок, обід і вечерю. Снідати потрібно через 60 хвилин після пробудження. Вечеряти – за 180 хвилин до сну: кислим молоком, кефіром, сирком.

Від чого вагітній жінці потрібно відмовитися?

перше, обмежте або виключіть споживання жирного і смаженого, гострого, копченого, маринованого, гострого, кремовою випічки, паштетів, ковбас. Продукти з великою кількістю жирів і цукру не принесуть вам користі, тільки погано позначаться на вашому вазі. Ефективна буде їжа, яка ізбаляет від шлаків і активізує травлення.

Вашому організму корисні сирі овочі, такі як капуста і салат, а також фрукти, морепродукти. Хліб має бути з борошна грубого помолу, масло – рослинне, м’ясо їжте без соусів, молочні продукти з мінімальним вмістом жиру. Також стежте за складом продуктів. Заборонені штучні компоненти. Уникайте імітаторів смаку, ароматизаторів, барвників.

Ваша їжа повинна обов’язково містити:

Білки – сто грам, жири – вісімдесят грам.

Їжте горішки, червоне м’ясо, рибу, м’ясо свійської птиці.

Додаткову енергію ви отримаєте разом з продуктами порослими зернами пшениці, зерновими, бобовими.

У першу половину виношування потрібна денна доза вуглеводів становит – 400 грам, в другій – 300 грам.

Щоб нормалізувати травлення, обов’язково включите в свій раціон овочі та фрукти. Вони багаті вітамінами та поживними речовинами. Пийте свіжовичавлені соки. А від консервованих фруктів і овочів відмовтеся. Пам’ятайте про білках.

Необхідні вам і кисломолочні продукти, які у своєму складі мають багато кальцію, вітамінів і амінокислот. Їжте сир, пийте молоко, кефір, однак дотримуйтесь норму. У стравах обмежте цукор і сіль.

Забудьте про приправах, сильних спеціях, фаст-фуді, алкоголі. Скоротіть споживання газованих напоїв, міцного чаю і кави. Побалуйте себе молочними коктейлями, фруктовими та овочевими свіжовичавленими соками.

Вагітним жінкам притаманні проблеми з харчуванням у момент токсикозу. Не хвилюйтеся, адже токсикоз спостерігається у всіх жінок при вагітності. Знудило – попийте води. Голод долженой через деякий час прокинутися. Якщо ви спостерігаєте зниження ваги, не наїдатися на ніч і не їжте через норму. У випадки патологічного токсикозу – підіть на консультацію до фахівця. Потрібно прислухатися до поради лікаря, а не друзів.

Може статися й протилежне. Адже вагітним нерідко притаманне обжерливість. Переїдання жінки виправдовують тим, що вона вживає їжу за двох. Як же не застосовувати їжу, коли дуже хочеться, проте не потрібно? Спробуйте забути про їжі, подивіться фільм, подумайте про роботу, малюкові.

У жінок в момент вагітності виникає тяга до солених огірочкам. Якщо все-таки є бажання з’їсти щось солоне і копчене, то зробіть подарунок організму, невеликий шматочок з’їжте бажаного. При цьому ретельно і повільно пережовувати.

Також за рекомендацією і приписом фахівця необхідно вживати полівітамінні комплекси. Згадайте, які мікроелементи і вітаміни потрібні вам.

Вітамін А бере участь у формуванні зору.

Вітамін Д формує кісткову систему, зміцнює кістки жінки і гарантує профілактику рахіту у дитини.

Вітамін Е добре синтезує гормони лактації і вагітності, забезпечує правильний ріст малюка. Вітамін В2 також впливає на зростання плоду.

  • дієти при вагітності
  • вітаміни А і Є відчого
  • різко знудило причини
  • чому вагітну знудило від водки

Comments are closed!

_0.31MB/0.00578 sec