Дієта плоского живота | статті про схуднення! | Леді@Mail. Ru

Дієта плоского живота | статті про схуднення! | Леді@Mail. Ru Дієта плоского живота

Автори сценарію

Читайте також:

Дієту плоского живота (Flat Belly Diet) винайшли в 2008 році дві американки: дієтолог Синтія

сессе і головний редактор журналу про здоровий спосіб життя Ліз Вакейріелло. Вони видали однойменну книгу, яка моментально стала бестселером. У книзі автори описали раціон на 32 дня, в основі якого лежить одне з відкриттів дієтологів з Єльського університету: якщо є менше «шкідливих» жирів і більше «корисних», зайві кілограми йдуть швидше саме з області талії. При цьому дієта дозволяє іноді їсти шоколад. не вимагає ніяких рідкісних продуктів або складних рецептів, і голодувати вам теж не доведеться.

Секрет успіху

Дієта будується на п’яти основних компонентах раціону: горішки / насіння, авокадо. оливки, темний шоколад і рослинне масло (оливкова, соняшникова та лляна). Їх треба включати в кожен прийом їжі. Всі ці п’ять продуктів містять велику кількість мононенасичених жирних кислот. Вони знижують рівень холестерину в крові, зміцнюють серцево-судинну систему і взагалі рекомендуються дієтологами практично у всіх системах живлення для тих, що худнуть. На такі жири має припадати до 30% калорій щодня. Всього в день рекомендується вживати не більше 1600 калорій.

Бонус: всі п’ять продуктів – «Ліквідаторів жиру» надовго залишають відчуття ситості. Вам не буде хотітися перекусити вже через годину після сніданк3 (навіть якщо він і скромний), а значить, ви з’їсте менше калорій!

Поетапний підхід

Дієта плоского живота ділиться на два етапи. За перші чотири дні ви повинні позбавитися від здуття живота і проблем з травленням, очистити організм і підготувати його до власне дієті. У ці чотири дні під час кожного прийому їжі вам необхідно буде пити особливий коктейль – Sassy Water, названий на честь автора дієти Сільвії сессе. Рецепт його простий, особливо легко його готувати влітку.

Інгредієнти:

    2 літри води; 1 чайна ложка натертого імбиру; 1 огірок без шкірки, нарізати тонкими скибочками; 1 лимон, нарізати дольками; 12 листочків м’яти.

Всі інгредієнти необхідно змішати у великій графині, накрити кришкою і залишити на ніч настоюватися. Ці два літри ви повинні будете випити протягом дня. Може виявитися, що одна з причин вашого округлого животика – проблеми з травленням. Якщо це так, чарівний коктейль дозволить швидко його позбутися!

На першому етапі (чотири дні) в день дозволяється з’їдати тільки 1200 калорій. Їх треба розділити на три прийоми їжі – без перекусів. Кожен раз не забувайте запивати їжу Sassy Water. Зразок меню на один день першого етапу виглядає так.

Сніданок: стакан Sassy Water натщесерце, 200 г геркулесу залити нежирним молоком (можна гарячим), додати родзинки та насіння або кедрові горішки.

Обід: запечена сьомга, картопля в мундирі.

Вечеря: овочевий салат.

Сенс першого етапу – не переїдати і привести травлення в порядок. Тому категорично відмовляємося від фастфуду і різноманітних трансжирів (сосисок, сардельок, напівфабрикатів), а також говоримо тверде «ні» десертів. Замість цього їмо все легке і корисне, але при цьому не голодуємо. Дієтологи також рекомендують у ці чотири дні постаратися дотримуватися всім принципам правильного харчування: ретельно пережовувати їжу, не відволікатися за їжею, є в потрібний час, а не на ніч. Зрозуміло, краще за все дотримуватися цих правил постійно, так що якщо ви завжди хотіли перестати снідати чашкою кави, а обідати сендвічем – саме час почати. ??

Другий етап дієти плоского живота триває чотири тижні – рівно 28 днів. Ось в цей час ми і будемо налягати на п’ятьох «ліквідаторів жиру» з їх мононенасиченими жирними кислотами. Автори дієти рекомендують у цей період є чотири рази на день (з другим сніданком) і вживати в день до 1600 калорій.

Список покупок: горіхи (волоські, фундук, кедрові, мигдаль, пекан і т. д.), авокадо, оливки, оливкова, лляна та соняшникова олії, гіркий шоколад, нежирні м’ясо і риба, цільнозерновий хліб, бобові, нежирні молочні продукти, селера, помідори, морква, огірки, кабачки, баклажани, яблука, цитрусові, салат, рукола, шпинат.

Зразок меню на день на другому етапі виглядає так.

Сніданок: смузі з молока, сиру, банана і 2 столових ложок горіхів (наприклад, мигдалю).

Другий сніданок: салат з моркви та яблук, посипаний кедровими горішками.

Обід: курячі тефтелі, овочеве рагу на оливковій олії.

Вечеря: тилапія, салат з помідорів, оливок, огірків, руколи і авокадо.

Корисні поради

    Шоколад краще їсти в першій половині дня, в якості першого або другого сніданку. Обов’язково вибирайте якісний шоколад, в ньому має бути не менше 65% какао. Скрізь, де можна, замінюйте шкідливі жири корисними. На бутерброди замість олії можна мазати пюре з авокадо, з авокадо також можна зробити соус гуакамоле, жирні соуси начебто майонезу замініть оливковою олією, а якщо вам нестерпно захотілося просто чого-небудь пожувати – нехай це буде жменю мигдалю. Їжте регулярно. Перерва між їжею не повинен перевищувати чотири години. В ідеалі: 8:00 – сніданок, 11:00 – другий сніданок, 15:00 – обід, 19:00 – вечерю. Не забувайте про Sassy Water! Коктейль можна носити з собою в маленьких красивих фляжках. Ну а крім коктейлю пийте більше чистої води – вона активізує обмін речовин і ваші кілограми швидше вас покидають.
  • вправи щоб позбутися живота та боків від ігоря обуховського
  • Рецепты гарнир з селери від ігоря обуховського
  • схуднення живота і боків коктелі

Comments are closed!

_0.31MB/0.00572 sec