Дієта П’єра Дюка: меню і етапи

Дієта П’єра Дюка: меню і етапи Дієта П’єра Дюка: меню і етапи

Як позбутися зайвої ваги за допомогою дієти П’єра Дюка: які продукти можна вживати в період «атаки» і «круїзу», а від яких варто відмовитися?

Дієта П’єра Дюка проводиться в 4 етапи. За відгуками

жінок, вона досить легко переноситься, а все через незначного зниження калорійності їжі. Хоча комусь може не сподобатися тривалість дієти. Але результат того вартий – адже неможливо ж за мінімальний термін надірвати своє здоров’я і такою ціною схуднути. Тому діємо повільно, але вірно!

1. Дієта П’єра Дюка: атака – 3 – 10 днів.

Наголос робиться на чистий білок – рибу, яйця, м’ясо і знежирені молочні продукти.

    Якщо більше 30 кг зайвої ваги, то 1 етап триває 5-10 днів.

Якщо 10-20 кг – від 3 до 5 днів. Якщо до 10 кг – 3 дні.

Як зрозуміти, що зайва вага почав спадати? Може з’явитися сухість або неприємний запах з рота – просто потрібно пити більше води.

Що потрібно їсти (дотримуватися тільки цих продуктів): Пісна телятина, яловичина, або кролик. Як готувати: на грилі, варити або смажити баз додавання олії (всуху, протерши сковорідку промасленим папером). Індичка і курка: перед їжею видаляти шкіру і уникати жирних частин. Шинка – тільки при низькому вмісті жиру. Куряча, яловича або теляча печінка. Риба і крабові палички. Молюски та ракоподібні. Яйця (до 2 шт. на день). Білок можна без обмежень, при високому холестерин 3-4 жовтки на тиждень. Молочні продукти малої жирності: сир, питний йогурт, молоко і сир. Часник (дізнайтеся про мікроелементи в часнику), зелень, спеції, оцет, маринована цибуля, корнішони, лимонний сік. Вівсяні висівки – по півтори ст. ложки в день, додаючи їх в кашу, млинці, йогурт.

У цьому списку є обмеження . до яких відносяться гуска, качка, копчений окіст, риба в олії, вершкове і рослинне масла, цукор.

2. Етап круїз

Це фаза, коли чергуються білкові дні з овочевими. Чергування залежить від того, наскільки ви хочете скинути зайву вагу:

    менше 10 кг – білковий-овочевий день (чергуєте 1:1), як варіант можна 2:2 або 3:3

більше 10 кг – чергуєте дні 5:5 Які овочі можна їсти?

Помідори (дізнайтеся про вітаміни в помідорах), огірки, спаржа, редис, шпинат, селера, стручкова квасоля, всі види капусти, баклажани, перець, кабачки (дізнайтеся про калорійність кабачків). Їх можна вживати сирими, в печеному і вареному вигляді.

Що заборонено?

Боби, картопля, авокадо, сочевиця, горох, рис і зернові.

Під час «круїзу» необхідно щодня з’їдати по дві ст. ложки вівсяних висівок (тоді як в «атаці» було 1,5 ст. л.).

Для різноманітності можна вживати спеції, аджику, гострий перець (читайте про гостру дієту), часник, корнішони, желатин, молоко, крохмаль і кетчуп (по 1 ст. л.), червоне / біле вино (по 3 ст. л.), вершки 3-4% жирності і знежирене какао (по 1 ч. л.). Пам’ятайте, що з даного списку потрібно включати тільки по 2 продукту в день, а не все відразу.

3. Етап закріплення

Подивіться, наскільки ви схудли за два періоди. Від цього залежить тривалість закріплення. Кожен втрачений кілограм закріплюється десятьма днями. Наприклад, якщо ви змогли схуднути на 7 кг, то «закріплення» йде 70 днів. Не лякайтеся – раціон третього етапу досить різноманітний! Він включає:

    всі продукти зі етапу «атаки»;

овочі з «круїзу»; 2 шматочки хліба; щоденну порцію фруктів (крім бананів, винограду); 2 рази на тиждень крахмалсодержащіе продукти – рис, картопля, горох, маїс, макаронні вироби, квасоля.

На етапі «закріплення» збільште кількість вівсяних висівок до 2,5 ст. ложок в день.

Двічі на тиждень на сніданок або обід дозволяється їсти будь калорійне блюдо. Але це лише 2 рази на тиждень . а не щодня влаштовувати собі «свято живота».

4. Етап стабілізація ваги: ??все життя

Comments are closed!

_0.31MB/0.01684 sec