Дієта Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої Дієта Малишевої

У це важко повірити, дивлячись на струнку і завжди усміхнену провідну телепередач «Жити здорово!» і «Здоров’я», доктора наук Олену Малишеву, але вона все життя бореться з підступними зайвими кілограмами. Використовуючи свій медичний досвід і знання, вона розробила свою власну дієту, яка допомагає справлятися зі своєю схильністю до повноти, стати здоровою і виглядати молодше. Цією дієтою успішно користуються багато зірок шоу-бізнесу і прості люди.

Але сама Олена не називає це дієтою. Вона каже, що це можна назвати певним зводом правил або рекомендацій для здорового харчування за спеціальною схемою, яка проста, але дає приголомшливий ефект на тривалий період. Оптимальним, без шкоди для здоров’я, вважається втрата 0,5 кілограма жиру за тиждень.

Дієта Малишевої не жорстка, і застосовувати її можна відносно довго – протягом двох-трьох місяців. У цей період часу потрібно якомога менше вживати сіль, рослинні та молочні олії, тваринні жири. Також потрібно звести до мінімуму (а ще краще – це взагалі виключити зі свого раціону) споживання в будь-якому вигляді таких продуктів як: картопля, цукор, рис, буряк, морква, всілякі випічки і борошняні вироби, алкогольні напої. І звичайно, потрібно дотримуватися основних правил дієти від Малишевої.

Перше правило: у жодному разі не можна повністю відмовлятися від їжі і голодувати!

Ви повинні їсти, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Ця дієта – не катування і мордування себе голодом, а розумне і раціональне вживання в їжу тих продуктів, в яких дійсно потребує наш організм, щоб зберігати здоров’я і при цьому худнути.

Психіка людини так влаштована, що якщо зовсім відмовитися від їжі, то «включається» інстинкт самозбереження і організм мобілізує всі свої внутрішні сили для того, щоб не розтратити жир – свій стратегічний запас енергії. Він відкладається про запас на «чорний день». Саме тому наслідки «голодних» дієт – неминуче повернення до своєї колишньої ваги, в кращому випадку, а в гіршому – набір ваги ще більшого, ніж до початку дієти. І з такими «заначками» ой як важко боротися згодом!

Правило друге: краще їсти менше, але частіше.

Дієта від Олени Малишевої передбачає п’ять прийомів їжі за день: три основних і два додаткові перекушування. Погодьтеся, при такому підході не встигнеш відчути себе голодним.

Зразок меню: У районі 8 ранку перший сніданок: вівсянка, але не зварена, а залита крутим окропом (приготована таким способом, вона допомагає виводити непотрібний холестерин з організму); будь знежирений йогурт, сироватка або звичайна простокваша. Другий сніданок – о 10 годині. З’їжте, щоб перебити апетит, мандарин або пару яблук. Близько 12 години – обід. Треба їсти білкові продукти: нежирне м’ясо або риба, курка, яйця. Використовуйте мінімум солі. Невеликий перекус в полудень (близько 17:00). Знову з’їжте парочку яблук або апельсин, будь-які фрукти. Вечеря, обов’язково не пізніше, 19:00. Можете з’їсти яйце з овочевим салатом і запити нежирним кефіром. Правило третє: налаштуйтеся психологічно на позитив!

Якщо ви будете позитивно налаштовані на перемогу, то у вас все обов’язково вийде, а дієта буде вам в радість. Коли їсте, то подумки говорите своєму організму: «Я люблю тебе, годую і насичую тебе всім необхідним». Цей прийом, запозичений у психологів, допомагає домогтися приголомшливих результатів, як каже Олена Малишева. Дієта стає по-справжньому ефективною, а організм засвоює всі поживні речовини максимально.

Правило четверте: вважайте з’їдені калорії.

Середньостатистичній людині, який веде малоактивний спосіб життя, не зайнятий важкою фізичною працею, цілком вистачить 1200 Ккал, щоб і відчувати себе добре і худнути. Їх легко можна підрахувати, використовуючи спеціальні таблиці і уважно читаючи інформацію на упаковці продукту, що купується.

Кращий варіант, коли індивідуальну добову норму калорій, яка необхідна саме вам, підбере лікар-дієтолог. У будь-якому випадку, перш ніж сідати на дієту, треба проконсультуватися у лікарів. Для дієти Малишевої немає серйозних обмежень і протипоказань, вона і призначена для оздоровлення, під час неї навантаження на організм мінімальна, але все ж, якщо у вас, наприклад, панкреатит або виразкова хвороба – сходіть до фахівців.

Результати схуднення після дієти Малишевої тримаються впродовж року-двох. І після закінчення цього часу ви можете повторити курс. Але ж є й інший варіант. Можна зробити спеціальну схему харчування від Олени Малишевої стилем свого життя, дотримуючи всі її рекомендації, вести постійно здоровий спосіб життя в оптимальному для вас вазі і завжди добре себе почувати.

  • як виглядає зварена вівсянка

Comments are closed!