Дієта на хлібцях – Racionika. ru

Дієта на хлібцях – Racionika. ru Дієта на хлібцях

Кожен, хто дбає про фігуру, чув про таке дієтичному продукті, як хлібці. У раціоні будь-якого поважаючого себе худне цей продукт займає важливе місце. Хлібці чудово втамовують відчуття голоду і підкріплюють сили,

знижують апетит і допомагають протриматися на дієтичному раціоні.

Заснований на хлібцях раціон не передбачає конкретного виду або марки цього продукту. Сьогодні практично всі виробники позиціонують хлібці як дієтичне харчування для людей, що стежать за своєю вагою. Випускаються вівсяні, пшеничні, житні, рисові, гречані та мультизлаковий хлібці. Також до їх складу можуть входити: дроблена крупа, висівки, пророщені зерна, часник, кріп, родзинки, морська капуста, йод, кальцій, лецитин та інші інгредієнти. Вони додаються з метою поліпшення смакових, поживних і корисних якостей продукту.

Особливу роль у складі хлібців грає клітковина, якої в них міститься дуже багато. Для наочності можна навести порівняння: у 100 грамах хлібців стільки ж клітковини, скільки в 1 кілограмі вівсянки або 6 буханках житнього хліба. Також в хлібцях міститься білок, який легко засвоюється організмом, і цінний запас вітамінів і мікроелементів.

Про користь хлібців для втрати ваги

Дієта на хлібцях завдяки натуральності і користь всіх компонентів продукту користується великою популярністю. Вона рекомендується тим, хто бажає знизити вагу, а також людям з порушенням обмінних процесів і проблемами з шлунково-кишковим трактом, схильним до алергії.

Калорійність хлібців не набагато менше в порівнянні із звичайним хлібом. Вона становить близько 300 ккал на 100 грамів. Але на відміну від хліба цей продукт складається з повільних вуглеводів, які краще засвоюються організмом і надовго залишають відчуття ситості. Тобто, якщо ви будете включати в щоденний раціон близько 35 г міститься в хлібцях клітковини, то для її засвоювання організм змушений буде спалити 245 ккал. Як стає зрозуміло, приблизно 3-5 хлібців на день буде достатньо для досягнення ефекту схуднення і поліпшення самопочуття.

міститься в хлібцях клітковина є середовищем для корисних мікроорганізмів, робить благотворний вплив на роботу кишечника і виводить токсини. Хлібці з різних злаків використовуються для профілактики та лікування ожиріння; виразкової хвороби; печії; захворювань нервової системи; хвороб нирок, печінки, серця, щитовидної залози; атеросклерозу.

Як правильно їсти хлібці для схуднення

Багато джерел радять перекушувати хлібцями в будь-який час, замінюючи ними хліб і печиво, або використовувати в якості одного з основних прийомів їжі. Ця стратегія має свої підводні камені: якщо ви не зможете скласти збалансований раціон, то хлібці стануть лише джерелом додаткових калорій в хаотичному харчуванні. У результаті через надмірне споживання енергії скинути вагу у вас вже не вийде. Цей продукт корисний для людей, які ясно усвідомлюють, що злаки є важливою, але не основною складовою системи живлення для втрати ваги.

Правильним буде вживання хлібців для отримання з них лише частини необхідної енергії, без обмеження та інших джерел вуглеводів – овочів і фруктів. Якщо відмовитися від вуглеводів повністю, організм буде відчувати стрес, а процес схуднення значно сповільниться. Також не кращим чином позначиться на метаболізмі і надлишок вуглеводів в раціоні. Тому не варто ігнорувати основи складання збалансованого раціону для схуднення, а хлібці вживати в помірних кількостях.

Дієта на хлібцях передбачає включення в щоденне меню певної їх кількості, яке розраховується за простою формулою. Якщо ви хочете добитися стрімкого зниження ваги, то меню повинне включати 2 порції зернових. Для більш повільного поступового схуднення допускається до 4 порцій. Одна порція в середньому повинна забезпечувати надходження в організм 30 г вуглеводів. Це буде 40-50 г або половина пачки хлібців. Але не варто повністю замінювати крупи і каші хлібцями.

Розвантажувальний день на хлібцях

Розвантажувальні дні дозволяють добиватися вражаючих результатів. Меню такого розвантаження включає в себе два продукти: хлібці і кефір. За день необхідно з’їдати 2 пачки хлібців (приблизно 200 г) і випивати 1 літр кефіру. Зазначений обсяг хлібців потрібно розділити на 4-5 прийомів їжі і в кожний з них так само випивати по склянці кефіру. Додатково дозволяється і рекомендується пити чисту воду. Вода необхідна для того, щоб волокна хлібців розбухали в шлунку, створюючи відчуття ситості і очищаючи травний тракт. Влаштовуючи такі розвантажувальні дні, ви зможете схуднути за один день на 1-1,5 кілограма. При цьому забезпечується прискорення обмінних процесів і поліпшення травлення.

Вибираємо хлібці для дієти

Щоб замість корисних для здоров’я та схуднення хлібців ви випадково не взяли шкідливі, обов’язково уважно прочитайте вказаний на етикетці склад. Ідеальний для дієтичного харчування продукт повинен бути виготовлений з цільнозерновий або обдирного борошна грубого помолу. У складі не повинно бути дріжджів, модифікованого крохмалю, барвників та консервантів, антиокислювачів та інших добавок. Особливо корисні хлібці з додаванням різних насіння: соняшнику, кунжуту, льону.

Вживання хлібців протипоказано при виразкових хворобах, при гастриті і підвищеній кислотності шлункового соку, запальних захворюваннях кишечника, супроводжуваних діареєю.

  • діета на кифірі і хлібцях
  • хлібці можна при гастріті
  • чи можна похудати на хлібцях?
  • які вуглеводи в злакових хлібцях?

Comments are closed!

_0.31MB/0.00897 sec