Дієта на салатах. Мінус 7 кг за 2 тижні

Дієта на салатах. Мінус 7 кг за 2 тижні

Дієту на салатах рекомендується проводити в сезон, коли з’являються свіжі фрукти і овочі. Ці дари природи збагачені безліччю різних корисних речовин. Їх вживання разом з соком лимона, рослинним маслом

або кисломолочними продуктами сприятиме тому, що організм очиститься, а вага снізітс я.

Для досягнення максимального ефекту в салати з овочів рекомендується додавати невелику кількість кропиви, кульбаби та інші корисні трави. Займаючись приготуванням овочевих салатів, не додавайте в них сіль і картоплю. Салати з фруктів повинні готуватися без додавання бананів, дині та винограду.

З кожним днем?? програма схуднення на салатах стає все популярнішим і це можна пояснити тим, що на приготування її основних страв у вас не буде йти багато часу, при цьому ефект від неї буде вражаючим.

Кожна порція салат повинна бути калорійно збалансована, для цього вам знадобиться визначати кількість калорій в кожному продукті, який увійде до його складу. Під час дієти користуйтеся кухонними вагами і таблицею калорійності. Нижче будуть розписана калорійність деяких овочів.

100 грамів помідор містять 19 ккал. Їх вживання сприяє профілактиці ряду ракових захворювань і насиченню нашого організму великою кількістю вітамінів С і А.

Трохи більше калорійним є болгарський перець (26 ккал на 100 грам). Цей овоч також містить велику кількість вітамінів А і С. Крім того в ньому присутній бета-каротин.

Одним з найбільш низькокалорійних овочів є огірок – 14 ккал/100 грам. В огірках міститься структурована вода, яка так потрібна людському організму. У моркві міститься 35 ккал, вона збагачена вітаміном А, а також бета-каротином.

Під час дотримання дієти на салатах дозволяється включати в свій раціон волоський горіх в невеликій кількості (не більше 1 ст. л. / день). Цей горіх дуже калорійний – на 100 грам доводиться 656 ккал. Однак у його складі можна знайти клітковину, вітамін Е, жири, мінерали та білки.

У складі більшості салатів присутній яблуко, що включає до свого складу великий набір вітамінів, фруктози і антиоксидантів. Його калорійність складає 47 ккал.

Ви можете під час дієти вживати яйця, що представляють собою джерело білків і протеїнів. При цьому їх кількість має бути обмежена, оскільки в жовтках присутні жири. Калорійність 100 грам яйця становить 157 ккал.

Припустимо вживання сирів, але їх жирність має бути низькою. Рекомендується вживання бринзи, в 100 грамах міститься 16 ккал.

Які продукти не слід додавати при приготуванні салатів. У першу чергу це різні ковбаси, шинка і т. п. Вживання зайвих жирів під час дієти вам ні до чого. По-друге, не варто додавати жирні сири, які містять велику кількість жирів і холестерину. Заправляйте салати оливковою олією, але ні в якому разі, не майонезом.

Дієту на салатах можна брати за основу розвантажувального дня. Максимальний період дотримання цієї системи схуднення складе 14 днів. У даному випадку можна говорити про втрату ваги рівний 5-7 кілограмам.

Так меню, характерне для перших семи днів дієти буде наступним: після того як прокинетеся відразу випийте теплу воду (1 склянка), подкисленную лимонним соком. Поснідайте фруктовим салатом з додаванням натурального йогурту і чашкою зеленого чаю. Під час другого ранкового прийому їжі слід з’їсти порцію овочевого салату, заправленого рослинною олією і лимонним соком, який повинен бути свіжовичавленим. Випийте склянку нежирного кефіру (200 мл).

Пообідати рекомендується овочевим міксом, заправленим рослинним або оливковою олією або соком лимона. Повечеряйте овочевий нарізкою і склянкою кефіру.

Меню другого тижня дієти на салатах мало відрізнятиметься від меню першого тижня. Вам потрібно буде щодня додавати до раціону відварне несолоне м’ясо (100 грам).

  • похудати на салатах

Comments are closed!

_0.31MB/0.00411 sec