Дієта на ряжанку – Як схуднути використовуючи дієти дієтичне харчування

Дієта на ряжанку – Як схуднути використовуючи дієти дієтичне харчування Дієта на ряжанку

Принцип дієти на ряжанку полягає в тому, що в якості основного джерела поживних речовин виступає корисний білковий продукт, надовго дає відчуття насичення і не викликає почуття голоду.

Ряжанка готується з суміші топленого молока і знежирених вершків, білка в ній навіть більше, ніж у кефірі або молоці. Що міститься в ній кальцій практично повністю всмоктується і засвоюється організмом, що робить ряжанку дуже цінним з точки зору дієтології продуктом. Якщо використовувати ряжанку в цілях схуднення, то перевагу варто віддавати такої продукції, жирність якої становить 2,5%, так як ряжанка з жирність 4% і 6% трохи сповільнює темпи скидання зайвих кілограм.

Завдяки більш м’якому і ніжному смаку дієта на ряжанка кілька приємніше і легше переноситься, ніж, скажімо, дієта кефіру або сирна дієта. Однак, як і будь-яка кисломолочна дієта. вона нормалізує травлення і роботу всього шлунково-кишкового тракту. Особливо корисна вона для людей, які страждають гастритом, панкреатитом і нетравленням.

Для контролю над своєю вагою успішно застосовуються розвантажувальні дні на ряжанку (на тиждень 1 або 2 дні підряд, курс – місяць, а можна і постійно). Шкоди від такого обмеження практично немає, зате користь для організму – значна. Такі дієтичні прийоми не тільки плавно нормалізують вагу, але надалі перешкоджають його повторному набору.

Корисні властивості ряжанки повною мірою використовуються тими, хто стежить за своєю вагою. Для контролю ваги застосовуються розвантажувальні дні на ряжанку, а для схуднення спеціально розроблена дієта на ряжанка і фруктах.

Раціон розвантажувального дня на ряжанку

За 1-2 дні розвантаження безслідно йдуть відповідно 1 або 2 зайвих кілограми. Протягом дня потрібно в 6 прийомів випити від 1,5 до 2 літрів нежирної ряжанки, а в перервах дозволяється чиста вода (якщо є така необхідність). Завдяки своєму складу поживних речовин, ряжанка дає відчуття ситості на кілька годин, тому такі розвантажувальні дні переносяться дуже легко.

Дієта на ряжанку і фруктах (3 дні)

За час такої швидкої дієти вдається втратити 3-5 ненависних кілограмів. Пити можна без обмежень – воду (в тому числі і мінеральну), зелений чай (але без цукру і підсолоджувачів). Взагалі цукор в будь-якому вигляді, як і алкоголь, в ці три дні заборонені.

Перевагами такої дієти є:

– оптимальний водний баланс, що сприяє схудненню;

– білок зберігає м’язову масу при схудненні, внаслідок чого скорочуються жирові запаси тіла;

– клітковина (фрукти) чистить організм, виводить шлаки і токсини;

– вітаміни, фруктові цукру і цілий набір мікроелементів, якими багаті фрукти, дають людині енергію, живлять мозок, дарують гарне самопочуття і настрій.

Сніданок: пів склянки ряжанки, 100 грам стиглої дині.

Обід: заправлений 150 грамами ряжанки фруктовий салат з ківі, апельсинів і полуниці (фруктів береться всього 100 грам).

Вечеря: 100 г відвареного курячого філе або м’яса індички без шкіри, стільки ж заправленого лимонним соком салату з свіжих овочів, на десерт – половина грейпфрута.

На ніч можна випити 100 мл ряжанки.

Сніданок: 200 грам несолодких мюслі (або пророщеної пшениці, або висівок, або каші на воді з пластівців, або запареного вівса), сервірованих ягодами полуниці, пів склянки ряжанки.

Обід: свіжий ананас (3 гуртка).

Вечеря: листовий салат з 170 грамами парової індички (курки), ? апельсина.

На ніч – 100 мл ряжанки.

Сніданок: велику склянку ряжанки, 3 шматки стиглого кавуна.

Обід: склянка яблучного соку, банан і 150 грам стиглої полуниці.

На ніч можна випити коктейль, приготований з 150 мл ряжанки і будь-яких ягід або фруктів на ваш смак.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00482 sec