Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой, система для схуднення

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой, система для схуднення. Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой Система мінус 60 Катерини Мірімановой для схуднення

Тип дієти – змішана

Спад ваги – залежно від початкової

ваги і терміну застосування дієти. Автор дієти при її використанні схудла на 60 кг

Термін застосування – тривалий час, краще постійно.

Дана дієта розроблена Катериною Міромановой і, останнім часом, користується великою популярністю у наших співвітчизників. Дієту “Мінус 60” правильніше буде назвати системою живлення. Автором, на власному досвіді, розроблена ціла система заходів щодо зниження ваги, що включає в себе дієту, фізичні вправи, психологію схуднення. Комплексне використання всіх цих факторів дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і відчути себе здоровим, бадьорим і щасливою людиною.

Нижче наводяться основні рекомендації люб’язно надані самим автором для нашого сайту.

Система «Мінус 60» Катерини Мірімановой. Як харчуватися?

Я не випадково написала – “як потрібно їсти”, а не “що потрібно їсти”. Справа в тому, що якщо ви вирішили керуватися моєю системою, то вам ні від чого не доведеться відмовлятися. Однак, перш за все, вам доведеться “виправити помилки” в системі свого харчування. Що я маю на увазі?

Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти не можна!

Сніданок і додаткова інформація з харчування.

Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти не можна!

1) До 12 можна їсти абсолютно все, не рахуючи розмір порції, і вже тим більше калорії (їх взагалі не потрібно вважати)

2) Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно. Чи не примушуйте себе – пийте скільки можете.

3) Сіль – не обмежується, проте не робіть їжу зайво солоної, це провокує набряки.

4) Цукор і похідні (у тому числі і мед) – до 12. Раджу намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, отчого не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.

5) Ви обов’язково повинні снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов’язково з’їдати щось ємне. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.

6) Пити треба стільки, скільки потребує організм.

7) Калорії вважати не потрібно

8) Ні оптимального кол-ва їжі, яку можна з’їсти за раз, від людини залежить і від його потреб. Всі люди різні, активність у них різна, процеси обмінні.

9) Велике у фруктів може перешкодити схудненню (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви уповільнює процес обміну речовин.

10) Я не раджу чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує ймовірність спаду.

11) Відпустка. У олл інклюзив. Я роблю як завжди – ем сніданок, обід щільний, а потім години на чотири – п’ять обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдають парою шматочків сиру. При такому розкладі вага не набирається. При всіх інших – 100% буде йти вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.

12) Я не раджу використовувати цукрозамінники. Краще всього використовувати коричневий цукор, або фруктозу, на худий кінець 🙂

13) В гості беріть з собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх і нічних заходів перекусити зазвичай нічого, якщо тільки парочкою невеликих шматочків сиру, якщо не занадто пізно.

14) На блюдця не потрібно переходити, але і тарілок “як з шведського столу” – Теж не потрібно. У статті в журналі “Худнемо правильно” я про це говорила 🙂

15) Їмо ми в основному три рази на день, перекусити можна дозволеними фруктами, овочами.

16) Як впоратися з тим, що доводитися готувати чоловікові вечерю? Головне мотивація. Самій захотілося повернути колишній розмір, для себе, ну і трохи для чоловіка! Пила зелений чай гуртками. Дівчатка, тут рецепт один: терпляче триматися “Сістеми60” приблизно тижні два, а потім йде звикання. І ні в якому разі не пробувати, що готуєш, До цього звикаєш дуже швидко. Я зараз по запаху легко визначаю, який приправи не вистачає, навіть солоність страви. Це все питання звички 🙂

17) Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться про нього забути. Пара пропусків і подальший пропуск вечері – і забувати перестаєш. Про себе можу сказати, що мені мій шлунок вже сам дуже методично нагадує, що пора обідати чи вечеряти.

18) Чому не можна молочний шоколад, а торт можна? Принцип в тому, щоб звикати не вживати зайвий цукор в принципі. Печива без цукру та інше – не існує. Але якщо є можливість зберегти кількість цукру, без шкоди для смаку, то навіщо є молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (теж про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає звикання отримувати задоволення від не надто солодкої їжі. Саме це дозволило мені перебудувати свої харчові звички. Я не люблю більше, наприклад, кремові тортики, або мед, вони мені здаються занадто солодкими.

19) Лікарі підтримують систему. Моя система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі.

20) Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиною обмовкою – вводити всі принципи дуже поступово і уважно стежити за кількістю молока. В принципі, у тих, що худнуть по моїй системі, проблем з ГВ не виникає, оскільки їсти можна все, а фізичні навантаження вітаються тільки в розумних рамках.

21) Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано – неможливо. Скільки потрібно з’їсти апельсинів, наприклад, парникових, щоб отримати добову дозу вітаміну С. Я регулярно п’ю курсами полівітамінні препарати, від них краще виглядає і шкіра і волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що теж дуже актуально. У книзі я також рекомендую приймати вітаміни.

22) Багато успішно використовують систему і під час вагітності, проте, перед початком необхідно проконсультуватися з спостерігає лікарем.

Обід.

На обід все варимо або тушкуємо, майонез, сметана дозволені до 14-00 в невеликих кількостях (близько чайної ложки), соєвий соус і рослинне, або оливкова олія також у невеликих кількостях.

Супи або на воді і з картоплею, або на бульйоні і без картоплі, можна з квасолі і гороху. Але пам’ятайте про те, що супи не наситились надовго, тому не рекомендую ними захоплюватися.

Можна суші в будь-яких проявах.

Будь кисло-молочна продукція.

Фрукти

1. Яблука (1-2шт протягом дня),

2. Цитрусові,

5. Кавун (1-2кусочка в перебігу дня)

6. Чорнослив

7. Ананас

Овочі

Будь-які, але:

1. Картоплю і квасолю (боби, а не зелена) без м’ясної страви (рибного і т. д.),

2. Заморожений зелений горошок, але не консервований

3. Заморожену кукурудзу або кукурудзу в качанах.

4. Гриби варені або сирі

2. Котлети (Не смажені.)

Comments are closed!