Дієта Мінус 60 Катерини Мірімановой для схуднення, відгуки, меню

Дієта Мінус 60 Катерини Мірімановой для схуднення, відгуки, меню Дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой

Дієта «Мінус 60» заснована на особистому досвіді Катерини Міромановой, яка змогла схуднути з 120 кг до 60-ти за 18 місяців, створивши свою систему харчування. Чому ця дієта стала популярна? Основна її перевага в тому, що вам не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів. Кожен може «заточити» правила дієти під себе.

Дієта «Мінус 60»: меню і основні правила

Рекомендується три основні прийоми їжі. Краще також трохи «перекушувати», щоб разова порція була невеликою за обсягом. Для перекусів рекомендуються легкі продукти, краще фрукти або овочі. Іноді дієти дозволяють приймати необмежену кількість фруктів. Автор дієти Катерина Міріманова рекомендує обмежувати розміри порцій.

Чай. кава і навіть алкоголь не заборонені. Найкраще звичний нам цукор замінити на коричневий цукор або фруктозу, які корисніше і краще засвоюються нашим організмом. Вино краще вибирати сухе.

Дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой передбачає обов’язковий сніданок.

    Не можна ігнорувати сніданок. Його можна зменшити, звівши до невеликого скибочки житнього хліба або сиру.

Солодке цілком припустимо, але лише до середини дня. Варто відмовитися від вживання молочного шоколаду на користь гіркого. Поступово це стане звичним і солодке перестане вабити. Це ж стосується і білого хліба, який допустимо теж лише до 12 годин. Потім можна їсти лише житній, але краще обійтися без хліба. До середини дня особливо обмежувати себе немає необхідності. Травна система до обіду працює найкраще. Крім того, в цей період апетит не надто сильний.

Кращим гарніром є крупа гречки або рис. Ідеальним варіантом є коричневий рис, що містить великий набір корисних речовин і за смаком відповідний звичного нам рису. Необхідно мінімізувати прийом макаронів і картоплі. Спосіб приготування гарніру не має значення, варто лише відмовитися від смаження на користь варіння, тушкування або пассировки. З раціону бажано виключити сметану і майонез, особливо при неможливості відмовитися від смажених страв.

Поєднання м’яса з картоплею настійно рекомендується виключити з раціону.

    Увечері бажано не приймати їжу після 18 годин. Однак, ця вимога не занадто жорстке. Якщо доводиться вечеряти в 20 годин, необхідно вибрати що-небудь легке – йогурт, овочі і т. д. Однак пізні вечері не повинні ставати системою. Поступово вечерю до 18 годин увійде в звичку і вечірній голод зникне.

Катерина Міріманова рекомендує пити воду стільки, скільки хочеться. Випивати велику кількість води, гвалтуючи себе, немає необхідності. Великого впливу на позбавлення від надлишків у вазі це не зробить. Відносно солі порада одна – не варто пересолювати.

Розвантажувальні дні. тим більше, голодні дні не приносять користі, лише піддаючи організм непотрібним стресам і порушуючи нормальний режим харчування.

Фізична активність на дієті Катерини Мірімановой

Жодна дієта, не підкріплена фізичним навантаженням і достатньої рухової активності, не приведе до бажаних результатів. Це стосується і запропонованої Катериною Міромановой дієти “Мінус 60”.

Заняття повинні стати щоденними. Можливо, спочатку це буде утомливо, можна кілька полегшити навантаження, але поступово орієнтувати власний організм на регулярні, хай і не дуже виснажливі, навантаження. Ніякого дискомфорту від занять виникати не повинно, як і перевтоми. Тривалість занять підбирається індивідуально, але природно, що їх бажано подовжувати.

Домашню гімнастику необхідно поєднувати з відвідинами фітнес-клубу чи басейну, а також з активним рухомим відпочинком (велосипед, лижі, піші прогулянки і т. д.). Програма навантажень може складатися з урахуванням особистих смаків та уподобань. Основна умова полягає в необхідності обов’язково привчити організм до щоденної навантаженні. Поступово організм допоможе Вам зрозуміти, які вправи або види навантаження ефективніше.

Приділяємо увагу шкірі

Враховуючи, що дієта дозволяє досягти швидкого ефекту в зниженні ваги, шкіра вимагає підвищеної уваги. Це особливо актуально для недавно народжували жінок, а також для жінок в тому віці, коли знижується ліпоактівность. Не варто нехтувати всілякими засобами сучасної косметики, що допомагають зберегти еластичність шкірних покривів, уникнути утворення розтяжок або зморшок. Всілякі скраби і креми в комплексі з масажами дозволять уникнути обвисання шкіри і зберегти гарне тіло надовго.

Психологічна підготовка до дієти

Підхід до правильної психологічної підготовки повинен бути досить серйозним. Нерідко саме правильні внутрішні установки стають запорукою успіху.

Пам’ятайте, що пропонована дієта не повинна бути покаранням для організму. Навпаки, вони покликана допомогти йому. Ставши для Вас звичним способом життя, вона перестане обтяжувати.

У разі зривів або ненавмисних переїдань (без них не обійшовся ніхто) не слід намагатися карати себе, тим більше, голодом. Просто оцініть причини зриву і постарайтеся передбачити і запобігти подібні випадки.

Дієта “Мінус 60” для схуднення і підтримки ваги

Примітно, що дієта “Мінус 60” не розрахована на якийсь певний обмежений період. Спочатку вона буде допомагати Вам схуднути, надалі ж з її допомогою вдасться утримати потрібну вагу.

Так як дієта від Катерини Мірімановой цілком здатна забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами, вона цілком прийнятна не тільки для годуючих мам, а навіть і для вагітних. Дієта не вимагає жорстких обмежень, а пропонована фізична активність дуже помірна. Головне в даному випадку – не перестаратися.

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

  • дієта міріманова
  • міріманова відгуки

Comments are closed!

_0.31MB/0.00370 sec