Дієта Малишевої – читайте безкоштовно, меню, ВІДГУКИ | Для схуднення

Дієта Малишевої – читайте безкоштовно, меню, ВІДГУКИ | Для схуднення Дієта Малишевої

Олена – ведуча телепрограми «Здоров’я», і просто красива жінка.

Природно, дієта Малишевої призначена не тільки для досягнення оптимального результату в схудненні,

а й для оздоровлення організму.

Малишева не приховує, що сама все життя прагнути тримати себе у формі, борючись із спокусами. Як лікар і автор програми «Здоров’я», вона розуміє, що людина із зайвою вагою схильний до гіпертонії. цукровому діабету. захворювань серця, шлунково-кишкового тракту…

Тому програма «Здоров’я» оголосила війну зайвій вазі, дієтологи розробили ефективні поради для схуднення, в інтернеті вони відомі як “ дієта Малишевої “.

Увага: Даний сайт не є офіційним сайтом Олени Малишевої. Інформація представлена??безкоштовно і в ознайомлювальних цілях.

Якщо ви хочете купити набір готових продуктів для зниження ваги на 1 місяць “Дієта Олени Малишевої”, звертайтеся на офіційний сайт правовласника: www. dietamalyshevoy. ru

Дієта розрахована на тривалий термін (мінімум 2-3 місяці). Це навіть не стільки дієта (під цим словом ми звикли розуміти короткочасні обмеження в харчуванні), а система харчування, основоположним чинником якої є відсутність шкоди для організму.

Основні правила дієти

Всі, хто сидів на дієтах погодяться з твердженням: «найскладніше в дієті це не скинути вагу, а не набрати його заново». Якщо ви будете дотримуватися всіх правил цієї дієти, ваші шанси схуднути і утримати вагу серйозно зростають.

Правило перше і основне.

Не можна голодувати. Не варто думати, що з’ївши ще менше, ніж дозволяється дієтою, ви схуднете швидше. Так, короткочасний результат, можливо, буде, але далі ви отримаєте тільки уповільнення метаболізму (голодуючий організм щосили прагне не віддати свої запаси, а також і накопичити нові на чорний день), а значить і менш виражений результат. А якщо станеться зрив і відступ від дієти – швидкий набір ваги назад. Для того щоб це не відбулося, потрібно, за словами Малишевої «все час організм підгодовувати».

Тому дієтою рекомендується дробове харчування. Вживати їжу потрібно невеликими порціями 5 разів на день (3 основних прийому їжі і 2 перекусу). Саме така схема живлення навіть при низькокалорійному раціоні дає можливість організму підтримувати високий обмін речовин, що не спонукає його перейти в режим економії, а значить дійсно можливо схуднення. А людина, яка такого харчування дотримується, може вести нормальне життя, не думаючи весь час про те, що хочеться їсти.

Вважаємо калорії.

В середньому жінці, провідною не особливо фізично активний спосіб життя, досить вживати близько 1200 Ккал в день. Саме ця кількість калорій і рекомендує щодня набирати дана дієта.

Рекомендуємо: для складання меню на день скористайтеся нашим онлайн лічильником калорій.

Калорійність кожного продукту можна знайти на упаковці, або ж в таблиці калорійності.

Це кількість можна і потрібно змінювати, підбираючи для себе залежно від способу життя (якщо ви ведете активний спосіб життя, споживання калорій повинно бути помітно вище), віку, статі. Ідеально, якщо калорійність раціону розрахує, та й меню складе персонально для вас лікар-дієтолог.

Не менш важливо правильно вибирати те, що ми їмо.

Дієта передбачає звести до мінімуму вживання:

• тварин і рослинних жирів,

• цукру, солодощів, що його містять,

• борошняних виробів, картоплі, рису, моркви, буряка,

• відмова від будь-яких алкогольних напоїв.

Особливо в перші місяці дієти Малишевої, поки ще не досягнутий результат в схудненні.

При цьому вуглеводні продукти (борошняні вироби, картопля, рис, морква, буряк) не вживати з будь-якими жиросодержащие (молочними продуктами, жирним м’ясом).

Зразок меню:

8,00 – сніданок. Заливаємо окропом вівсянку, варити її не треба, туди ж можна додати протерте яблуко, ягоди. Можна з’їсти ще знежирений йогурт, кисле молоко або сир.

10.00 – другий сніданок. Два яблука або мандарина, інші фрукти.

12.00 – обід. Білковий продукт – нежирне м’ясо, курка або риба, яйце, будь-яка зелень. Мінімум солі, замість неї можна використовувати лимонний сік.

16-17.00 – полуденок. Два яблука або мандарина, інші фрукти.

Вечеря (не пізніше 19.00). Овочеві салати, знежирений кефір, Можна з’їсти яйце.

Крім того протягом дня бажано випивати не менше 1,5-2 л води, 1 склянка за годину до прийому їжі і 1 стакан через годину після прийому їжі.

Ви можете наслідувати приклад телеведучої, а можете і самостійно скласти для себе меню за своїм смаком, дотримуючись вищевикладених рекомендацій.

Основні правила – обмежуватися покладеним кількістю калорій і вживати натуральну, здорову їжу.

Психологія схуднення в дієті Малишевої.

Для того щоб їжа йшла на користь, налаштовуємо організм на позитивне прийняття їжі. «Переконуємо» його, що ми не збираємося морити його голодом. Для цього під час їжі примовляє: «Я тебе годую, будь ласка, їж». За словами телеведучої, це здатне поліпшити засвоєння корисних речовин.

Їжа, подана з любов’ю і повагою до власного організму, принесе лише користь.

Не варто нехтувати цією порадою. Прислухаючись до свого тіла, ми швидше відчуємо сигнали насичення. Крім того, незвичність цих дій веде до більш усвідомленого прийняття їжі, а значить, менше ймовірність переїдання.

Після дієти

Дотримуючись даної дієти, поступово ви прийдете до свого ідеальної ваги. Далі має вагу втримати.

Для того щоб не набрати вагу знову найкраще «йти» з цією дієтою по життю і далі. Тим більше вона не передбачає жорсткого обмеження продуктів харчування. Звичайно, можна дозволяти невеликі відхилення від дієти на час свят, наприклад.

Comments are closed!