Дієта Кіма Протасова для схуднення, повний опис, особливості застосування, результати

Дієта Кіма Протасова для схуднення, повний опис, особливості застосування, результати. Дієта Кіма Протасова Рецепт дієти Кіма Протасова для схуднення

Тип дієти – маловуглеводні

Спад ваги – до 10-12 кг

Термін застосування – 5 тижнів.

Дієту Кіма Протасова можна сміливо віднести до одного з видатних винаходів у цій галузі. З самим Кімом Протасовим все не зовсім ясно. Можна знайти інформацію, що він ізраїльський дієтолог і вперше опублікував рецепт цієї дієти в Газета “Російський ізраїльтянин” в 1999 році. А от саму фотографію і біографію мені знайти не вдалося. Але в кожному разі дієта Кіма Протасова існує, вона легка у виконанні, добре переноситися, володіє хорошим очищує і оздоровлюючим дією, прищеплює навички правильного харчування, досить збалансована і має малу кількість протипоказань.

Відносним недоліком дієти Протасова можна назвати більшу тривалість даної дієти – 5 тижнів, але цей недолік з лишком компенсується досягнутими результатами – здоровим виглядом і стрункою фігурою. За цей час ваш організм встигне нормалізувати обмін речовин і потрібну вагу тримається тривалий час.

Крім цього існують деякі нюанси, які слід враховувати при використанні дієти Кіма Протасова:

– необхідно уважно стежити за жирністю і солоністю сирів / багато хто відзначає, що при уважному перекладі з ізраїльського, мова йде скоріше про нежирному пресованEму сирі, ніж про сир, тому краще всього для дієти використовувати нежирний сир / жирність не менше і не більше 5%;

– замість йогурту можна сміливо використовувати кефір 3,2% або йогурт без добавок, ряжанку 5%, молоко не рекомендується;

– яйця-тільки варені;

– яблука слід вживати обов’язково вони містять вуглеводи, які відсутні в інших продуктах дієти, а овочі тільки в сирому вигляді / сухофрукти, мед заборонені /;

– необхідно вживати достатню кількість рідини до 1,5-2 літрів води на добу у вигляді води і чаю, але без цукру;

– намагайтеся строго дотримуватися набір і черговість прийому продуктів, а якщо які-небудь з продуктів викликають у вас алергію – відмовтеся від дієти;

– під час дієти рекомендується приймати полівітаміни з мікроелементами;

– заняття спортом під час дієти вітаються, але слід уникати надмірних навантажень.

Під час дієти Протасова протипоказані наступні продукти:

– цукор, мед, сахорозаменітелі;

– ковбасні вироби, копчення, крабові палички;

– салати з супермаркетів / корейську моркву і т. д /;

– тушковані і варені овочі, супи, бульйони;

– соя і соєві продукти;

– страви з желатином;

– оцет, сіль / дозволена в незначних кількостях /;

– кисломолочні продукти з добавками і цукром, так само не рекомендується вживати соки з пакетів.

Меню дієти Кіма Протасова для схуднення .

Перший тиждень . весь тиждень можна вживати в їжу будь кількість сирих, бажано не крохмалистих / огірки, капуста, помідори, салати, перці та ін /, овочів в будь час дня і ночі. У добавок до цього можна пити будь кількість кефіру або йогурту не більше 5% жирності і сирів не більше 5% жирності. Крім цього протягом дня можна з’їсти одне варене яйце і три зелені яблука. Дозволено вживання будь-якого кількості рідини, а так само чаю, кави але без цукру. Природно, що всі продукти вживаються без солі. Дозволені будь-які доступні комбінації з даних продуктів, а так само спеції.

Другий тиждень: харчуватися точно так само, як і в першій. І хоча раціон продуктів не змінюється, багато хто відзначає поліпшення самопочуття, легкість та гарний настрої. Організм приймає новий тип харчування і відчуття голоду не відчувається.

Третій тиждень: до стандартного раціону необхідно додати 300 грам вареного або смаженого м’яса, птиці або риби.

/ Що б отримати 300 г готового продукту треба взяти для варіння або гасіння сирого охолодженого продукту: яловичина – 480г; телятина – 450г; кури (грудка) – 420г; риба – 380г /

М’ясні і рибні консерви в складі яких тільки вода, сіль, риба м’ясо.

Риба солона, м’ясо Вален, приготоване без заборонених продуктів.

Четвертий тиждень: те ж що і третя.

П’ятий тиждень . харчування таке ж як в третій тиждень.

З кінця третього тижня рекомендується трохи знизити кількість йогуртів та сиру.

Десь до кінця третього тижня, коли організм повністю перебудується на новий тип харчування, починається помітне зниження ваги, яке триває до кінця п’ятого тижня і навіть після закінчення дієти.

Вихід з дієти Протасова:

Виходити з дієти Кіма Протасова потрібно плавно: не вживати велику кількість солодких і рафінованих продуктів, в той же час зберігаючи достатню кількість овочів. Бажано, що б тривалість виходу була так само не менш 5 тижнів.

Як виходити:

– додаємо в раціон рослинну олію але не більш 3 чайних ложок в день, одночасно зменшуючи жирність молочних продуктів до мінімальної – кефір, сир, йогурт 1% жирності. Намагаємося, що б загально кількість жирів було не більше 30-35 грам добу

– замінюємо два яблука з трьох на інші фрукти, наприклад на апельсини, мандарини, грейпфрути / але не банани, манго фініки;

– замінюємо ранкові овочі геркулесовой або гречаною кашею – 200-250 грам, плюс овочевий салат і нежирний сир

– частина молочних продуктів замінюємо на пісне м’ясо або курку.

Зразок меню виходу з дієти Протасова

6 тиждень – як 5, але з використання менш жирних кисломолочних продуктів, додаючи 2-3 ложки каші на воді;

7 тиждень – як 6, замінюємо 2яблока на інші несолодкі фрукти.

8 тиждень – як 7, додаємо трохи сухофруктів;

9 тиждень – як 8, додаємо варені овочі, замінюємо частину молочних продуктів на м’ясо;

з 10 тижня починаємо вводити в раціон легкі бульйони та ін продукти повсякденного життя і одночасно скорочуємо кількість дієтичних продуктів.

Протягом 1-2 місяців не включати в раціон (рис, макарони, хлібобулочні вироби).

Дану дієту рекомендується повторювати щороку. Кращий час – з середини літа до кінця осені, коли у продажу є велика кількість якісних овочів.

Відгуки людей, практикуючих дієту Кіма Протасова – найпозитивніші. Вона добре переноситися і після неї тривалий час зберігаються досягнуті результати.

Необхідно розуміти, що дієта Кіма Протасова не є системою живлення і використовувати її постійно неприпустимо. Крім того, при значному ожирінні, за п’ять тижнів ви можете і не досягти бажаного ваги, тому корисною буде наступна схема живлення: дієта Кіма Протасова, потім щадне низькокалорійне харчування протягом місяця, потім ще один курс дієти Протасова. При такому підході можна домогтися потрібного зниження ваги і не нашкодити своєму організму.

Дієту Кіма Протасова потрібно з обережністю застосовувати людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а так само з різними хронічними захворюваннями. У такому випадку, краще всього проконсультуватися з лікуючим вас лікарем.

© Ніка Сестринська – спеціально для сайту dieta-da. ru

  • сир російський при дієтах використо

Comments are closed!

_0.32MB/0.16248 sec