Дієта і вправи для живота і боків

Дієта і вправи для живота і боків Вправи і дієта для живота і боків – струнка талія, це дуже просто! Дієта допоможе швидко прибрати живіт і боки

Ці дві зони традиційно заподіюють багато занепокоєння більшої частини прекрасної половини людства. Жіночий організм влаштований таким чином, що кілограми «про запас» накопичуються саме в цих місцях, перетворюючи фігуру в щось розпливчасте і пінгвіноподобное. Проблема стоїть особливо гостро для народжували, але іноді починає супроводжувати дівчину з ранніх літ.

перше, обмовимося, що спеціальної дієти для певної частини тіла не існує, хоча подібні обіцянки можна часто побачити в рекламних оголошеннях. Організм скидає масу з «зон накопичення», до яких відносяться боки і живіт, в останню чергу. Тому якщо Ви хочете зробити свою талію тонкою, що притягає погляд, необхідно позбутися всіх зайвих кілограмів.

Є два види дієт: стрес-дієти, які дають швидкий, але нетривалий результат, і дієти, побудовані правильному збалансованому харчуванні. Останні – більш тривалі, і вимагають повної перенастроювання організму на здоровий раціон і часту рухову активність.

Стрес-дієти бувають дуже різними: монодієти, практично повне голодування, рідке харчування. В їх основі закладено механізм стресу. Організм ставиться в жорсткі умови, в яких йому необхідно просто виживати, оскільки витрата калорій значно перевищує їх надходження, тому тіло починає витрачати жирові запаси. У подібних методів є плюс: швидкий результат. На одному кефірі або соку можна скинути і 20 кг за перший тиждень. Але потім втрачена вага повернеться, а через кілька місяців може подвоїтися, так як під час жорсткої дієти наше тіло переходить на економний режим витрачання енергії, метаболізм знижується. І коли Ви повернетеся до звичайного режиму життя, колишню себе Ви дізнаєтеся в дзеркалі дуже скоро. Сидіти на жорстких дієтах частіше двох-трьох разів на рік строго не рекомендується: так можна заробити безліч проблем більш важких, ніж зайва вага.

У вас є проблема з жиром на животі й боках?

    Так, є надлишки Ні, займаюся спортом Хочу знайти найбільш ефективні способи прибрати жир з цих місць

Вам може бути простіше прожити тиждень на одному кефірі, ніж повністю змінити спосіб життя, це залежить від Ваших пріоритетів, в тому числі – від того, на який термін Вам потрібна гарна фігура.

В середньому результат від швидких дієт тримається лише кілька місяців, потім ви знову стрімко почнете набирати вагу

Меню дієти для стегон і живота

Якщо Вам необхідно швидке схуднення, меню залежить від типу дієти. Більшість найбільш ефективних пропонують перехід на вкрай одноманітне харчування, наприклад, в меню буде тільки гречана каша. Вам буде необхідно протягом одного або двох тижнів харчуватися виключно цим продуктом. Кашу слід не варити, а «заварювати» – ввечері крупа заливається окропом у відношенні один до двох і залишається до ранку. Гречку можна запивати нежирним кефіром, але не більше склянки на день. Норма для цієї дієти – 10 кг втраченої ваги, сидіти на ній довше двох тижнів небезпечно для здоров’я.

Серед швидких також популярні білкові дієти, в яких не обмежено кількість з’їдаються м’яса і риби, але заборонено вживання картоплі, мучного та солодкого. З раціону повністю виключаються вуглеводи, тому організм починає виділяти їх з жирових запасів. На подібних дієтах також не можна сидіти більше декількох тижнів.

Зупинимося докладніше на більш безпечною «природною» дієті. Вона може мати різні назви, але зводиться до простої істини: навіть у сучасному світі потрібно харчуватися правильно і зберігати необхідний мінімум рухової активності.

перше . слід зменшити порції з’їдається за день за рахунок додавання як мінімум двох «перекусів», їх можна заповнити, наприклад, одним яблуком, жменею горіхів або чаєм з тостом з висівками.

друге . необхідно однозначно виключити з раціону:

    Весь фастфуд і продукти швидкого приготування: розводяться в окропі супи і каші. Солодке, приготоване на тваринних жирах, і борошняне з м’яких сортів пшениці. Цілісне молоко, жирні кисломолочні продукти, жирні сири. Маргарин, вершкове масло та інші жири тваринного походження. Копченості, ковбаси, паштети та консерви у всьому їх різноманітті. Всі жирні види м’яса: це стосується в першу чергу до свинини, але вживання яловичини також варто звести до мінімуму.

Не варто засмучуватися з приводу збіднення раціону. Місце жирного м’яса має зайняти дієтичне: індичка, телятина. У меню кілька разів на тиждень повинно з’являтися рибне блюдо. Також потрібно згадати про такі продукти, як вівсяна каша, волоські горіхи, брокколі і шпинат, кефір і хліб з висівками, квасоля і боби, овочеві супи. Вони набагато смачніше, ніж Вам здавалося в дитинстві.

Денний раціон слід розподілити так, щоб організм отримував калорії рівномірно. Наприклад, Ваш день може починатися зі склянки свіжовичавленого соку або чашки чаю, тарілки вівсяної каші. Пред обідом слід перекусити зеленим яблуком. На обід візьміть курячу грудку на пару, з коричневим рисом у вигляді гарніру. Далі можна з’їсти кілька горіхів, сходити на тренування і закінчити день рибою, запеченої у фользі з гарніром з варених овочів. Але набір продуктів залежить від фінансових можливостей і Ваших харчових переваг.

Вправи для спалювання жиру на боках і животі

І, нарешті, в розпорядок дня обов’язково включення фізичних вправ. Одним з варіантів можуть стати заняття в тренажерному залі, також можна записатися на плавання, фітнес або займатися вдома біля телевізора. Зараз існує величезна кількість різноманітних комплексів на будь-який смак, якщо вдалим метою, Ви обов’язково знайдете варіант для себе. Головне, щоб комплекс включав кардіо-тренування: плавання, їзду на велосипеді або велотренажері, біг. Також можна з обережністю почати робити силові вправи, самі базові: присідання з гантелями, вправи на м’язи преса та інші. Деяким дуже добре для схуднення допомагає йога: вона задіє практично всі м’язи тіла.

Тренування обов’язково починати з розтяжки і розминки, які підготують м’язи і серце до навантаження. Чим різноманітніше будуть основні вправи, що йдуть після розминки, тим краще.

Особливо корисні для м’язів живота вправи на скручування і зворотне скручування. Їх слід виконувати в кілька підходів по 10-20 повторень. Щоб почати вправу, ляжте на спину. Ноги підніміть і зігніть в колінах, руки заведіть за голову, лікті слід розвести в різні боки. На видиху постарайтеся відірвати голову і лопатки від підлоги, як можна вище піднімаючи підборіддя вгору. Утримуйте це положення пару секунд, потім поверніться на вихідну позицію. При виконанні зворотного скручування пори тій же послідовності виконання на вдиху від підлоги відриваються лопатки, голова і таз.

Від жиру на боках добре допомагають нахили з гантелями, їх можна робити по кілька підходів по 10-15 повторень. Добре також підійде вправа «велосипед»: спочатку слід лягти на спину, руки повинні бути за головою, ноги підняті і зігнуті в колінах. Потім потягніться не поспішаючи правим ліктем до лівого коліна, удержите таке положення кілька секунд, потім поверніться у вихідне, повторіть з лівим ліктем і правим коліном. Необхідно зробити підхід від 20 до 30 повторів.

Якщо слідувати цим досить простим рекомендаціям, зміни у Вашій фігурі будуть довготривалими, а дієта не завдасть жодної шкоди здоров’ю. Перші результати прийдуть через місяць-два, а після – продовжать поступово рости, наближаючи Вас до омріяного і цілком досяжному ідеалу.

Відео вправ як прибрати жир з живота і боків

  • жорстка дієта для живота та боків
  • струнка талія дуже швидко

Comments are closed!

_0.32MB/0.07972 sec