Дієта гімнасток: шлях до перемоги з легкістю в тілі! | Vitri

Дієта гімнасток: шлях до перемоги з легкістю в тілі! | Vitri Дієта гімнасток: шлях до перемоги з легкістю в тілі!

Спорт в житті жінки – запорука красивої фігури, підтягнутих форм і не описаної легкості в рухах. Однак якщо це професійний спорт, тут без жорстких обмежень, на жаль, не обійтися, особливо якщо

мова йде про спортивну або художньої гімнастики.

У професійній гімнастиці дуже жорсткі вимоги і стандарти по вазі і обсягами, так як щоб з легкістю і граціозністю виконувати найскладніші елементи, необхідний невеликий ріст і маленька вага, а також сильні м’язи. Тому, гімнасткам необхідний чіткий баланс у харчуванні, щоб все йшло в енергію і м’язи, а також достатня кількість вітамінів і мінералів, особливо кальцію, для міцності кісток.

Загальна калорійність вживаних продуктів повинна регулюватися дуже жорстко, з тим, щоб не допустити виснаження або помітного збільшення маси тіла, обов’язково враховуючи вік спортсменки та кількості тренувань протягом дня.

В середньому ж, розрахунок кількості калорій виконується за такою схемою (кг = віком):

    при вазі 30-39 кг – 1500-2000 ккал; при вазі 40-49 кг – 2000-2500 ккал; при вазі 50-59 кг – 2500-3000 ккал; при вазі від 60 кг – 3000-3500 ккал.

Але якщо за оцінками тренера і лікаря, зайва вага все-таки є, рекомендована норма калорій у юних гімнасток може бути зменшена на 20-40%, а у дорослих – на 50% і більше.

Добовий раціон гімнастки розраховується таким чином, щоб сніданок складався в основному з вуглеводних продуктів, а обід – з білкових. Вечеря повинна складатися переважно з овочів (кабачки, солодкий перець, баклажани, огірки, ріпчаста і зелена цибуля, зелень всіх видів, помідори, редис, капуста, морква і буряк) і фруктів (лимони, гранати, сливи і яблука, апельсини, вишня, абрикоси і черешня), а також ягоди всіх видів і сортів.

Крім того, в раціоні практично щоденним гостем на столі має бути відварне або тушковане м’ясо, 2-3 рази на тиждень слід вживати свіжу рибу, а також щотижня з’їдати 4-5 яєць.

Обов’язково повинні вживатися і кисломолочні продукти низької жирності: кефір, ряжанка, сир і сирні сирки, сир. А в якості джерел вуглеводів використовуються каші: гречана, вівсяна, пшоняна, рисова.

Ну і як же без ласощів, до яких відносяться родзинки, курага, чорнослив і горіхи. Можна іноді навіть з’їсти шматочок гіркого шоколаду. Однак зовсім трохи!

Кількість прийомів їжі залежить від кількості тренувань протягом дня. При одному тренуванні в день достатньо триразового харчування. Однак при двох тренуваннях, їжу приймають чотири рази на день.

Загалом же, режим складається таким чином, щоб прийоми їжі проходили систематично, в один і той же час, малими порціями, за 1,5-2 години до тренування і не пізніше, ніж за дві години до сну. У змагальний період їжа приймається за 2,5-3 години до виходу на килим.

І, звичайно ж, один раз на тиждень, в той день, коли немає тренувань, корисно влаштовувати розвантажувальний день. Він може бути «кефірний», «яблучним», «ягідним» і т. д.

Споживання рідини повинна регулюватися таким чином, щоб уникнути обезводнення і в той же час не допустити надлишкового вимивання мінеральних речовин з потом. Орієнтовні значення 2-2,5 літра в день, з урахуванням їжі. Але, знову-таки, все залежить від кількості тренувань.

Перед змаганнями же прийом рідини обмежують. Це дає гімнастці почуття легкості, а також сприяє більш рельєфному малюнку мускулатури.

Експрес-дієта гімнасток

Якщо з балансом в харчуванні сталася осічка, швидко скинути вагу в межах трьох кілограмів допоможе дводенна дієта:

1-й день. Коктейль з помідорів і зелені

Свіжі помідори обдають окропом, знімають з них шкірку і поміщають в блендер з пучком кропу і петрушки. Все це збивають і випивають, або ж з’їдають ложкою. Такий раціон можна трохи урізноманітнити, додавши в коктейль та іншу зелень, наприклад, кінзу або пагони селери. Але, між коктейлями п’ють тільки трохи води і нічого більше!

2-й день. Чай, чай, чай… і черешня

Весь другий день дієти повинен супроводжуватися лише черешнею, зеленим чаєм (без молока і цукру) і водою.

Як бачите, складного нічого немає, до того ж ця дієта триває тільки 2 дні. Однак і їх треба якось пережити. Зате вже на 3-й день в дзеркалі буде помітний явний результат, який і вимагав таких жертв. Головне утримати вагу після!

  • добовий раціон харчування гімнасток
  • розрахунок маси тіла художньої гімнастики
  • як похудати спортсменці

Comments are closed!

_0.31MB/0.00974 sec