Дієта Джиліан Майклс – меню і комплекс вправ для стрункої фігури | SlimSecret

Дієта Джиліан Майклс – меню і комплекс вправ для стрункої фігури | SlimSecret Дієта Джиліан Майклс

Дієта Джиліан Майклс на 30 днів є одним з найпопулярніших методів схуднення в США, де струнка фігура вже давно перетворилася на масову «американську мрію». Складно

сказати, з чим пов’язано те, що в Штатах настільки високий відсоток людей, які страждають ожирінням. Але те, що діяльність дієтологів, фармацевтів, фітнес-тренерів і екстрасенсів – це невичерпна «золота жила» і так зрозуміло. Ось і Джиліан побудувала свою успішну кар’єру на тому, що допомагає людям скинути зайву вагу за допомогою своїх численних авторських програм. Втім, на це її спонукали далеко не радісні події.

Людина, яка зробила себе сама

Ще в п’ятирічному віці у дівчинки сталося психічний розлад, який в пубертатному періоді погіршилося переживаннями через розлучення батьків і комплексом неповноцінності. І якщо з першим їй ще якось допомагала впоратися материнська підтримка, то із жахливою фігурою справи йшли куди складніше. Вже у віці 12 років вага дівчинки становив 79 кг при зрості 150 см. Природно, ні про які гарному одязі, проголошених на дружні вечірки мови не йшло – однолітки бачили в ній відмінний об’єкт для насмішок і знущань.

Мати Джиліан вирішила хоч якось допомогти доньці. Вона перевела її в іншу школу і записала в секцію карате. Ось так, починаючи з 14 років, дівчина зуміла взяти під контроль свою вагу. Заняття спортом допомогли їй поглянути на себе не як на тушу марного «м’яса», а як на шматок пластиліну, з якого, за бажання, можна зліпити справжній ідеал. Ще тоді Майклс зрозуміла головне – якщо ти сам себе не почнеш поважати, то тебе ніхто і ніколи поважати не буде.

У 17 років дівчина пішла з дому і стала шукати себе. Незважаючи на те, що у вільний від навчання час їй доводилося підробляти барменом, Джиліан мріяла пов’язати своє життя зі спортом. І в 2012 році їй це вдалося – заручившись підтримкою однодумців, вона відкриває зал для фітнесу, в якому і почалася складатися її кар’єра. Сьогодні Майклс розробила чимало курсів для схуднення, найвідомішим з яких вважається «Схудни за 30 днів». Головне правило цієї програми – заняття повинні проходити в безперервному режимі. Так що ледачим і безвольним тренер відразу говорить своє жорстке «до побачення».

Два кроки до стрункої фігури

Джилліан Майклс впевнена, що в боротьбі із зайвими кілограмами існує тільки два здорових і ефективних способу – це фізична активність і перехід на грамотну систему харчування. Так що якщо ви хочете домогтися не просто позитивного, але ще і довгострокового результату, вам доведеться дуже постаратися.

Вправи

Джилліан – справжній фанат спорту, тому вона не зупиняється на якомусь одному виді тренувань. Починати підготовку до схуднення тренер рекомендує з інтенсивних 30-хвилинних занять з гантелями, які слід виконувати щодня протягом 10 днів. Саме на цьому етапі очікується основний схил і активне спалювання підшкірного жиру. І чим довше ви до цього балансували між диваном і холодильником, тим швидше побачите результати.

Коли виконувати вправи вам стане набагато легше через що пішов ваги, приступайте до комбінованих тренувань. Для цього Джиліан Майклс рекомендує доповнити силові вправи аеробікою, йогою, пілатесом. пліометрікой. Сама жінка також займається кікбоксингом. Тому дивлячись на її фотографії, створюється відчуття, що м’язи у неї опрацьовані на всьому тілі аж до п’ят.

На цьому етапі вас чекає подальше вигнання жиру, але воно буде вже не настільки відчутним, оскільки ви одночасно накачуєте м’язи. Якщо раніше тренування змушували вас буквально задихатися, то тепер ви відчуєте, що дихати стало набагато легше. Така інтенсивна робота організму одночасно приведе до нормалізації кровопостачання і поліпшенню обміну речовин, а отже, навіть «неправильні» продукти будуть швидше перероблятися і виводитися, а не відкладатися на своїх улюблених ділянках тіла – сідницях, стегнах і талії.

Система харчування

Система не буде настільки ефективною для схуднення без коригування раціону харчування. Автор методики врахувала, що під час інтенсивних тренувань організму обов’язково потрібно достатня кількість енергії. Тому дієту Джуліан Майклс ніяк не можна назвати голодною. Що ж, вже радує. Тепер поговоримо про те, якими продуктами американка рекомендує заповнити свій холодильник, а які – виключити звідти (бажано, назовсім).

    шкідливо: фаст-фуд і чіпси, випічка та кондитерські вироби, білий рис і пшеничне борошно, рафінований цукор і маргарин, солодкі газовані напої та соки в пакетах, бульйонні кубики і приправи з глутамат натрію, алкоголь і кофеїн; корисно: Пісне м’ясо і риба, морепродукти, бобові та зернові, знежирені молочні продукти і тверді сири, оливкова олія і яблучний оцет, лимон і часник, натуральні спеції і свіжа зелень, імбир і м’ята, всі овочі зеленого кольору і листові салати, буряк і гарбуз, фрукти, горіхи і насіння; обмежити до вживання: сосиски та ковбаси, сметана і вершки, сир тофу і жирне молоко, солоні огірки і квашена капуста, консервовані та копчені морепродукти, майонез і кетчуп.

Зразок меню

Меню для системи схуднення Джиліан Майклс повинно складатися таким чином. Для початку підрахуйте добові енерговитрати, враховуючи тривалість кожного виду вправ з використовуваної вами тренувальної програми. Це нескладно зробити за допомогою електронного лічильника витрати калорій або онлайн-калькулятора. Тепер від отриманого вище значення відніміть 400-600 ккал. Ви отримаєте той обсяг «енергетичного запасу», який допоможе вам підтримувати організм у безпечному для здоров’я стані. За рахунок урізаних калорій і відбуватиметься зниження ваги. Не забувайте про те, що в добу жінці слід випивати 2,3 л води, чоловікові – 3,5.

День 1

Сніданок: 2 яйця (круто, некруто, у вигляді омлету або яєчні), тост з цільнозернового хліба, шматочок копченого лосося

Обід: салат з курячим філе, авокадо і манго

Перекус: апельсин, мигдаль

  • тренування з джиліан майклс
  • вагу перевести в м\язи для дівчини
  • діета від джиліан майклс
  • джиліан майклс фітнес
  • джиллиан майклс після родів вправи
  • комплекс вправ від джиліан
  • комплекс фізичних вправ для підтримки здоров\я та фігури
  • Система вправ джиліан майклс
  • фітнес для похудання
  • фітнес програми для похудання

Comments are closed!