Дієта Дюка – edimka. ru

Дієта Дюка – edimka. ru Дієта Дюка

Дієта Дюка розроблена відомим французьким дієтологом П’єром Дюканов, і заснована на споживанні маловуглеводних їжі. Дотримується дана методика кілька місяців, однак при бажанні її можна прийняти як основну систему харчування, так як вона різноманітна, необтяжлива і крім схуднення,

також дає можливість очистити організм і нормалізувати його речовинний обмін.

Дієта доктора Дюка складається з чотирьох етапів, що мають свої власні правила. Однак для всієї методики є кілька загальних правил:

протягом всієї дієти, щодня необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води;

каждодневно (але в різній кількості) є вівсяні висівки;

щодня виходити на прогулянку (не менше 20 хвилин на першій фазі, і 30 – на другому і третьому);

робити легку фіззарядку.

Дієта Дюка дуже ефективна . тижнева спад ваги складає від 3 до 5 кг. Однак це можливо тільки при чіткому виконанні всіх чотирьох фаз методики.

4 фази дієти доктора П’єра Дюка

1 фаза першого дієти – атака.

Втрата ваги – 2-6кг.

У першій фазі включається процес розщеплення жирової тканини, тому спочатку може бути трохи некомфортно, проте, сухість у роті, і навіть легкий запах, говорять про те, що все йде правильно і дієта починає діяти.

Тривалість фази атаки визначається індивідуально, залежно від ваги на даний момент, і того, який планується мати.

Розраховується так:

надлишок ваги 10-20кг – длітельность3-5 днів;

надлишок ваги 20-30кг – тривалість 5-7 днів;

надлишок ваги 30кг і більше – тривалість 5-10 днів.

Більше 10 днів перша фаза не дотримується.

В меню «атаки» переважає білкова їжа. Під час цієї фази рекомендується вживати: м’ясо індички і курчати (без шкіри), пісну шинку, телячу печінку. будь-яку рибу (відварну, парову, приготовлену на грилі) і морепродукти. Також можна їсти – яйця. знежирені молочні продукти, додавати в їжу спеції, оцет. приправи, цибуля і часник, сіль у невеликих кількостях. Крім того, в обов’язковому порядку потрібно з’їдати 1,5 ст / л висівок вівса.

Виключити:

цукор (використовувати замінник);

варені: гусятина, качатина, кролятина, телятина, свинина, яловичина, ягнятина.

2 фаза дієти – «круїз».

Тривалість – індивідуальна, залежить від того, як швидко досягається необхідну вагу.

У «круїзі» чергуються дві дієти – білкова і овочева. Чергування різне, також залежить від кількості скидається ваги: ??

менше 10 кг – протеіни-протеіни/овощі 1/1 день (як варіант, можно3 / 3 або 5/5);

більше 10 кг – чергування 5/5 днів.

Під час цієї фази необхідно з’їдати 2ст/ложкі вівсяних висівок щодня. Також, «круїз» дозволяє вживати: будь-які овочі, крім крахмалосодержащих (авокадо, сочевиця, боби, горох. Картопля). Овочі можна запікати, варити, або вживати сирими. Не можна вживати рис і зернові, так як в них теж багато крохмалю.

Для різноманітності дієта Дюка допускає в другій фазі споживання: спецій, аджики, гострого перцю, молока. корнішонів, часнику, желатину. по столовій ложці – кетчупу і крохмалю, 3ст / л білого або червоного вина, по 1 ч / л 3-4% вершків і знежиреного какао. Однак з цього списку вибирається тільки два продукти в день.

3 фаза дієти – закріплення.

На цьому етапі закріплюється досягнутий за час дієти вага.

Тривалість третьої фази залежить від кількості втрачених кілограмів. На кожен кілограм доводитися 10 днів закріплення.

Як уже згадувалося, дієта Дюка не є жорсткою, і це добре видно на третьому етапі. Раціон «закріплення» досить різноманітний:

підходять всі продукти з першого етапу;

овочі з другого;

одна порція фруктів щодня (виключаючи черешню, виноград. банани);

хліб (2 шматочки);

зрілий сир (40гр);

крахмалосодержащие продукти (картопля, рис, маїс, горох, квасоля. макаронні вироби) – 2 рази на тиждень.

На цьому етапі кількість споживаних вівсяних висівок в день має збільшиться до 2,5 ст / л.

Фаза «закріплення» дозволяє робити «свята душі» два рази на тиждень (по 1 прийому їжі), на яких можна їсти все, що душі (а точніше шлунку) завгодно.

4 фаза дієти – стабілізація.

У цей період рекомендується дотримуватися двох правил:

з’їдати 3ст / л висівок вівса каждодневно;

раз на тиждень влаштовувати день чистих протеїнів.

В іншому харчування укладає фази який передбачає будь-яких обмежень чи винятків.

Як і всі методики схуднення, дієта Дюка має свої плюси і мінуси .

Мінуси дієти П’єра Дюка

при дотриманні дієти в організмі виробляються кетонові тіла, які сприяють зниженню апетиту, але викликають підвищену стомлюваність в перші кілька днів;

методика недостатньо збалансована, тому може спостерігатися дефіцит вітамінів і мікроелементів;

під час дієти виникає нестача жирів. тому рекомендується додавати в їжу трохи жиру рослинного походження;

дієта може не сподобатися тим, хто не любить готувати.

Плюси дієти П’єра Дюка

дієта Дюка безпечна, бо побудована на натуральних продуктах;

методика ефективно діє, навіть при «імунітеті» організму до різних дієт;

має хорошу мотивацію, так як перші зайві кілограми зникають дуже швидко;

неагресивна дієта, підходяща навіть тим, хто любить готувати і смачно їсти;

не має обмежень по кількості їжі та часу її споживання;

дієта дуже проста і дозволяє дотримуватися її вдома, на роботі або на відпочинку.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00649 sec