Дієта доктора Олексія Ковалькова, методика, меню, відгуки, результати по Ковалькова – SlimDown. Ru

Дієта доктора Олексія Ковалькова, методика, меню, відгуки, результати по Ковалькова – SlimDown. Ru Дієта доктора Олексія Ковалькова

Дієта Ковалькова є авторською програмою схуднення, що припускає досить тривалу роботу над вдосконаленням власного тіла. Довіряти цій системі варто хоча б тому, що її автором є професійний

дієтолог і власник клініки корекції ваги. Ми пропонуємо вам ознайомитися з дієтою Олексія Ковалькова абсолютно безкоштовно.

Суть дієти за методом Ковалькова

Пропонована вашій увазі дієта ділиться на 4 етапи. Перший з них є підготовкою до майбутньої корекції ваги. Зверніть увагу – для досягнення бажаної мети щодня вранці варто виконувати фізичні вправи (40-70 хвилин), після чого протягом 2-2.5 годин їсти нічого не можна (допускається лише вода і висівки).

Підготовчий етап дієти Ковалькова

Його тривалість становить 2-3 тижні, до кінця цього терміну можна позбутися від 5 кг зайвої ваги. На цьому етапі доведеться виключити з раціону наступний список продуктів:

    Солодощі (цукерки, шоколад, мед, морозиво, солодкі газовані напої та ін) Продукти, піддані промисловій обробці (очищений рис і пр.) Картопля Кукурудза Алкоголь

У раціоні вітаються:

    Зернові грубого помолу Сочевиця Боби Овочі та фрукти 8ста вода (не менше 10 склянок на день)

Перший етап дієти Ковалькова

Зразок меню першого етапу

    Сніданок: знежирений йогурт (200 мл), висівки і жменю горіхів Другий сніданок (через 2 години): яблуко Обід: салат з огірків, помідорів, болгарського перцю, цибулі, соєвого сиру і маслин (в якості заправки можна використовувати лише оливкова олія) Вечеря (незадовго до сну): відварені яйця (2 шт.) – тільки білок

Упродовж дня варто випити 3 склянки зеленого чаю і з’їсти 3 зелених яблука.

Другий етап дієти Ковалькова

Дієта Ковалькова на цьому етапі дозволяє очистити кишечник і відновити мікрофлору. Щодня варто пити на голодний шлунок чисту воду – вона сприяє виробленню певного гормону, що сприяє позбавленню від жирового прошарку.

Раціон можна складати з таких продуктів:

    Нежирні молочні продукти (молоко, кефір, сир) Овочі та фрукти Курка і риба

Зразок меню другого етапу

    Сніданок: знежирений йогурт (200 мл), висівки і жменю горіхів Обід: свіжі овочі, а також курка, риба або нежирний сир (200-300 г) Вечеря: салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ст. л. рослинного масла Незадовго до сну: відварені яйця (2 шт.) – тільки білок

Упродовж дня потрібно з’їсти не менше 700 г фруктів.

Третій етап дієти Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова на третьому етапі наказує закріпити результат. Цього можна досягти, дотримуючись правил раціонального харчування:

З раціону необхідно виключити борошно, цукор, картоплю і очищений рис Категорично заборонено їсти складні вуглеводи ввечері (після 18.00) Не можна змішувати вуглеводи з будь-якими жирами Кількість жирів не повинна перевищувати 60 г на день

До кінця другого етапу дієти Ковалькова в більшості випадків вдається досягти бажаного межі ваги. Закріпивши результат на третьому етапі можна не турбуватися про те, що кілограми знову повернуться на «законне» місце.

Comments are closed!