Дієта доктора Ковалькова – відгуки, меню, переваги

Дієта доктора Ковалькова – відгуки, меню, переваги Дієта доктора Ковалькова Що собою являє методика схуднення доктора Ковалькова

Більше десяти років роботи з людьми, що мають проблему надмірної ваги, дозволили російському лікаря-дієтолога Олексію Ковалькова розробити власну ефективну методику схуднення.

Незважаючи на те, що дієта

доктора Ковалькова ще не така відома, як системи схуднення Аткінса або Дюка, вона вже змогла знайти своїх прихильників у багатьох країнах світу. Худнути за методикою доктора Ковалькова можна як в авторській клініці, так і вдома самостійно. Вибір другого варіанту можливий тільки у разі відсутності серйозних захворювань, а також після попередньої консультації я з досвідченим дієтологом або ендокринологом.

Дієта доктора Ковалькова передбачає чотири етапи, перший з яких є підготовчим . Протягом всієї дієти слід дотримуватися декількох рекомендацій:

    передувати схудненню повинно очищення кишечника; правильний психологічний настрій і мотивація – союзники в боротьбі із зайвою вагою; овочі, ягоди, фрукти, сир та інші кисломолочні продукти обов’язково слід включити в щоденний раціон; споживання води має бути правильним і достатнім; жири в раціоні необхідно замінити корисними рослинними аналогами; споживання тваринних білків, особливо на першому етапі дієти доктора Ковалькова, слід обмежити, перевагу рекомендується віддавати рослинним білкам; добову кількість солі не повинна перевищувати 6 грамів; посильні фізичні вправи допоможуть прискорити процес схуднення; щодня в обов’язковому порядку повинні прийматися вітамінно-мінеральні комплекси.

Як свідчать відгуки, дієта доктора Ковалькова дуже ефективна – на перших етапах втрата ваги складає близько 4-5 кілограмів на тиждень, далі процес схуднення дещо сповільнюється.

Підготовчий етап

Даний етап націлений на привчання себе і свого організму до розумних обмежень у харчуванні, на зниження підвищеного апетиту і позбавлення від деяких шкідливих звичок. Підготовчий етап розрахований на 14-30 днів, після чого починається безпосередньо дієта.

Методика схуднення доктора Ковалькова на даному етапі передбачає відмову від вживання вуглеводів з високим глікемічним індексом:

    відмова від будь випічки і хліба, крім білкового, чорного і висівкового житнього; під забороною морква, кукурудза і варений буряк; на мед, солодкі фрукти, сухофрукти, фруктозу, будь-які солодощі накладено табу; з раціону виключаються макаронні вироби, картопля і білий рис; заборонений алкоголь в будь-якому вигляді.

Мета цих обмежень – попередити різкі викиди інсуліну, які провокують підвищення апетиту. Крім того, інсулін перешкоджає процесу розщеплення жирових відкладень в організмі, тому мінімізувати скачки цього гормону дуже важливо для схуднення. Протягом всього підготовчого періоду необхідно харчуватися п’ять разів на день і, що дуже важливо, не переїдати.

Меню дієти доктора Ковалькова на підготовчому етапі має включати страви з бобових, зернових, сочевиці, а також овочі та фрукти . Запропонований на даному етапі раціон харчування дозволяє зменшити кількість споживаного цукру, що робить позитивний вплив на здоров’я – знижується не тільки ризик ожиріння, але і серцевих захворювань і цукрового діабету.

Перший етап дієти

Даний етап націлений на нормалізацію обміну речовин, очищення травного тракту, привчання організму до мінімальних порціях їжі. Перший етап, як правило, триває 10-14 днів.

Після пробудження методика схуднення доктора Ковалькова передбачає обов’язкову прогулянку в швидкому темпі, яка повинна тривати близько години.

Меню дієти доктора Ковалькова :

    Снідати рекомендується через годину після променаду. Ранковий прийом їжі повинен бути обмежений нежирним кефіром (200 мл), порошковими висівками (1 ст. Л.) І кедровими горіхами (1 ст. Л.). Через дві години після сніданку необхідно «перекусити» одним яблуком. В якості першого обіду дієта доктора Ковалькова пропонує одне яблуко або? грейпфрута. Другий обід і полуденок аналогічні першому обіду. На вечерю слід з’їсти овочевий салат, присмачений олійно-лимонної або олійно-оцтової заправкою, крім того, можна додати невелику кількість сиру. Перед сном необхідно випити склянку молока чи з’їсти білок двох яєць.

Між усіма прийомами їжі слід витримувати часовий інтервал в 2-3 години. Кількість споживаної протягом дня води має становити не менше двох літрів, також дозволяється випивати три чашки несолодкого зеленого чаю.

Протягом першого етапу методика схуднення доктора Ковалькова передбачає відмову від силових тренувань, оскільки при такому раціоні харчування вони безглузді .

Другий етап дієти

Приблизна тривалість даного етапу – 1-7 місяців. Згідно відгуками про дієту доктора Ковалькова, в цьому періоді триває інтенсивне зниження ваги, але в той же час харчування стає більш комфортним.

Меню дієти доктора Ковалькова на другому етапі поповнюється стравами з морепродуктів, курячої грудки, індички, риби, також дозволяється в невеликій кількості вживати нежирний сир. Всі страви слід готувати на пару, в крайньому випадку в духовці, від смаженої на олії їжі слід відмовитися. Харчування протягом дня має бути дробовим і різноманітним – 5-6 разів невеликими порціями.

Як свідчать відгуки, дієта доктора Ковалькова може спровокувати зменшення силових показників і розумової активності. Це пов’язано з відсутністю надходжень з їжею складних вуглеводів, але, з іншого боку, вживання продуктів, багатих рослинною клітковиною, дозволяє організму отримувати необхідну денну норму простих вуглеводів (130 г).

Третій, завершальний етап

Цей етап дієти доктора Ковалькова призначений для закріплення результатів, дотримуватися його слід якомога довше, в ідеалі – протягом усього життя.

Даний період характеризують такі нововведення:

    поступово раціон поповнюється крупами – ячменем, пшеницею, гречкою, коричневим і диким рисом; один раз на 2-3 дні дозволяється «балувати» себе чорним або висівковий хлібом, печеною картоплею; слабшають обмеження на алкоголь і солодощі – дозволяється сухе вино і темний шоколад; при приготуванні страв перевагу слід віддавати оливковій олії, а ось вживання вершкових і молочних жирів необхідно обмежити; солодощі та випічка з категорії «заборонені» переходять у категорію «небажані».

Незаперечним плюсом даного етапу і методики схуднення доктора Ковалькова в цілому є раціон, що відповідає принципам здорового харчування. Якщо дотримуватися передбачених обмежень протягом усього життя, можна забути про проблеми з зайвою вагою назавжди.

  • чи худне живіт займаючись на орбітреку

Comments are closed!

_0.32MB/0.00519 sec