Дієта «Дні тижня»: схуднути за місяць на 3 – 6 кг

Дієта «Дні тижня»: схуднути за місяць на 3 – 6 кг Дієта «Дні тижня». схуднути за місяць на 3 – 6 кг

Ця дієта призначена для всіх, хто хоче схуднути . скидаючи вагу поступово, або хто хоче для себе встановити збалансоване харчування на кожен день, враховуючи

свої смаки і потреби в їжі. Дотримуватися дієти треба до тих пір, поки ви не досягнете бажаного результату, але не менше тижня.

Так само дієта може допомогти в знаходженні для себе оптимальної кількості і якості їжі, звикнути не переїдати і в той же час не відчувати постійного голоду. Рекомендується вранці натщесерце випивати склянку прохолодної кип’яченої води і перед сном склянку кефіру або мацоні Зовсім не обов’язково купувати молочні продукти з найнижчим вмістом жиру, а й перевищувати кількість жирів не слід.

Після свят або зривів використовуйте дієту понеділка, а в інші дні дотримуйтеся відповідності днях. Якщо ви, наприклад, в середу вдень вирішили, що вам треба худнути, то не чекайте ранку понеділка, а почніть з меню обіду середовища і т. д. Психологічно це вам допоможе в будь-який день і в будь-яку годину почати «все спочатку». Або ж ви можете вибрати самий «смачний» день і, дочекавшись його, почати дієту. Так вам буде легше втягнутися в її раціон.

І пам’ятайте, ваше бажання схуднути і бути красивою – найкращий помічник і порадник у виборі, взяти той шматочок торта чи ні!

Раціон дієти Дні тижня

понеділок

Сніданок: Фруктовий салат *: 1небольшое яблуко, 1 невелика груша, трохи банана, 100 г йогурту ** або кефіру, 1 ст. л. вівсяних пластівців ***, 1 ч. л. меду, якщо йогурт несолодкий.

Або овочевий: 1 огірок, листя зеленого салату, трохи (1-2 ст. л) рослинного масла або 100 г класичного (без фруктів) йогурту; 2 хлібця **** з маслом.

Обід: Знову фруктовий або овочевий салат, але до йогурту додати 100 г сиру. Можна з’їсти 2 хліба, що намазали тонким шаром масла.

Або: 400 г капусти. 2 помідори (або 1 морква), 2 перцю, сіль, сметана (або рослинне масло). Зварити суп або згасити овочі.

Полудник: йогурт (стакан кефіру, 100 г сиру, яблуко)

Вечеря: Оладки (капустяні, яблучні, ягідні), приготовані без дріжджів або розпушувача, без цукру: 50 г борошна, 200-250 г нарізаної і ошпареної капусти (нарізаних сирих яблук; ягід), 4 ст. л. води, 1 яйце, сіль. Приготувати тісто, спекти. Зелений чай (або компот, зварений без цукру).

вівторок

Сніданок: чорна кава, хлібець. (В кави можна додати 10% вершки і 1 ч. л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберете щось одне)

Обід: Овочевий салат, 3 печених або варених картоплі з будь-яким маслом (небагато)

Полудник: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варення

Вечеря: 300 г фрикадельок з нежирного яловичого або телячого фаршу, овочі (не картоплю, сирі або (і) тушковані), зварений без цукру компот (вода або чай)

середу

Сніданок: чорна кава, хлібець.

Обід: Суп (грибної, розсольник, окрошка, овочевий, борщ і т. п.)

Полудник: трохи фруктів або овочів (не більше 300-350 г)

Вечеря: 200 г зеленого горошку (або стручкової квасолі), 200 г брюссельської (або кольоровий, або брокколі) і овочевий салат з рослинним маслом, сік з червоних овочів або фруктів (краще гранатовий)

четвер

Сніданок: Фруктовий салат: 1небольшое яблуко, 1 невелика груша, трохи банана, 100 г йогурту або кефіру, 1 ст. л. вівсяних пластівців, 1 ч. л. меду, якщо йогурт несолодкий.

Або овочевий: 1 огірок, листя зеленого салату, трохи рослинного масла або класичного (без фруктів) йогурту; 2 хлібця з маслом.

Обід: 2 зварених круто яйця, огірковий салат, склянку томатного соку

Полудник: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варення (або 1 невелике тістечко без вершкового крему, або 20-30 г шоколаду)

Або: 70-75 г не надто жирного морозива

Вечеря: Зробити салат з великим вмістом листової зелені, трохи рослинного масла, сіль.

100 г сиру, 1 хлібець.

п’ятницю

Сніданок: чорна кава, хлібець.

Обід: овочі (сирі будь-які), 3 варених або печених картоплі з рослинним маслом (небагато)

Полудник: горіхи і сухофрукти (не більше 100-150 г)

Вечеря: Злакові (гречка, необроблений рис, пшенка), зварені на воді. Пшенку можна зварити з гарбузом, для рису приготувати томатний соус з 2-3 помідорів і додати сушеної зелені, а для гречки підсмажити на олії 1 цибулину.

Або: спагеті грубого помолу з томатним соусом.

(В приготованому вигляді страва не повинна перевищувати 300 г)

суботу

Сніданок: сира терта морква, 50 г. сиру або бринзи

Обід: нежирна яловичина 300 г (або курятина 500 г, або індичка 500г, печінка 200г). Можна запекти, посмажити з невеликим колічесвтом жиру або зварити. Тушкована капуста, овочевий салат.

Полудник: Яблуко або ін фрукти, крім банана чи винограду

Вечеря: 400 г кабачків (баклажанів, будь капусти і т. п) Загасити з 2-3 помідорами. Оладки (2 невеликих), мішані без додавання розпушувачів або дріжджів.

неділю

Сніданок: чорна кава, хлібець. (В кави можна додати 10% вершки і 1 ч. л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберете щось одне)

Обід: овочі (сирі будь-які), 3 варені картоплі з рослинним маслом (небагато)

Полудник: Сухофрукти

Вечеря: Зелена квасоля, заправлена??часником, риба смажена або варена 300 г

Використовуючи цю дієту ви за один місяць зможете безпечно схуднути на 3 – 6 кг . Для більш швидкого схуднення рекомендую дієту Наталії Ветлицькою .

  • Салати мішані

Comments are closed!

_0.31MB/0.00714 sec