Дієта для здорової шкіри. ДІЄТИ. ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ. П’ять продуктів, які допоможуть поліпшити здоров’я і зовнішній вигляд вашої шкіри. Які продукти корисні для шкіри. Все найважливіше про дієтичне харчування для шкіри. Красива шкіра – це не проблема. Головне правильне харчування. Вітаміни, мінерали та інші речовини корисні для шкіри. Фрукти, овочі, крупи корисні для шкіри. І багато чого іншого про здорове харчування для шкіри

Дієта для здорової шкіри. ДІЄТИ. ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ. П’ять продуктів, які допоможуть поліпшити здоров’я і зовнішній вигляд вашої шкіри. Які продукти корисні для шкіри. Все найважливіше про дієтичне харчування для шкіри. Красива шкіра – це не проблема. Головне правильне харчування. Вітаміни, мінерали та інші речовини корисні для шкіри. Фрукти, овочі, крупи корисні для шкіри. І багато чого іншого про здорове харчування для шкіри. Дієта для здорової шкіри

Напевно,

багато наших читачів знають поширене вираз, яке стверджує, що ми – це те, що ми їмо. Як би банально не звучала ця фраза, вона повністю відображає реальний стан речей. Наша шкіра – це дзеркало, в якому відбивається все, що відбувається в нашому організмі. І так само, як здоров’я нашого організму в цілому, багато в чому залежить від правильного харчування, здоров’я нашої шкіри залежить від здоров’я організму. Ранні зморшки, плями і висипання, надмірно суха або жирна шкіра, набряки, землистий колір обличчя – всі ці неприємні чинники, в більшості випадків, кажуть про неправильний спосіб життя і невідповідною дієті. Правильна, добре збалансована дієта може не тільки благотворно відбитися на вашому самопочутті, а й чарівним чином здатна поліпшити стан вашої шкіри і вирішити багато проблем. Давайте сьогодні спробуємо розібратися, які ж поживні речовини найбільшою мірою необхідні для здоров’я шкіри, і які продукти слід включити в свій раціон для того, щоб наша шкіра як можна довше зберігала свою молодість і красу.

Рідина

Шкіра людини на 70% складається з води. Ось чому вживання достатньої кількості рідини є одним з найбільш важливих пунктів дієти, спрямованої на поліпшення стану шкіри. Дієтологи рекомендують вживати від шести до восьми склянок рідини щодня. Але не слід впадати в крайності і випивати вісім склянок води або чаю прямо з ранку. Розподіляйте всю випиваю рідина рівномірно протягом дня.

не замінюйте чисту воду кави або солодкими газованими напоями. Кофеїн, який міститься в цих напоях, є діуретиком (сечогінним), що призводить до зневоднення організму. Постарайтеся скоротити вживання кави і чаю до однієї-двох чашок на день. Не пийте занадто багато води за пару годин до сну, це може призвести до набряків шкіри обличчя.

Антиоксиданти

Антиоксиданти – вкрай важливі речовини, які захищають наш організм від інфекцій і допомагають запобігти багато дегенеративні захворювання, такі як, наприклад, рак або захворювання серцево-судинної системи. Крім того, антиоксиданти руйнують вільні радикали – хімічно незбалансовані молекули, які утворюються в нашому організмі підвпливом хімічних речовин, від надмірного перебування на сонці або стресу. Вільні радикали ушкоджують колаген – речовина, що відповідає за еластичність шкіри.

Антиоксидантами є вітаміни А, Е, С, а також мінерали, такі як селен і цинк.

Велика кількість антиоксидантів міститься в таких продуктах, як цитрусові, чорний виноград, вишня, брокколі, морква, солодкий перець, багато антиоксидантів міститься в горіхах і насінні.

Залізо

Залізо відіграє важливу роль в утворенні гемоглобіну. Нестача заліза в нашому організмі може призвести до анемії. Зовні недостатня кількість заліза проявляється в блідості шкіри і темних колах під очима. Кращим джерелом заліза є продукти тваринного походження – м’ясні продукти (червоне м’ясо, печінка), яйця, молочні продукти. Також достатня кількість заліза можна отримати з таких овочів як, наприклад, шпинат або інші зелені листові овочі.

Вітамін А

Вітамін А бере участь у формуванні нових клітин, він робить нашу шкіру більш м’якою і еластичною, а також украй важливий для здоров’я волосся і очей. Нестача вітаміну А може призвести до сухості шкіри, лущення і раннього утворення зморшок.

Вітамін А виробляється нашим організмом з бета каротину, а в «готовому вигляді» може бути знайдений в молоці, вершковому маслі, печінці, жирній рибі, моркви, брокколі і шпинаті.

Вітамін С

Вітамін С – це потужний антиоксидант, який бере участь у процесі утворення колагену (еластичної тканини в нашій шкірі, кількість якої знижується з віком). Кожен раз, коли ви викурюєте сигарету або піддаєте шкіру зайвому впливу ультрафіолету і навіть відчуваєте стрес, ваш організм втрачає велику кількість вітаміну С, що призводить до втрати еластичності і пружності шкіри, зморшок і набряків.

Чудовими джерелами вітаміну С є цитрусові, томати, брюссельська капуста, солодкий перець, ківі, ягоди (полуниця, журавлина, обліпиха та ін.)

Вітамін Е

Будучи ще одним потужним антиоксидантом, вітамін Е чудово справляється з проблемами шкіри, викликаними впливом вільних радикалів. Вітамін Е відповідає і за зволоженість шкіри. Нестача вітаміну Е призводить до утворення зморшок, блідості і сухості шкіри, появі висипки і прищів.

Прекрасним джерелом вітаміну Е є рослинні олії, горіхи, насіння, незбиране зерно, зародки пшениці та авокадо.

Комплекс вітамінів групи В

У цей комплекс входять вітаміни В1, В2, В6, В12. Комплекс вітамінів групи В допомагає нашій шкірі залишатися ніжною і добре зволоженою. Цей комплекс вітамінів вивільняє енергію з їжі і направляє її на поліпшення метаболізму шкіри.

Вітаміни цієї групи містяться в таких продуктах як червоне м’ясо, яйця, риба, птиця, молочні продукти, а також в сої, цільнозернових продуктах, бананах.

Цинк

Цей мінерал життєво важливий для нашої імунної системи. Крім того, він бере участь у виробленні колагену і прискорює загоюють процеси в нашому тілі, включаючи і шкіру. Недолік цинку призводить до утворення зморшок, розтяжок, поганому загоєнню шкіри, білим плямам на нігтях, лупи.

Достатня кількість цинку можна знайти в морепродуктах, червоному м’ясі, сирі, грибах.

Як бачите, існує багато важливих компонентів і поживних речовин, які повинні бути включені в добре збалансований раціон харчування, спрямований на оздоровлення шкіри і збереження краси та молодості. Однак замість того, щоб розробляти дієту, спрямовану виключно на здоров’я шкіри, постарайтеся краще підібрати дієту, яка буде діяти на оздоровлення всього вашого організму в цілому і, при необхідності, доповніть її продуктами і живильними речовинами, які будуть працювати на підтримку молодості і здоров’я вашої шкіри.

П’ять продуктів, які допоможуть поліпшити здоров’я і зовнішній вигляд вашої шкіри.

Ми хочемо запропонувати вам п’ять найбільш важливих і смачних продуктів та їх поєднань, які допоможуть доповнити будь-яку дієту і зробити її дієтою краси.

Лимон + ківі. Покращуємо кольору обличчя.

Лимони допомагають нашому організму позбавлятися від токсичних речовин завдяки доброчинного впливу на печінку і нирки. Чим менше токсичних речовин у вашому організмі, тим більш чистим і здоровим буде колір вашого обличчя. Ківі надають приблизно таку ж дію на організм, як і лимони. Одна чашка очищених від шкірки ківі, містить більше вітаміну С, ніж така ж кількість апельсинів. А дослідження дієтологів і лікарів довели, що вітамін С не тільки сприяє поліпшенню кольору обличчя, але і відмінно бореться зі зморшками.

Імбир. Боремося з червоністю і припухлістю шкіри.

Імбир – це не тільки чудова спеція, яка чудово доповнює салати та інші страви, але й відмінний протизапальний засіб. Такі захворювання як, наприклад, акне і псоріаз викликають припухлість і почервоніння шкіри, що є результатом запального процесу. Салат зі свіжим імбиром, маринований імбир, імбирний порошок, доданий як спеції в ваше блюдо, або імбирний чай прекрасно допоможуть вашому організму справитися із запаленням, а значить, і позбавлять вашу шкіру від непривабливих зовнішніх проявів запального процесу.

Гречка. Позбавляємося від зморшок.

Гречана каша. Звучить не дуже смачно, так? Однак, з гречаної крупи, володіє потужними антивіковими якостями, можна приготувати велику кількість дуже смачних страв, таких як наприклад, японська гречана локшина (соба). Гречка містить велику кількість ненасичених жирних кислот, таких же, які надають оливковій олії його широковідомі корисні властивості. Ці кислоти є одним з критичних компонентів для підтримки здоров’я і молодості шкіри. Крім того, гречка багата рутином – флавоноїдом, який допомагає колагену шкіри зберігати еластичність і боротися зі зморшками.

Папайя. Змушуємо нашу шкіру сяяти.

Екзотичні фрукти, такі як папайя, допоможуть вашій шкірі виглядати свіжою і відпочила, як ніби ви щойно повернулися з курорту. Папайя багата каротином, вітаміном С і цілим комплексом флавоноїдів, які покращують колір обличчя, відмінно борються зі зморшками та іншими негативними віковими проявами.

Пшеничні зародки. Оновлюємо шкіру.

Додавання до вашого звичайного ранкового йогурту або цільнозерновим пластівцям навіть невеликої кількості багатих вітамінами групи В і Е зародків пшениці творить справжні чудеса. Зародки пшениці чудово допомагають оновленню клітин організму в цілому і шкіри зокрема. Завдяки зародкам пшениці ваша шкіра буде довше виглядати молодою, здоровою і сяючою.

  • програма новий к
  • які крупи корисні для шкіри обличчя

Comments are closed!

_0.33MB/0.02007 sec