Дієта для здорового волосся, шкіри та нігтів

Дієта для здорового волосся, шкіри та нігтів Дієта для здорового волосся, шкіри та нігтів

Наша краса безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Здорові і блискучі волосся, гладка шкіра і міцні нігті – все це не тільки завдяки генам, а й здоровому

збалансованому харчуванню. Пропонуємо вам ідеальний раціон для відновлення краси волосся, нігтів і шкіри.

Живильні речовини – головні чинники росту і відновлення волосся, нігтів, гарного кольору обличчя і чистої шкіри. У першу чергу це: білки, жирні кислоти, вітаміни А, групи В, особливо B12, С, Е, цинк і щоденна норма води.

Білки – це будівельний матеріал волосся і нігтів, він бере безпосередню участь в утворенні колагену і кератину, тому в кожному прийомі їжі повинні бути м’ясо, риба, птиця, яйця, сир, бобові або горіхи.

Жирні кислоти – ще один елемент, який бере участь у виробленні колагену і кератину, до того ж вони підтримують гормональний баланс, стан якого прямо впливає на густоту волосся і гладкість шкіри. Ці речовини наш організм не виробляє, а отримує разом з їжею. Тому складаючи дієту, не виключайте соняшникова та кукурудзяна олія, які є основними джерелами жирних кислот.

Головний вітамін росту – А або ретинол . Він у великій кількості міститься в продуктах тваринного походження – риб’ячому жирі, печінці (особливо яловичої), ікрі, молоці, вершковому маслі, маргарині, сметані, сирі, сирі і в яєчному жовтку. Також джерелом цього вітаміну можуть послужити каротини . які містяться в моркві, червоному перці, зеленій цибулі, салаті, гарбузі та помідорах. Але вони не можуть повністю замінити ретинол, тому такі овочі радять вживати з невеликою кількістю масла.

Вітамін С – потужний антиоксидант, який грає вирішальну роль у виробленні колагену і здоров’я кровоносних судин. У великій кількості міститься в цитрусових, чорній смородині, шипшині, солодкому перці й гречці.

Вітаміни групи В, особливо В12 – впливають на зростання і ділення клітин, від чого напряму залежить ріст волосся і відновлення шкіри. Ці вітаміни містяться в цільнозернових і молочних продуктах, в дріжджах, бобах, печінки, зелених овочах, морепродуктах, пісному м’ясі, яйцях, горіхах, насінні і сухофруктах.

Цинк – важливий елемент жіночого здоров’я. Зберігає молодість шкіри, перешкоджає ламкості нігтів і волосся. Найбільше цинку міститься в устрицях і гарбузовому насінні. Також в достатній кількості є в інших молюсках, ракоподібних і хлібних злаках.

Залізо – важливий мікроелемент, який впливає на колір шкіри і стан крові. Міститься в пісному червоному м’ясі, дичини, яєчних жовтках, бобових і темно-зелених овочах.

Складаючи збалансоване меню, включайте в свій раціон всі ці речовини або приймайте спеціальні біодобавки. Харчуватися необхідно 4-5 разів на день невеликими порціями. При дотриманні спеціальної дієти стан волосся, нігтів і шкіри покращиться через 2-3 місяці.

Для того, щоб підсилити ефект правильного харчування, радимо робити масаж волосяної частини голови. Це посилює кровообіг і покращує ріст волосся.

Крім загальних правил варто також враховувати окремі проблеми пов’язані з волоссям. Індивідуальні особливості і тип волосся також визначають схему харчування.

Сухі та ламке волосся – споживайте більше продуктів багатих жирними кислотами: жирна риба (тунець, сьомга, оселедець), злакові, горіхи, оливки, авокадо. Також таке волосся потребують достатньої кількості води – випивайте 1,5 – 2 літри води або зеленого чаю в день.

Жирне волосся – зверніть особливу увагу на вітамін В, саме його недолік порушує жировий обмін в шкірі). Їжте більше злакових, молочних продуктів, горіхів, яєць, бобів, зелені та овочів.

Тьмяні і непоказні волосся – можливий недолік цинку. Також включіть в свій раціон продукти, багаті тирозином, амінокислотою, що відповідає за колір волосся і шкіри. Також він допоможе запобігти сивину. Тирозином багаті авокадо, банани, молочні продукти, мигдальні горіхи і гарбузове насіння.

Заборонені продукти

Під час дієти не рекомендуються продукти погіршують обмін речовин, що негативно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів. Це смажена їжа, консерви, солодощі, випічка і фаст-фуд.

Корисні продукти

У вашому арсеналі продуктів завжди повинні бути крупи, овочі і фрукти, нежирне м’ясо та печінка, риба, висівки, курячі або перепелині яйця, бобові, зелень, житні хлібці, гарбузове насіння і горіхи, сухофрукти, сир, сир, а також пивні дріжджі в таблетках і паростки пшениці, вівса або гарбуза.

понеділок.

1-й сніданок: вівсяна каша на воді з вершковим маслом. Сир з запареними сухофруктами і кефіром. Зелений чай, каву або какао. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок: фрукти і вівсяне печиво.

Обід: овочевий суп або рагу, овочевий салат і відварна куряча грудка. Томатний сік або компот із сухофруктів.

Полудник: горіхи, сухофрукти, зелений чай.

Вечеря. гречана каша, тушковані печериці з морквою і цибулею. Овочевий салат із зеленим горошком, коренем селери і оливковою олією.

Перед сном: склянку кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

Останній прийом їжі має бути за дві години до сну. Якщо захочеться солодкого можна дозволити трохи пастили, зефіру, мармеладу або чорного шоколаду.

1-й сніданок: вівсянка з горіхами і медом. Яблуко. Бутерброд з сиром і вершковим маслом. Зелений чай з лимоном або кава. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок: какао і солодкий сирок в шоколадній глазурі.

Обід: рис з рибою, овочевий салат. Томатний сік або зелений чай.

Полудник: фрукти, горіхи, житні хлібці і зелений чай.

Вечеря: овочеве рагу із зеленої квасолі, картопля, морква, кабачки. Овочевий салат із зеленню.

Перед сном: склянку кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

1-й сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, медом і вершковим маслом, горіхи, апельсин або грейпфрут. Зелений чай з лимоном. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок: фрукти, вівсяні або пшеничні хлібці, зелений чай.

Обід: курячий бульйон із зеленню, картопляне пюре з грибами, салат з овочів. Зелений чай.

Полудник: горіхи, сир, фрукти.

Вечеря: яловича або куряча печінка з гречаною кашею. Овочевий салат із зеленню, селерою і коренем петрушки.

Перед сном: склянку кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

1-й сніданок: пшоняна каша з сухофруктами і медом. Стакан кефіру. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок: банан.

Обід: омлет з овочевим салатом, овочевий суп із зеленню. Зелений чай або компот із сухофруктів.

Полудник: прислухайтеся до організму і з’їжте те, що дуже хочеться.

Вечеря: тушкована або запечена з овочами риба. Салат з морської капусти, селери, петрушки і кропу.

Перед сном: склянку кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

1-й сніданок: вівсяні пластівці з горіхами, медом. Бутерброд з сиром. Морквяний фреш з краплею оливкової олії. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок: фрукти і зелений чай.

Обід: гречка або рис з рибою, овочевий салат. Зелений чай і компот.

Полудник: апельсин або яблуко, чорний шоколад або горіхи.

Вечеря: тушковані овочі зі стручкової квасолею і цвітною капустою, печінка, салат з помідорів і огірків з зеленню.

Перед сном: склянку кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

1-й сніданок: сир з родзинками і горіхами, свіжовичавлений сік з моркви і яблука. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок: какао з вівсяним печивом.

Обід: овочеве рагу, парові котлети з яловичини, салат. Зелений чай.

Полудник: все що захочеться в невеликих кількостях.

Вечеря: риба і морська капуста, томатний сік.

Перед сном: склянку кефіру або нежирного йогурту з запареними висівками.

неділю.

1-й сніданок: омлет з петрушкою і кропом, бутерброд з сиром і вершковим маслом. Зелений чай. 2 таблетки пивних дріжджів.

2-й сніданок: банан або апельсин, і сир.

Ця дієта призначена не тільки для краси волосся, нігтів і шкіри, але і для нормалізації обміну речовин і функцій видільної системи, а також для оздоровлення організму в цілому і зміцнення імунітету.

  • сира вівсянка з горіхами і медом

Comments are closed!