Дієта для волосся і шкіри

Дієта для волосся і шкіри Дієта для волосся і шкіри

21.09.11

Саме волосся і шкіра є індикаторами нашого здоров’я. Коли все гаразд, волосся виглядають блискучими, а шкіра чистою. Якщо спостерігаються якісь проблеми, в першу чергу необхідно задуматися про своє

харчування. Для того, щоб ваше волосся і шкіра завжди виглядали на всі 100%, були здоровими і красивими, необхідно дотримуватися деяких правил, а так само скористатися дієтою для здорового волосся і шкіри.

Для того, щоб волосся і шкіра завжди залишалися здоровими необхідно дотримуватися здорового, збалансованого раціону харчування. Саме з їжею ви отримаєте все необхідне шкірі і волоссю для самовідновлення і підтримання їх у хорошому стані.

Для здорових шкіри, волосся і нігтів потрібно багато поживних речовин: білки, жирні кислоти, вітамін А, бета-каротин, вітаміни А, С, Е, групи В, особливо В12, цинк, вода.

Білки необхідні для росту і відновлення волосся і шкіри. Добрими джерелами білка служать м’ясо, риба, домашня птиця, овес, рис і хліб; яйця, сир, бобові і горіхи. Білок розщеплюється на амінокислоти, що беруть участь в утворенні колагену і кератину.

Незамінні жирні кислоти беруть участь у будівництві всіх видів клітин, включаючи клітини шкіри. Організм не може їх виробляти самостійно, тому повинен отримувати їх з їжею. Джерело омега-6-жирних кислот в основному лінолева кислота, що міститься в соняшниковій і кукурудзяній олії. В організмі людини лінолева кислота перетворюється в гамма-лінолеву, необхідну для вироблення кератину і колагену і підтримки гормонального балансу.

Здоров’я шкіри і волосся залежить від росту і відновлення клітин. Вітамін А, потужний антиоксидант, найважливіший учасник цього процесу. Він удосталь міститься в субпродуктах – печінці та нирках, жирній рибі, цілісному молоці, яєчному жовтку, сирі, маргарині. Вітамін С, ще один антиоксидант, відіграє вирішальну роль у виробленні колагену. У цитрусових, солодкому перці й гречці він у поєднанні з рутином зміцнює найдрібніші кровоносні судини на поверхні шкіри. Вітаміни групи В, особливо В12, життєво необхідні для росту і поділу клітин, вони роблять можливим ріст волосся і постійну заміну відмерлих клітин шкіри новими. Будь тваринний білок забезпечує вітамінів В12 у великій кількості, а інші вітаміни цієї групи містяться в цільнозернових продуктах, дріжджовому екстракті, молочних продуктах, сочевиці і інших бобових, печінці, зелених овочах, морепродуктах, пісному м’ясі, яйцях, горіхах, насінні і сухофруктах. < / p>

Цинк в основному міститься в молюсках і ракоподібних, а також у бобових, насінні гарбуза, хлібі з цільнозерновий борошна та інших цільнозернових продуктах.

Щоб збільшити надходження заліза в організм, необхідно їсти більше залізовмісних продуктів: пісного червоного м’яса, дичини, яєчних жовтків, бобових і темно-зелених овочів.

Дієта

    Випивайте щодня принаймні вісім склянок води.

Сніданок: яєчня з двох яєць, зелень салату, заправлена??оливковою олією.

Обід: відварна куряча грудка, томатний сік.

Вечеря: фруктовий сік (цитрусові, яблучний, абрикосовий, ананасовий)

Сніданок: мюслі з молоком, тост з джемом.

Обід: суп-пюре з гарбуза, жменю насіння.

Вечеря: салат з м’якоті авокадо, томата, сбризнутий оливковою олією, порція відварених креветок, овочевий сік (морквяний, томатний, з селери)

Comments are closed!