Дієта для вагітних: білкова, бессолевая, дієта доктора Ейгольца при вагітності

Дієта для вагітних: білкова, бессолевая, дієта доктора Ейгольца при вагітності Дієта для вагітних

Ставлення до дієти для вагітних в нашій країні і за кордоном істотно розрізняється. «У нас» ще можна зустріти поради в дусі «їж за двох, це сприяє правильному розвитку дитини». «У них» ЗМІ масово засуджують зловживають голодуванням

і виснажливих себе в спортзалі майбутніх мам. Американці навіть придумали термін «мамарексія», від слів «мама» і «анорексія», і означає він занадто серйозні обмеження в харчуванні, що вводяться в страху набрати хоч щось під час вагітності.

Білкова дієта для вагітних

Лікарі ВООЗ вважають, що в більшості країн світу люди недоїдають білка. Для майбутніх мам брак протеїну чревата уповільненням обміну речовин, неправильним розвитком м’язового корсету плода, і… набором жирової маси. Медики радять не покладатися на те, що вам зовсім не хочеться м’яса і яєць, і вводити джерела повноцінного білка в раціон, навіть якщо «душа вимагає» булку.

Білкова дієта для вагітних не має нічого спільного з подібним планом для спортсменів. Вам просто потрібно підняти вживання чистого білка до 2-2, 5 г на добу на 1 кг власної ваги тіла. Перш ніж починати міняти харчування, пройдіть медичне обстеження – білкова дієта протипоказана при деяких захворюваннях печінки і нирок.

На практиці, вам доведеться їсти 4-5 разів на добу, і вживати з кожним прийомом їжі одну порцію білкової їжі. наприклад:

    6 яєчних білків; 200 г сиру 0-5% жирності; 150 г риби або морепродуктів; 150 г білого м’яса птиці; 120 г червоного м’яса – яловичина, телятина, баранина, нежирна свинина; 250 мл збагаченого кальцієм і білком молока або кефіру.

Пам’ятайте, що кефір і йогурти зазвичай містять досить мало білка – всього 3-4 г на 100 г продукту, і вважати їх повноцінним джерелом протеїну не варто. «Решта» раціон повинен складатися з натуральних круп, цільнозернового хліба, овочів, фруктів. Соків та інших солодких напоїв більшість лікарів радять уникати – вони підвищують рівень цукру і провокують відчуття голоду.

Якщо вас хвилює проблема ваги, краще звернутися до професійного дієтолога для складання раціону на цей період життя.

Без солі дієта при набряках для вагітних

Без солі дієта для вагітних застосовується при набряках, або якщо є схильність до затримки рідини. Набряки провокують підвищення тиску, тому більшість лікарів, помітивши у вагітної їх наявність, порадять посидіти пару тижнів на дієті без солі.

Зазвичай солі дієта при вагітності зводиться до виключення:

    будь солі в процесі приготування страв – замініть її на порошковий часник або лимонний сік, якщо немає алергії на дані продукти; соєвого соусу, кетчупу, майонезу та інших магазинних соусів; всіх приправ з додатковою сіллю і глютаматом натрію у складі; напівфабрикатів, концентратів та інших продуктів «швидкого приготування», включаючи «домашні» і «магазинні» консерви з м’яса, риби, овочів.

Якщо ви звикли досолювати страви і вживати в їжу все, перераховане вище, самостійно «прописувати» собі дієту без солі не рекомендується. Обов’язково порадьтеся з лікарем, що веде вагітність, перш ніж вирішуватися на будь-які радикальні зміни раціону.

Дієта доктора Ейгольца для вагітних

Дієта при вагітності доктора Ейгольца – ні що інше, як адаптація правил здорового харчування, рекомендованих ВООЗ, до потреб організму жінки, яка виношує дитину. В принципі, раціон будується на всім відомій піраміді харчування.

    В основі меню – печена картопля, цільнозернові каші, хліб. Ці продукти можна їсти 3-5 разів на день, тобто з кожним прийомом їжі. Порція – 30 г хліба або 100 г будь-якої каші або картоплі у відварному вигляді. Додавайте джерела складних вуглеводів в супи, готуйте з них гарніри, або робіть сендвічі з хлібом. Ейгольц не рекомендує радикально міняти звички – якщо ви завжди їли вранці тост, не варто переходити на вівсянку, просто візьміть для тосту хліб грубого помолу. Другий «секретний компонент» – овочі, зелень і фрукти. Ви повинні їсти 1 порцію цих продуктів з кожним прийомом їжі. Порція – це 200 г тушкованих овочів або салату з масляною, але не майонезною заправкою, або 1 фрукт середніх розмірів, або 200 г ягід. Крім того, в день покладається 1 порція пісного м’яса – 120 грамів, і 1 порція яєць (2 штуки) або молочних продуктів (200 г сиру, 100 г йогурту 250 мл молока або кефіру). Виключенню підлягають солодощі, кава, напівфабрикати і вся «баластова» їжа на зразок чіпсів.

Дієта Ейгольца дає вражаючі результати. Більшість жінок виходять з пологового будинку в «добеременное» вазі, діти народжуються здоровими і міцними, а фігура відновлюється в максимально короткі терміни. Дотримуватися дієти під час вагітності легко – просто купуйте для себе все найякісніше, і не забувайте про те, що «є за двох» – зовсім не означає народити здорову дитину.

Читайте також:

Фітнес-тренер Олена Селіванова – для http://www. AzbukaDiet. ru/.

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

Comments are closed!