Дієта для схуднення. Принципи правильного харчування для схуднення. Приготування страв і кулінарні рецепти для схуднення

Дієта для схуднення. Принципи правильного харчування для схуднення. Приготування страв і кулінарні рецепти для схуднення Правильне харчування для схуднення

Ось 4 «золотих правила», дотримання яких допоможе вам схуднути.

Правило 1: Зменшіть калорійність раціону!

Відомо, що ми набираємо зайву вагу, коли витрачаємо на процеси життєдіяльності і фізичну активність протягом дня менше калорій, ніж отримали з їжею. Тоді «незатребувані» калорії відкладаються у вигляді жиру. Дефіцит ж калорій змушує тіло витрачати накопичений жир, використовуючи його в якості енергоресурсу. Іншого способу дійсно схуднути не існує.

А значить, правильне харчування для схуднення – це однозначний вибір на користь низькокалорійної дієти .

Правило 2: Зберігайте обсяг раціону!

Одна з типових помилок худнуть – зменшення калорійності добового раціону за рахунок скорочення обсягу порцій. Звичний обсяг надзвичайно важливий для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту взагалі і кишечника, зокрема. Пам’ятайте, що нормальним є щоденне спорожнення кишечника. Є й інший резон: великий об’єм їжі допомагає попередити виникнення почуття голоду.

Для комфортного і нешкідливого схуднення слід підібрати низькокалорійне меню з досить об’ємних продуктів. Знизити калорійність раціону, підтримуючи обсяг порції, допоможе скорочення відсотка цукристих, крохмалистих продуктів і жирів (масел). Як можна частіше використовуйте продукти рослинного походження, що містять багато баластних речовин, наприклад, низькокалорійні фрукти і овочі, висівки.

Правило 3: Дотримуйтесь баланс основних поживних речовин!

худне людини важливо урізноманітнити свій раціон. Адже ми отримуємо з продуктів не тільки енергію, але й комплекс незамінних речовин – вітамінів, макро-і мікроелементів, амінокислот.

Пам’ятайте: ваш раціон обов’язково повинен містити достатню кількість повноцінного білка, а також вітамінів і поліненасичених жирних кислот.

Харчові продукти сильно розрізняються по своїй живильній цінності. Тому невірно просто зменшити разову порцію, адже так ви ризикуєте придбати дефіцит найважливіших елементів, від балансу яких безпосередньо залежить стан організму.

Якщо ви відзначаєте підвищення стомлюваності, зниження працездатності, погіршення імунітету, падіння зору, погіршення стану волосся і нігтів – швидше за все, обрана вами дієта не збалансована за складом. Вибирайте здорове збалансоване харчування . підібране з урахуванням основних харчових потреб організму.

Правило 4: Дієтичне харчування – це смачно і ненудно!

Звичайно, дотримуватися дієти набагато легше, якщо готувати дійсно смачні страви . Дієтична їжа може і повинна приносити задоволення!

Деякі рецепти правильного харчування для схуднення, за допомогою яких можливо скласти низькокалорійне меню на будь-який смак, ви можете знайти на сторінках нашого сайту.

Зверніть увагу і на естетичну сторону процесу прийому їжі – це допоможе підлаштуватися під дієтичні обмеження. Заведіть звичку красиво сервірувати стіл і прикрашати страви. Придбайте посуд, яка доставляла б вам візуальне задоволення, красиві тарілки і столові прилади. Привчіть себе користуватися кольоровими серветками, замініть звичайну скатертину на полотно з яскравими надихаючими принтами, налаштовуємося на схуднення. Їжте повільно, приступайте до їжі усвідомлено – це дозволить вам насичуватися меншою кількістю і контролювати можливість переїдання.

Що ще корисно знати для схуднення?

Існує система рекомендацій, що полегшують дотримання низькокалорійної дієти. Ось деякі з них.

Харчуйтеся дрібно – 5-6 разів на день. Так ви зможете зберігати почуття ситості. Крім того, маленькі порції легко засвоюються, а так як між прийомами їжі при п’ятиразове харчування проходить приблизно 2,5 години – якраз стільки часу нам потрібно, щоб повністю переварити їжу і використовувати її енергетичну цінність, що не накопичуючи жирових запасів.

Ні в якому разі не голодуйте . Голодовка налаштовує ваш організм на відновлення жирових запасів!

Голодувати можна тільки під наглядом кваліфікованого лікаря-фахівця і тільки за медичними показаннями. Лікувальне голодування треба обов’язково доповнювати спеціальними очисними процедурами – інакше високий ризик серйозно нашкодити здоров’ю.

Корисно роздільне харчування . яке засноване на розумінні принципу роботи органів травлення. Різні за складом продукти (білкові, високоуглеводістие) перетравлюються в шлунково-кишковому тракті за допомогою різних і навіть антагоністичних ферментних систем. Тому для поліпшення засвоюваності потрібно не змішувати окремі види їжі один з одним, а споживати їх у різний час, даючи кишечнику можливість працювати максимально ефективно і швидко.

Не забувайте, що при швидкому «спалюванні» жиру в кров вивільняються накопичилися в жирових тканинах токсини (отрути), що може призвести до загальної інтоксикації. Тому важливо ставити собі прийнятні терміни досягнення комфортного ваги і не намагатися худнути занадто швидко, даючи організму можливість поступово виводити отрути через системи виділення.

Для досягнення найкращого результату дієту рекомендується поєднувати з помірними фізичними навантаженнями . Наприклад, можна включити в свій режим ранкову зарядку, заняття фітнесом або аеробікою. При цьому важливо не переборщити з фізичною активністю, так як несподівані витрати великої кількості енергії можуть дати зворотний ефект: уповільнення метаболізму і накопичення жирових запасів.

Худніть із задоволенням!

Як схуднути за рахунок дієти?

Comments are closed!

_0.31MB/0.00569 sec