Дієта для схуднення підлітків 11-16 років – меню, відгуки

Дієта для схуднення підлітків 11-16 років – меню, відгуки Дієта для схуднення підлітків 11-16 років

Сьогоднішні тенденції моди нав’язують свої погляди на красу і зовнішній вигляд підлітків, але не завжди дієти для підлітків 11-16 років дотримуються через якісь потреб, що диктуються модою. Дуже часто підлітки набирають

зайву вагу через вживання надмірного вживання фастфудів. Якщо при виникненні проблеми зайвої ваги під час не взяти її під контроль, то через певний час врегулювати свою вагу стане набагато складніше.

Основні рекомендації підліткової дієти

Для молодого покоління підходять виключно легкі дієти для підлітків, які не здатні нашкодити їхньому зростаючому, ще не до кінця сформованому організму. Дієта схуднення для підлітків буде ефективна тільки в тому випадку, якщо її меню буде збалансованим і правильним.

Підліткова дієта повинна обов’язково включити в себе вживання рідких овочевих супів і різних каш, з яких найбільш корисними в плані схуднення є гречана і вівсяна каші. Дієта для підлітків 11 років також пропонує їсти білковий хліб, який на відміну від звичайного хліба трохи довше затримується в шлунку, що дозволяє відчувати насичення довгий час.

Дієта для підлітків 12 років також повинна включити до складу свого меню морепродукти, оскільки вони при своїй низькій калорійності здатні забезпечити організм калієм, білком і йодом, що допоможе ендокринній системі підлітка функціонувати правильно. Підліткові дієти також повинні грунтуватися на вживанні кефіру, молока, сиру, яєць і сиру, але оскільки харчування має бути дієтичним, всі ці продукти повинні мати мінімальну жирність. А ось від вживання смажених страв дієта для підлітка 13 років пропонує проявити відмову.

Режим харчування і хімічний склад раціону

Підліткова дієта не повинна нав’язувати відмова від вечерь. Досить буде влаштувати вечерю не пізніше двох годин до нічного відпочинку і зробити його не дуже калорійним. При цьому дуже важливо, щоб калорійність підліткової дієти була знижена не більше ніж на 20% від денного мінімуму. Хімічний склад раціону дієти для схуднення підлітків 11-16 років повинен виглядати наступним чином:

    50% денного раціону повинні займати вуглеводи 30% відводиться на вживання жирів 20% раціону повинні зайняти білки

Калорійність дієтичного раціону дієти для підлітків повинна знаходитися в межах 2500-2600 ккал. При цьому, якщо підліток займається спортом, то калорійність підліткової дієти збільшується на 15-20%. Якщо ж мова йде про ожирінні, то використовується інша калорійність раціону, але її призначенням може займатися тільки лікар.

Меню дієти для підлітків

Дієта для підлітка 16 років пропонує дотримуватися таке меню:

    Сніданок: тост з маслом вершковим і нежирним сиром, відварене яйце, огірок або помідор і чашка чаю слабкого заварювання Другий сніданок: порція сиру, йогурту або ж склянку молока Обід: 200 грам спагетті, свіжий легкий овочевий салат із заправкою з ложечки масла оливок і соку лимона Вечеря: скибочка м’ясо відвареного або риби, запеченої із зеленню, а також свіжий помідор або стакан його свіжого соку

Як обідів можна використовувати: картопля печена, відварене куряче філе, капусту тушковану, відварний з грибами рис, борщ по вегетаріанської рецептурі, відварне пісне м’ясо, котлети на пару або овочі тушковані. Напоями до обіду можуть служити свіжі соки або чай.

На вечерю підійде паштет з яловичої або гусячої печінки, хліб білковий, огірки чи помідори, сир з якими-небудь сухофруктами, салат овочевий, шинка не надто жирна і риба, запечена у фользі. Дієта для підлітка 15 років рекомендує як напоїв на вечерю чай з додаванням натурального меду, кефір або молоко.

квітня 21st, 2014 Головна »Білкові дієти» Дієта для схуднення підлітків 11-16 років

  • чому підлітки набирають вагу
  • вівсяні дієти для підлітків
  • вівсяні діети для підлітків
  • меню в 16 років
  • Печене куряче мясо для схуднення
  • Схуднути підліткові тільки на молоці і кефірі
  • швидкі і легкі дієти для підлітків
  • Швидкі ді

Comments are closed!

_0.31MB/0.00812 sec