Дієта для схуднення ніг – меню і ефективність

Дієта для схуднення ніг – меню і ефективність Дієта для схуднення ніг

Сумно, але дієта для схуднення ніг – суть абстракція. Практично будь-яка система харчування, що обмежує калорії, і застосовна особисто для вас на досить тривалий для спалювання жиру період часу може стати такою. Правда, разом з «галіфе» і «вухами» підуть також обсяги і верхньої частини тіла. Так, ми неминуче втрачаємо в бюсті і руках, скільки б капусти не їли, як багато спеціальних раціонів б не вишукували. Правда, «народні умільці» на ниві дієтології не втомлюються пропонувати різні, нібито, чарівні раціони. Щоб не спіткало вас жорстоке розчарування, засвойте основні принципи харчування для зменшення жирового прошарку в проблемних зонах.

Як швидко схуднути в ногах

Якщо ставити питання саме так, можна відповісти на нього таким чином: «адекватна фізичне навантаження і дієта, що оптимізує жиросжигание». Напрямів «куди копати» може бути два:

    Якщо ви відчуваєте залежність від солодких страв, і, відверто кажучи, «наїли» свої стегна і сідниці на цукерках і печивах за останні кілька років, і проблем зі здоров’ям немає, можна спробувати обмежити вуглеводи до мінімуму в 2-3 г / сут на 1 кг вашої ваги. Така кількість зазвичай «наїдається» зі стандартним фітнес-меню – невелика тарілка каші вранці, м’ясо з овочами на обід і вечерю, і два невеликих фрукта з нежирними молочними продуктами на перекушування. Звикнути буде важкувато, зате за пару тижнів тягу до цукерочка зніме як рукою, так як рівень цукру в кро 3 стабілізується. Тоді-то можна буде додати посильні тренування, і ще пару порцій складних вуглеводів на добу; Якщо ви завжди були кілька «грушоподібної» і жир відкладається у вас тільки в нижній половині тіла, все залежить від ступеня занедбаності проблеми. Невеликий прошарок – жорсткі заходи. Спробуйте вуглеводну ротацію – 4-5 днів на тиждень сидите на 2 г вуглеводів на 1 кг ваги плюс 2-3 г білка на 1 кг ваги на добу, плюс жири до задоволення потреби в них (1-2 г на до 1 кг ваги, залежно від фіз. активності). По закінченню циклу влаштуйте вуглеводний «загруз», підвищивши вживання до 4-5 г на 1 кг маси тіла, і знизивши вживання білка до 1-2 м. Якщо вага великий в принципі і прошарок істотна, підійде будь-яка збалансована среднекалорійние дієта, яку ви можете дотримуватися досить довго, щоб схуднути.

Меню дієти для схуднення ніг

А ось «колективний розум» пропонує нам зовсім інше меню.

Сніданки (приблизно 400 ккал):

    житній хліб (30 г) з вершковим маслом (5г), можна тонкий скибочку сиру, куряче філе, запечене без додавання соусів в духовці, овочевий салат на рослинному маслі, зелений чай; омлет з 1 яйця, бутерброд з житнього хліба з яловичим язиком, капустяно-морквяний салат з рослинним маслом, можна додати 1 ч. л. меду в традиційний зелений чай; запіканка з рису, м’яса та овочів з яйцем, салат з білокачанної капусти з лимонним соком.

Обіди та вечері (приблизно 450 ккал):

    стакан овочевого супу на овочевому бульйоні, гуляш або овочеве рагу з м’ясом, шматок чорного хліба; капустяний салат чомусь з крабовими паличками, 100 г білої риби, 250 г солянки овочевий, шматок хліба; 100 г яловичини і салат з капусти, борщ овочевої на курячому або овочевому бульйоні, шматок хліба.

Ефективність дієти для схуднення ніг

Наведена вище дієта для схуднення ніг заснована на чиємусь особистому досвіді, і, швидше за все, орієнтована на жінку, що харчуються в їдальні. Як інакше пояснити купу одноманітних салатів з капусти, і 100 г хліба на добу. При всій повазі до невідомого автору, процес піде швидше, якщо хліб замінити, хоча б на самому початку, на якісні цільнозернові каші. Та й шансів з кашами буде більше – ви зможете з’їсти їх в адекватному кількості, а не «пелюсточки» по 30 г на порцію.

В принципі, меню є низькокалорійним, і покриває добові потреби в білку жінки, ведучої «сидячий» спосіб життя або виконує нерегулярну домашню гімнастику. Більш серйозний тренінг вимагає більш серйозних «білкових вливань» в раціон, інакше схуднення буде відбуватися переважно за рахунок розщеплення м’язової тканини.

Подібна дієта не рекомендується людям з гастритом – занадто рідкісні прийоми їжі неприпустимі для цього стану. Не слід дотримуватися дієти і при дискінезії жовчних шляхів з цієї ж самої причини.

Сучасні дієтологи вважають, що рідкісні (2-3) прийоми їжі менш зручні для тих, що худнуть, ніж часті. Останні залишають людину ситим довше, і, фактично, він їсть наступного разу не будучи голодним по-справжньому. Це полегшує контроль. Крім того, кількість страв на кожен прийом їжі занадто велике, доведено, що успішніше худнуть люди, що вибирають 1-2 страви на 1 прийом їжі, а не 3-4 і більше, як у даній дієті.

Плюс, 1250 ккал / добу як рекомендують автори дієти – замало для фізично активної дорослої жінки, тому в поєднанні з тренуваннями дієта може привести до раннього «плато» в схудненні.

А ось схуднуть чи ноги? Так, але разом з «іншими частинами тіла». Локальне жиросжигание неможливо ні в теорії, ні на практиці.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для схуднення ніг проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для Your-Diet. ru – фітнес-тренер Олена Селіванова

Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:

Comments are closed!

_0.31MB/0.00352 sec