Дієта для схуднення ніг – edimka. ru

Дієта для схуднення ніг – edimka. ru Дієта для схуднення ніг

Дієта для схуднення ніг включає в себе поєднання фізичних вправ, різних процедур і, звичайно ж, збалансованого харчування.

Для того, щоб ноги схудли, а їх здоров’я збереглося необхідно

скоригувати свій раціон. Виглядати він повинен таким чином:

Схема живлення при дієті для схуднення ніг

Обов’язково треба вживати в їжу овочі та фрукти. Антиоксиданти, які в них містяться нейтралізують дію вільних радикалів. З цієї ж причини має бути обмеження в споживанні жирів. смаженої їжі, цукерок і бісквітів. Дієти для ніг дозволяють перебувати в списку дозволеного жирній рибі, так як завдяки своїм багатством кислотами омега-3 жирна риба не дає виникати закупорці судин (лосось, сардини).

У раціоні повинні бути присутніми продукти з вітамінами груп А і С, а також продукти, насичені калієм. Це можуть бути: полуниця, ківі, червоний перець, морква, листовий салат, капуста. яловича печінка. зелений лук. апельсини, курага, картопля, банани і т. д. Дозволяються гострі продукти, що стимулюють кровообіг і тим самим перешкоджають затримці рідини (чеснок. перець чилі, імбир). Особливе місце в списку дозволеного і корисного займають знежирені йогурти, соя і зародки пшениці. Ці продукти, насичені кальцієм і магнієм. надають сприятливий вплив на м’язи і допомагають їх правильно вибудувати, що особливо буде важливим при поєднанні дієти і фізичних вправ на ноги.

Зразок меню дієти для ніг

Сніданок (400 ккал) на вибір:

1. бутерброд з шматочком сиру і вершковим маслом (хліб повинен бути житній), 100 гр. запеченого або відвареного курячого філе, 100 гр. салату з свіжих овочів + зелений чай.

2. 100 гр. відвареного яловичого мови або курячої грудки, 200 гр. салату з капусти і моркви. омлет з 1 яйця. 20 гр. житнього хліба + чай з лимоном і 1 ч. л. меду.

3. 100 гр. салату з морської капусти. 100 гр. запіканки з рису. м’яса і овочів (рис повинен бути диким, а овочі сезонними) + чай або кава з молоком (цукор заборонений).

Обід і вечеря (450 ккал) на вибір:

1. 250 гр. овочевого супу, 100 гр. тушкованої яловичини, 100 гр. рагу, 20 гр. житнього хліба, 1 курага + чай.

2. 250 мл. солянки, 100 гр. риби, 100 гр. капустяного салату з крабовими паличками, 20 гр. житнього хліба + зелений чай.

3. 250 гр. борщу (строго не на м’ясному бульйоні), 100 гр. нежирної яловичини, 150 гр. салату їх паприки і капусти, зелений чай + півсклянки соку.

При даній дієті важливо також вживати 100 ккал за 2 години до фізичних вправ. Це може бути яблуко або апельсин і півсклянки соку або стільки ж настою шипшини.

Перш ніж сісти на дієту “ Дієта для схуднення ніг “, порадьтеся з лікарем!

Comments are closed!