Дієта для сушки тіла – суть, основні принципи та протипоказання

Дієта для сушки тіла – суть, основні принципи та протипоказання Дієта для сушки тіла Зміст статті:

Дієта для сушки тіла спалює жир, зберігає м’язи і формує красивий рельєф тіла

Спортивна дієта, або дієта для сушіння тіла, є дуже популярною серед професійних спортсменів, атлетів, бодібілдерів,

фітнес-інструкторів і культуристів.

Її часто використовують у період підготовки до якихось змаганнями або виступам, щоб не тільки схуднути (за 2-3 місяці можна знизити вагу до 30 кілограмів), але і позбавитися від негарних жирових складок, надавши фігурі гарний рельєф.

Суть і протипоказання дієти для сушіння тіла ^

Мета сушіння тіла полягає в тому, щоб максимально позбавитися від жирових відкладень, повністю зберігши при цьому м’язову масу. За своєю суттю вона є низкоуглеводной білковою дієтою, часто званої кетонової.

За рахунок максимального зниження в раціоні кількості вуглеводів (аж до критичного), що є, як відомо, основним «паливом» для життєдіяльності всіх органів і систем, організм змушений переходити на добування енергії з жирових запасів.

Як і всі екстремальні програми для зниження ваги, дієта для сушіння тіла має безліч протипоказань і підходить тільки здоровим людям. При невмілому використанні вона може буквально вбити, так як при гострому дефіциті глюкози може стрімко розвинутися кетоацидоз, аж до повної інтоксикації організму і розвитку коми.

Зокрема, сушка тіла суворо заборонено до застосування при захворюваннях нирок, печінки, шлунка, кишечника, підшлункової залози і при наявності серцево-судинних проблем. Протипоказана вона також вагітним, годуючим матерям і діабетикам. Але, навіть якщо у вас відсутні перераховані вище захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити здоров’ю.

Крім того, за жорсткого низкоуглеводного режиму харчування, і, як наслідок, низького рівня глюкози в крові, настає загальна слабкість організму, падає психологічна і фізична активність, нерідкі запаморочення і гальмування інтелектуальної діяльності. Тому що худнуть для підтримки життєвого тонусу досить часто доводиться вдаватися до допомоги стимуляторів у вигляді зеленого чаю, що містить кофеїн.

На думку фітнес-тренерів, дотримуватися програми по сушці тіла вдається далеко не кожному, тому що для максимального ефекту потрібно не тільки строго дотримуватися правильне харчування, але і посилено займатися фізичними тренуваннями – інакше замість красивої фігури можна придбати худий виснажений вигляд. < / p>

Якщо сушка тіла проводиться вперше, потрібно дуже уважно стежити за своїми відчуттями – при нездужання, дискомфорті, появі запаху ацетону з рота або запамороченнях, дієту потрібно негайно припинити. Якщо відчули себе зовсім погано, випийте солодкий сік – це допоможе швидко нормалізувати ваш стан.

Дієта для сушки тіла для дівчат ^

Існує безліч різновидів програм для сушки тіла, але в рамках цієї статті розглянемо класичний варіант для дівчат, які ведуть звичайний спосіб життя.

Основні принципи харчування при сушінні тіла

    Базове харчування повинні складати знежирені білкові продукти – куряча грудка без шкірки, яйця (тільки білок), біла нежирна риба і сир нульової жирності. Ці продукти можна їсти без обмеження, коли і скільки хочеться. Крім того, вживання достатньої кількості білка є необхідною умовою, так як білок дозволить зберегти м’язову масу і не дасть «згоріти» м’язам під час тренувань. Не виключайте повністю жири зі свого меню, щоб не зашкодити шкірі і волоссю, не зіпсувати зір і самопочуття і не погіршити обмін речовин. Непотрібні тваринні жири виключіть, а корисні незамінні жирні кислоти у вигляді рослинних масел (оливкової, лляного або соняшникової) повинні обов’язково в невеликій кількості присутні в щоденному раціоні (не менше 2 ст. л. в день). Для підрахунку кількості споживаних вуглеводів можна користуватися таблицями калорійності і складу продуктів, таблицею балів Кремлівської дієти або таблицею хлібних одиниць (ХО). Як джерело вуглеводів переважні цільнозернові пшеничне і гречана каші, що мають низький глікемічний індекс, макарони з житнього крупи, а також різні овочі, бідні вуглеводами, але з великим вмістом клітковини, що сприяє виведенню токсинів і нормалізації корисної мікрофлори кишечника. Корисні помідори, грейпфрути, огірки, зелень, капуста та інші овочі, крім картоплі, буряка і моркви. Оскільки для перетравлення вуглеводної їжі потрібно багато часу, намагайтеся вживати вуглеводи до обіду, а білки, навпаки, у другій половині дня. Перед виходом з будинку обов’язково поснідайте і не допускайте великих інтервалів між прийомами їжі (більше 5 -7 годин). Виключіть з раціону смажені, консервовані, копчені та гострі страви, кетчуп, майонез, соуси, алкоголь, солодкі і борошняні вироби. Пийте багато рідини – не менше 2-х літрів чистої води на добу, щоб уникнути обезводнення і запорів. Дозволяється також імбирний або зелений чай без цукру. Для того, щоб при схуднення не відвисала і не була в’ялою «зайва» шкіра, регулярно займайтеся інтенсивними фізичними навантаженнями. Це дуже важливо, оскільки м’язова тканина розщеплюється набагато швидше і легше, ніж жирова – щоб не втратити м’язи, не нехтуйте силовими і аеробними тренуваннями не тільки під час сушіння, але й після її закінчення.

Дієта для сушки тіла для дівчат триває в середньому кілька місяців і складається з трьох послідовних етапів, які можна повторювати по кілька циклів до бажаної втрати жирів. Перший тиждень сушіння є підготовчої – загальна кількість вуглеводів, яка розраховується за таблицями, має становити 2 грами вуглеводів на 1 кг ваги тіла. Заходьте в процес схуднення плавно, щоб не було сильного стресу для організму. Якщо сильно хочеться солодкого, з’їжте банан або яблуко, якщо хочеться смаженого, вживете це блюдо у вареному вигляді.

Далі кількість спожитих вуглеводів послідовно зменшується – на другому тижні до 1 г на кожен кілограм ваги тіла, а на третьому доводиться до мінімуму – 0,5 г на кілограм. Третій тиждень є найсуворішою – в меню залишаються тільки продукти з великим вмістом білка і майже повною відсутністю вуглеводів.

Після третього тижня можна або залишатися на тому ж раціоні (0,5 г вуглеводів на кг) стільки, скільки буде потрібно для досягнення бажаного ваги, або піти у зворотному напрямку, тобто перейти послідовно спочатку на меню другого тижня, а потім першим. Різко виходити з сушки можна, щоб не спровокувати набряки, стрімке повернення ваги і загальне погіршення самопочуття.

Зразок меню для сушіння тіла

    Перший тиждень – знежирений сир, 0,5% молоко або 1% кефір (не більше 1 склянки), відварна яловичина, куряча грудка (без шкіри), морепродукти, відварна або запечена морська риба, овочі (помідори, зелень, капуста, огірки – без обмежень), 2 яйця, 1 апельсин і 1 яблуко (до обіду). На ніч 1 ст. л. висівок. Другий тиждень – 2 цілих яйця і 2 яєчних білка, знежирений сир, відварні курячі грудки, відварна або запечена морська риба, 1 огірок, 1 пучок петрушки, висівки (по 1 ст. л. 3 рази на день). Третій тиждень – 8 білків варених яєць, відварні курячі грудки, 1 пучок петрушки і висівки (3 рази на день по 1 ст. ложке).

Тим, кому методика сушки м’язів здається занадто екстремальної, можна спробувати більш м’який варіант білково-вуглеводної дієти Буч (білково – вуглеводне чергування), який переноситься набагато легше через більш збалансованого та різноманітного меню.

Для того, щоб мати красиву підтягнуту фігуру і відмінно себе почувати, на думку фахівців, проводити сушку тіла потрібно не частіше 1 разу на рік. Ідеальний варіант – один раз підсушитися, і надалі, за допомогою правильного харчування, регулярних занять спортом і розумного розпорядку дня, утримувати отриманий результат.

Рекомендуємо ознайомитися з дієтою abc

Фізичні навантаження при сушінні тіла ^

Фізичні навантаження при сушінні тіла відіграють найважливішу роль, оскільки допомагають зберегти м’язи, не дають обвиснути шкірі і максимально прискорюють процес схуднення. Найбільш корисні аеробні тренування (біг, велосипед, аеробіка, танці), особливо біг, причому не швидкий, а повільний, спрямований на тренування витривалості.

Що стосується різних жиросжигателей і препаратів для сушіння тіла, медики попереджають, що їх вживання дуже небезпечно і може призвести до надмірного прискоренню обміну речовин і ризику настання кетоацидозу. Тому. намагайтеся уникати будь-який «хімії», адже краще витратити більше часу на схуднення, ніж потім багато років відновлювати втрачене здоров’я.

  • як правильно вирахувати меню для сушки для жінок
  • білкова дієта сушка
  • як виходити з сушки
  • основні продукти при сушці тіла
  • основні продукти для сушки
  • їжа для сушки тіла для спортсмена
  • білкова дієта для сушіння
  • Білкова сушка
  • білок яйця при сушці
  • дієва дієта сушки тіла

Comments are closed!

_0.32MB/0.01242 sec