Дієта для школяра | Samaya. ru

Дієта для школяра | Samaya. ru Ви тут

Ваша дитина втратив інтерес до навчання? Його успішність сильно знизилася, а мотивування виявилася на нулі? Спробуйте переглянути раціон дитини і, можливо, проблема вирішиться сама собою.

Зрозуміло, ті чи інші продукти (і особливо їх кількість) не зможуть прямо вплинути на рівень інтелекту – так що перегодовувати дитини і особливо робити установки типу «їж більше, а то залишишся дурним» не варто. Однак правильна і збалансована дієта допоможе подолати втому, активізувати розумові процеси і поліпшити пам’ять.

Продукти, корисні для розвитку дитини

Харчування дитини має бути різноманітним і збалансованим. Точка. Це банальне твердження має стати вашою найголовнішою «харчовий заповіддю». Не можна один тиждень годувати дитину лише рибою, іншу – зерновими продуктами, а третю – журавлиною і горіхами. Кожен день ваш малюк повинен отримувати весь комплекс вітамінів і мікроелементів, необхідних для життєдіяльності його організму. Складаючи меню для свого маленького розумника чи розумниці зверніть увагу на продукти, що містять антиоксиданти, полінасичені жирні кислоти, глюкозу і клітковину.

Відмінною їжею для розуму вважаються ягоди – вони «піклуються» і про судинах, і про харчування мозку одночасно. Зверніть увагу на журавлину (додавайте її в йогурти або купуйте зацукровані ягоди) – вона вважається найкориснішим для розуму продуктом. Чудовим десертом для дитини будуть і джеми з чорниці (в ній містяться речовини, що поліпшують зір і слух), полуниці (відмінне джерело вітаміну С) і чорної смородини (вважається, що ця ягода покращує пам’ять і концентрацію уваги).

На обід приготуйте рибу з овочами. Всі ми з дитинства звикли чути про те, що фосфор, що міститься в рибі, живить мозок і прямо впливає на наше розумові здібності.

Насправді, справа не тільки і не стільки у фосфорі, скільки в полінасищенних жирних кислотах і кислотах групи омега-3, дуже корисних для діяльності мозку і дрібної моторики. Морська риба (лосось, івасі, тунець, сардини) чудово «впораються» з роллю головних страв. А як гарнір подайте своїм маленьким розумникам – овочі (капусту, баклажани, гарбуз, морква, болгарський перець і шпинат). Вони покращують пам’ять і перешкоджають розвитку численних захворювань нервової системи (у тому числі і хвороби Альцгеймера).

Якщо дитина відмовляється їсти каші, підіть на хитрість. Так, геркулес (джерело вітамінів Е, В, калію і цинку) можна додати в пироги, оладки, сирники або ж в йогурт або сік.

Дуже корисні для розумової діяльності та вироби з невибіленої цілісної муки. Вибирайте зерновий хліб, корисні хлібці і макарони з борошна твердих сортів – ці продукти містять вітаміни групи В, що живлять нервову систему і дозволяють справлятися з втомою.

Обов’язково включіть в раціон дитини волоські горіхи або фундук – вони знімають напругу, зміцнюють судини головного мозку і попереджають атеросклероз. Головне – не переборщити з кількістю. З’їдати їх більше кількох штук в день не можна (в іншому випадку може з’явитися алергія).

Для миттєвої підживлення нервової системи та головного мозку необхідні прості вуглеводи – глюкоза і фруктоза. Перед іспитом в музичній школі, важливим співбесідою з майбутнім вчителів дайте дитині ложку меду або шматочок шоколаду (краще вибирати гіркий – в ньому і корисних речовин більше, і калорій менше). Головне – дотримуватися почуття міри і не зловживати солодким.

Режим харчування школяра

Велике значення має не тільки те, що саме їсть ваша дитина, але й те, скільки разів на день він це робить.

Стандартна «доросла» схема «сніданок-обід-вечерю» категорично не підходить для дітей. До цих – обов’язковим – прийомам їжі повинен додатися ланч, або другий сніданок і полуденок. Пам’ятайте: навіть якщо в дитячому садку або в школі дитина забезпечений чотириразовим харчуванням, це не привід відпускати його з дому без «свого» сухого пайка (зрештою, вашому малюкові може не сподобається їжа з общепита і він залишиться голодним). Покладіть йому з собою яблуко, банан (фрукти відмінно піднімають рівень глюкози і, як наслідок, стимулюють розумову діяльність), зернові хлібці, йогурт, шматочок шоколадки, кілька горішків і пляшку води або сік (краще не надто солодкий).

Часто діти відмовляються снідати вдома (вставати доводиться рано, та й нервовий стрес перед навчанням може відбити апетит), що, зрозуміло, не може не позначитися на працездатності малюків. Не варто влаштовувати скандал і буквально впихати в дитини кашу або бутерброди. Попросіть його випити солодкий чай, сік або молоко (глюкоза допоможе йому прокинутися) і покладіть з собою побільше їжі. До кінця першого уроку ваша дитина напевно зголодніє і захоче перекусити. Зробіть йому бутерброд з сиром або тушкованим лососем і зерновим хлібом з овочами, покладіть сирок і вівсяне печиво. Поговоріть з вчителькою, поясніть ситуацію і попросіть її простежити за тим, щоб ваш син або дочка обов’язково з’їли гарячу кашу під час сніданку в школі (зазвичай дітей годують після другого або третього уроку).

Ще один важливий момент – режим харчування. Прийом їжі в один і той же час благотворно впливає на нервову систему дитини, а так само його здатність до сприйняття нової інформації. Згідно з дослідженнями, опублікованими науковим журналом Psychology Today, діти, що харчуються по режиму, володіють кращою пам’яттю і здатністю до іноземних мов, ніж їх однолітки, чиї батьки не приділяють належної уваги регулярності прийомів їжі. Що ж, як кажуть, хочете – вірте, а хочете – перевірте. Від регулярної і збалансованої дієти точно гірше не буде!

  • дієта для школяра як схуднути

Comments are closed!

_0.31MB/0.00438 sec