Дієта для початківців

Дієта для початківців Дієта для початківців

Всі звикли, що дієта є строгим розкладом того, що їсти, коли і в яких саме пропорціях. Така дієта має один важливий недолік – коли її «розклад» закінчується, то не завжди виходить грамотно побудувати власний раціон з уже звичних для нас продуктів, і в результаті звичайне наше харчування призводить до швидкого набору ваги.

До того ж далеко не всі дієти містять жири, білки, вуглеводи, життєво необхідну клітковину і достатня кількість мікроелементів і вітамінів. Правильну дієту для початківців досить просто розробити самостійно, застосовуючи дуже прості правила.

Правила дієти для початківців:

Ретельно контролюйте якість і кількість їжі. Не можна перевищувати обсяг необхідних порцій, або їсти «розчинні» супи, напівфабрикати, кава, каші, локшину і консерви.

«І що б з’їсти таке дієтичне, щоб схуднути». Кожен день можна їсти:

    200 гр запеченої або відвареної риби; 3 порції білка; 150 гр знежиреного сиру; 150 гр курячих грудок; 200 гр морепродуктів або креветок; 250 гр кефіру 1%; 2 порції складних вуглеводів – 6 ст. л. будь-якої каші на воді, або 2 печені або відварені картоплини; 20 гр сиру 17% жирності; 2 порції фруктів (але не виноград і банани); 5 порцій овочів (у 1-й порції – 250 гр, крім кукурудзи та картоплі).

Приймати їжу потрібно через 3,5 години, має бути 3 основних прийому їжі, а також 2 додаткових.

Під час дієти для початківців нічого не потрібно солити, підсолоджувати, а в якості приправи краще застосовувати яблучний оцет, лимонний сік, 1 ст. л. рослинного масла. Чай можна пити з парочкою чайних ложок меду. 2 рази на тиждень дозволяється випивати за вечерею один келих вина, а також курку можна замінити телятиною.

Головне пам’ятати, що дієта для початківців не може абсолютно повністю задовольнити потреби Вашого організму в мінералах і вітамінах. Можна приймати їх у таблетках, і обов’язково випивати в день 2 літри води.

  • дієти для початківців
  • дієта для початківців
  • дієта Ларіси Доліної
  • все про правильне харчування для початківців
  • вівсяна дієта розклад

Comments are closed!

_0.31MB/0.00501 sec